收“腹”失地的妙方
哪里的脂肪最难减？当然是—小腹。你当然知道原因是小腹部部容易被运动到，但还有可能使因为你的体内缺乏一中关键的营养素哦！！！9 i1 a. H. @8 v2 H; o& X, Z5 i
你在减肥中，常常会对小腹这样的顽固部位兴叹不已？但你不知道，这道难于攻克的关口可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关。为了瘦身，我们节食，我们几乎拒绝了所有的肉类，而这种关键的营养素，就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。3 |: y: V6 d5 J+ {, q' u/ H
谁是燃烧小腹脂肪的关键
8 f+ I% Z$ l: W# C$ }( q 这种神秘的物质就是——白氨酸（亮氨酸），氨基酸的一种，对调控体重特别重要。当你适当的摄入白氨酸时，它就能令细胞内产生深刻的生物化学变换，让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食，白氨酸能让它的热量摄入减少81%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的减肥效果将提高一倍。8 @2 K8 l# c# U+ g2 J8 S9 F! v: M
研究表明，白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的白氨酸摄入量，就能将顽固的皮下脂肪消除干净。1 g% w& T9 s* J1 ?! n
1分钟测试：你是否缺乏白氨酸？. Q1 E. `" n9 L0 {. a1 p b
如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么答案是—你缺乏白氨酸：. ?/ a b6 a5 `1 q. h' O% E9 c! B
·疲乏 · 头痛 ·肌肉软弱或抽筋、痉挛 ·头昏眼花·情绪忧郁 ·急躁易怒 ·头脑混沌 ·时常受感染 ·伤口痊愈慢
3 d9 N) s" @$ M+ k, i) V7 L最佳白氨酸食物
# Y3 w; p+ D# q' L1 H5 I. m4 ^厦门越野联盟 白氨酸居然具有如此神奇的减肥功效，那么，快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧！！！
6 V3 Z* u0 T) Q红肉：如牛肉、羊肉、猪肉。xmjeep.com' H* n( T8 Y; X3 `; ]2 k
坚果：大杏仁、核桃、腰果等。xmjeep.com0 Y# c) u! j" {/ P* k) G! M
豆类：大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。! e3 a) Y$ [# n! p" [9 f( ?
脱脂牛奶：脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。
9 Q0 C3 _( d% T- r7 x, k糙米：只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。( d5 W& r+ J% \6 [! \$ T. U
你的收腹食谱
9 Z, h0 `9 N0 ^8 X6 |7 Sxmjeep.com 一份富含白氨酸蛋白质的菜肴（如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁），并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。
$ y3 n$ T6 T( m1 g( C/ Bxmjeep.com 比如，140克鸡脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的绿色菜色拉（用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌）
* ~& F8 m8 [8 v+ P8 v+ F厦门越野联盟DIY你的收腹饮品9 R1 J* r0 j% u, g" P
聪明的你也许会发现，白氨酸含量丰富的许多事物，热量都不低。所以，你也可以用蛋白粉来调制冰爽可口的减肥饮品，既保证了白氨酸的摄入，又不用热量过剩。; T% ]8 s2 c8 ^+ M
香蕉口味:200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2-4小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精华和少量肉桂，放入搅拌机打碎搅拌。8 @2 `8 z# w/ @/ b& W& x
菠萝口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2-4小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁、1/4汤匙橙汁，放入搅拌机打碎搅拌。
8 f6 X, W/ `/ U1 ^% E: Z, U咖啡口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、靓汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量（肉桂）桂皮，放入搅拌机打碎搅拌。
