揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
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" Y) c# H. H+ Q- `: J. q8 \4 ~) T 早餐
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8 S3 b+ u8 s3 t2 } 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果, d9 b2 H7 T2 [& A
0 f7 P" X b" ]+ t" i" s 午餐+ H- q+ [7 d2 r7 X
+ j8 ~. N- j, [厦门越野联盟 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁厦门越野联盟, \% v) i! X( D
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训练前两小时：
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适量干酪屑(15克即可)和一份水果4 Z# K4 \/ ~& q& C5 n5 @/ J, S+ e
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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9 J: m h# E. ^) t- r6 q 晚餐
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果, B0 C2 b1 C( E% c& q1 _2 d+ Q
; e) [- w2 t+ ^ Z% s 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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碳酸饮料：最好避免；( {. x/ S4 t& E- L) W$ e
/ w# j/ ^' M" b/ n厦门越野联盟 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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8 y" g3 y1 _8 D5 F1 Y7 \8 o9 l4 P+ v 烈性酒：完全避免
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5 x+ }. A* ?6 C, h3 H “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。8 Q; N% x7 C4 n) E/ B$ \+ L, X5 k& [
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罗纳尔多每天的减肥训练项目
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a6 n) ^5 f2 M' Z5 N 运动项目持续时间动作细节描述
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5 _! p0 H& q/ ~ H/ ? 跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力- @$ y$ `1 ?. d) q! s5 V5 n. u
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 6 v& v% Q/ z7 k- K& v& X: U
& h9 E `: L1 a& |' [, N2 t 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 % G! d& S0 l" }# ~9 U4 ^
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下5 P2 F1 O% S$ E p2 R4 c' X8 W
8 Y2 J( T1 _4 R# `xmjeep.com 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位$ X3 R% V" Z# s. m* [) I
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。( u6 B. u5 C/ W4 p
, ], ]0 m2 b% z$ @& ~) g5 Q 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！& {; U* q) R; i5 U+ e5 C/ t; g7 z
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
