解密运动前后“吃”的讲究
耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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! n9 q2 B' I! H# i' o* r# ^ 如果你选择的运动是
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跑步、踢球类xmjeep.com- Z4 H6 K& ^) |2 D
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”# F" \6 \$ J5 ^% w
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清晨运动
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* g, l/ B, [; ^3 y" ~xmjeep.com 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。0 E4 D3 u/ {+ ^+ P
# B6 A1 K4 k0 j2 s3 Rxmjeep.com 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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4 z3 J7 Q* m4 U2 L- }+ ?1 M3 \7 i 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。4 y7 ]2 f/ y2 B2 @+ @ D' M
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。# M: s. z, D+ M4 ~# x
* j9 g2 U2 }& i* o0 pxmjeep.com 晚间运动' x/ b. {: k. V# T+ z3 ]
4 i7 L0 o. [+ F4 W. rxmjeep.com 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。xmjeep.com- h; }2 C2 |4 ^8 Z% f2 ?. r: f' b6 z
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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, }' ~% g4 h! K; ?' G" k 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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' k# T2 t/ z- o3 B- ~0 j5 C 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。# C* [- d+ M) l7 e
8 r" ~+ x3 i' T 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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如果你选择的运动是
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, D- C) v$ [9 `9 b4 `. { 瑜伽、普拉提类0 d# V2 g, u! J8 K. c1 q2 G& N4 f
( ~% }& Y" O8 \4 r G 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。xmjeep.com8 m5 c" h& I, x
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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4 m! g2 Q& y4 T8 T 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。/ s* q- @0 U4 u8 l& }/ K
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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如果你选择的运动是
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/ t# e& ~ Z6 q. N- s* Y5 Xxmjeep.com 游泳
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- p7 F9 V% \1 p$ y+ h2 K; W/ ?: \ 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……厦门越野联盟, ]$ _: }. o: C8 l! w% l/ U
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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运动量与饮食……
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; M9 B& |$ S5 w `3 c 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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! H# F1 l& c# | 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。厦门越野联盟% `( b& e' G) E+ u6 O! W; y
! X% O! K9 ^( ^' b' Ixmjeep.com 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎
