揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
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早餐
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: W- n( b4 e1 f' W% G 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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' O/ @6 A5 u" Sxmjeep.com 午餐
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" [1 \9 f. _) c5 z e, \9 O; b 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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训练前两小时：* j9 h1 \% a& r% Y
7 C! n" N$ }) p6 G! r5 ]% h* ~ 适量干酪屑(15克即可)和一份水果, J3 _( d( A$ {9 f
/ |9 u& r+ S9 G7 |3 ~1 ]) B" R 训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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@; ?% h& e3 T8 b X 晚餐厦门越野联盟) k( ?( r5 [+ v
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果" P0 f# A! N% V2 k7 J7 X; E
# o; K' a1 {. r# s 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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% x( ]$ X& }3 O& W* \2 H# J 葡萄酒：每顿饭最多一杯；2 ?8 Q4 s9 R6 ?8 I2 w) g2 z
) m9 o$ \" s5 A3 I 碳酸饮料：最好避免；
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# t; S0 ~# F$ i9 k" N( w- E 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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烈性酒：完全避免, T3 {& R& G! W& J" Y
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。* ^' _7 f, b! m
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罗纳尔多每天的减肥训练项目xmjeep.com3 \+ V2 s! a5 S b& e7 W/ V0 s/ J
9 M# N9 O' D1 C+ l3 s1 o 运动项目持续时间动作细节描述 + f. r: y, M- U
/ A) k; M5 ]& R厦门越野联盟 跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下# M/ l2 ]+ Z2 Z1 e% H+ s
a `4 w. \& K: p+ v# F 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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" l/ y* m- G1 Y* r! B+ ^( Q& [ Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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6 [0 X4 d4 }% _5 L厦门越野联盟 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。' S2 }$ [( ]* G; ?6 d; \" y* Q
7 F+ h+ t3 v- p8 z 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！( r, A& x8 i( m# y4 _
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
