, ~! C" z# O' w对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，北京某健身中心体适能训导师提醒，短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是减小肚子的“有效方法”，甚至还会损伤腰背部的肌肉。
- h4 }( H$ V2 A9 u4 e, L8 Kxmjeep.com; G0 r8 S3 w8 q8 M/ }& ?
仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。
: i$ a! {5 C `. U厦门越野联盟厦门越野联盟 G* V F. E5 ?3 x& g% M$ {: A
小心背部拉伤
, Z/ ]7 w5 l! W& K5 O* j$ q1 m. ^2 v
; r' C. h6 G3 [厦门越野联盟一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。
$ f+ ?$ V+ g% G# \9 @7 j6 Zxmjeep.com5 T# b4 ?( b- U0 H
怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢？首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。
厦门越野联盟+ M/ v5 L+ W( R4 k% ?+ F) b2 h! M
7 _# Y" A/ r3 D/ y. x g2 p sxmjeep.com
- i+ O% O" g) S5 }减小肚子的招数
# e, w. K! t- B3 w' Y
% R6 v- F! P7 y ~其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。需要注意的是，如将仰卧起坐和有氧运动，如跑步、踩脚踏车，结合起来，对减小肚子是非常有效的。
