$ Y' L: B" Z4 J ^/ ~, {3 v. C对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，北京某健身中心体适能训导师提醒，短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是减小肚子的“有效方法”，甚至还会损伤腰背部的肌肉。
' k0 y$ R0 ~8 @6 \厦门越野联盟
$ @1 \, C' ]$ k; t. p- P6 F仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。
) ^& F. P8 U3 D: f }; p) _, A+ Xxmjeep.comxmjeep.com5 X- X7 g4 d8 j- n
小心背部拉伤
' U) h, j) b( L$ x, ^6 u2 D
$ u; U$ S# ?$ }: b: E8 |一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。
& d# |) N) k# t4 b# }) o
* d2 A. P' s9 w% o* f( a( Exmjeep.com怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢？首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。
/ G( r$ Y1 {! i9 c8 |7 ~xmjeep.com) |" L, W0 I1 M. B
/ h+ F& ^/ N1 F7 c
减小肚子的招数
7 M- D2 L! \4 L) Z% t厦门越野联盟
2 q/ }( E J5 @2 S其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。需要注意的是，如将仰卧起坐和有氧运动，如跑步、踩脚踏车，结合起来，对减小肚子是非常有效的。
