# [3 X' z# g9 |xmjeep.com对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，北京某健身中心体适能训导师提醒，短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是减小肚子的“有效方法”，甚至还会损伤腰背部的肌肉。
5 _' }5 Z' Q$ Y- a$ F! O; v6 t. H
$ H, `; D5 F* E9 _仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。
Q/ i0 H$ P9 {! t5 v1 N
厦门越野联盟- Z- L* u, t! y5 V
小心背部拉伤
/ W: d. I, }9 b ?厦门越野联盟: e/ K4 Q) H- a; V( s
一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。
厦门越野联盟$ s& V' q1 ]3 r1 C. W8 f
% q4 ]3 j$ j0 B0 ` O& a' k+ V% `" u
怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢？首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。
8 H7 q4 e4 o# I' y6 U' H# `
/ v" j/ ? B$ o# v, Kxmjeep.com
: W1 k2 S. d. X减小肚子的招数
, ~% d. ~- U/ A0 B
5 G Q$ o/ y% ` T. G厦门越野联盟其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。需要注意的是，如将仰卧起坐和有氧运动，如跑步、踩脚踏车，结合起来，对减小肚子是非常有效的。
