! i7 J7 p, I: g% q, r
对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，北京某健身中心体适能训导师提醒，短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是减小肚子的“有效方法”，甚至还会损伤腰背部的肌肉。
$ U, y B v( }6 m! r2 F
4 [6 b# Q |/ t: Y仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。
. J0 [! l- F5 ]* r; q8 z Y6 ^' C
5 \8 m- v& _+ T小心背部拉伤
厦门越野联盟# P) S1 Q; L; ~3 N1 e
/ u' Q# ? q) l: `1 u" P4 I7 p/ |一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。
& F+ J" O4 V0 j3 U
" W& T/ u; E2 x2 O* Y) r, _厦门越野联盟怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢？首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。
' w5 {5 B( F1 C' x" v( F厦门越野联盟+ f' v6 G! q. ?& F" U& _
/ u* `6 s# o4 ]$ B- Y' F) n A减小肚子的招数
6 V, D( Z4 ]; Y) |& `6 k3 Q
& i) k; x& q/ x8 A4 V. }/ S4 w其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。需要注意的是，如将仰卧起坐和有氧运动，如跑步、踩脚踏车，结合起来，对减小肚子是非常有效的。
