普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动.
/ A: H- u6 ~; R# h+ g6 m# ?
) ~: N T* V& j4 u1 p1 \7 y j" M萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates
xmjeep.com6 S E/ ]+ ?3 c1 } V
- T( R3 E. Q& w5 w+ [$ N6 q
它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。
$ o5 n: o/ q1 g% R( Z: m+ W5 d9 y6 g. G, H# @3 ]+ Z4 b
5 ^% ^1 y' C# S9 o% n厦门越野联盟 主要功效
6 t8 s/ h2 \( F. _& g9 ~7 C' F' w/ Z/ t4 X/ U4 R
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
. P4 r' Q1 w" n! P
8 Z c" o# B9 X! c; r) r 锻炼腰、腹、臀的其他方法：
厦门越野联盟! d! C. @5 E) {' {+ t* A
. ]; u1 s+ L/ W1 D4 n @& R/ ? 纤腰美女养成术 自造迷人腰腹 办公室lady：不要做小腹婆
厦门越野联盟9 Q% B# Y) I4 c0 ]% T& c, Z
# @- L# l& A7 g6 T5 ?4 M
3.2.1美腹极效 上班族美臀四部曲 丰满翘臀 XG我做主
% Y* Y# j. ^" F7 H% V4 _6 p
; r$ U9 w) y5 ]% f. c! { 适合人群
' S# d0 O5 j q5 g
$ y* P5 H; u0 m6 ?/ X0 B4 d 普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
3 i- h9 g' N3 G. T! ]( g* Vxmjeep.com! t; J# z, Y* p- S7 m* f( ^' y
还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
2 e0 Z9 P" ~* a2 a# ]& a- |6 S ?" e; \# c
基本动作要领
& L: }- H& W- s6 t% B& g! ~3 ]% f
4 f; F6 B( q1 H5 g: Lxmjeep.com ※腹部运动
5 }' Z5 q/ |0 L% l f' `7 z+ ^% L2 L, R
★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）
7 T. o% a% [* C2 k1 O4 ^) \5 F
厦门越野联盟; c+ E- z i. E$ p! L3 A: D6 f+ ?
+ {* _0 k, v1 M" t7 F. }% I9 ?
★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
! d4 b" E+ A2 X% |: Uxmjeep.com
# Z' V, N6 a& G( P. w! ]" g
厦门越野联盟/ s0 B! Q& ?- A, t. Z6 q+ C
★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）
2 x: b) J1 |% Q; A! x- q0 N# }$ d& Q
6 {) g5 g" ^) Q, O) j& b2 ~厦门越野联盟2 N& o5 a1 u7 Q& ~! j; ?
/ [" v+ Y+ _3 s! w厦门越野联盟 ※臀部运动
' r; l9 T7 q3 B# I, R: \8 M( g" ~
' Z# Q0 L' f- _" O, p; _+ _厦门越野联盟 ★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
xmjeep.com- ] q5 p& a m! T% [
- `# b( N! ]' C# W8 q
: l% M- q" p8 l V7 e6 S5 p
★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
5 P7 Q- T$ F7 k8 ^1 E$ Y
* @- h( G2 ~0 ]$ r9 M; V$ q$ b$ j' Rxmjeep.com Y' \) j0 \% z' A# w7 a
※背部运动
7 l: ~! a! a' W% a9 a厦门越野联盟
' u4 l, [: o9 d1 l ★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
% y x6 c. x6 k/ ~7 M' x- Q
, u9 |8 }7 n `' F5 ~9 Z
7 C' }. n& T5 m5 w ★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
8 q0 H( m) U5 x+ W/ S; M3 r
xmjeep.com" ?3 h; y8 Q3 V. r& {
厦门越野联盟- q' u7 R0 S+ f
3 t$ `5 ^' I0 N; X2 \ O7 l; Q ★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
8 c8 W. n+ r! D1 K厦门越野联盟
: c% n. d: F% M( y
* S. x Y; h1 \' f, T [/ U" ^xmjeep.com- o) `/ O3 r; C2 }" y+ g
※腰部运动
5 C+ u, U }2 N4 L9 ^- K
0 f* |) G* u. U0 C ★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
/ a3 ~" V! e7 t
厦门越野联盟: Q5 P4 E) R1 y+ ~7 f( P
7 _6 S+ `9 H& |; t5 S' Q2 K6 ^3 t
/ [" j5 i" l W+ W9 i, L
★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
6 z+ {7 S/ r- y5 ?4 J& D( l厦门越野联盟
$ N4 E2 B" v4 F" _
4 n* w- d. w% N/ h9 R, f6 Zxmjeep.com
9 ]9 r; W5 y9 R& U" L* w$ Jxmjeep.com 普拉提其他动作图文：普拉提，自己在家也能练
5 p( s7 C& g0 }0 O1 o: i) Yxmjeep.com
- ~' N& k- Z- _0 n9 A. Zxmjeep.com 八个关键词
9 `0 b9 a1 z, V* C3 T1 |8 b0 h4 n) \( q, Z1 L
专注。训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
xmjeep.com) e. [) A. `5 p# \
1 E- o4 c6 e6 R
控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
: K! r9 E* ?, D' }- s2 S
( O" P) f7 ~3 ^" Y
- {+ m; c0 c& v F4 l
8 s" g3 I9 h" P9 s/ p凯莉·安妮·莫斯还坚持着一周五次练习普拉提
/ y: B; P6 o" }3 Z b5 u& m
重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
0 x+ f+ T; H8 X6 ~7 U2 j$ Q# y厦门越野联盟1 r3 @. }( f; v% W3 W: a3 E( j
呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
7 G3 v, Q X# T! W T, h
* B6 F3 [. F' G1 {9 C& f5 i# gxmjeep.com 流畅。力求动作流畅，速度均匀。
* X. h v, M' Q) @7 x' J$ L5 L
5 t( g1 V9 D+ F$ [# m4 c
准确。动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
# Y6 ^ O7 C) U' U7 s1 O( ~1 t _7 G2 T$ Y
放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……
C. \/ x2 U. {4 r' d O: n厦门越野联盟" p/ _; n# u% t; `: X h% j+ Y
持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
' P6 M+ o$ {/ n- {6 b
xmjeep.com0 e8 Q6 i! ]% R% r+ e$ C
编后：普拉提pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调。它可以在家中进行练习，不受场地的限制。所以，找个空闲，在清净的地方铺张毯子，按照本文所述姿势，还原身体的平和和健康吧！
% n% @# b) O$ W2 v厦门越野联盟% ^8 w1 k8 X6 M7 J; f1 G
[
本帖最后由 远足的小鹅 于 2007-7-3 23:00 编辑 ]
