揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
; j$ O# [2 t2 I7 L# f: Z5 ^: Z
: R7 u  d' p' ~* M　　早餐/ X; Z2 E% e8 Y# y& U& A5 o1 ~& h: q
1 \3 _" q( v6 J) {4 E$ i
　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果/ ]9 s% C, N6 q9 g% m

; A% ~" D" l) ]5 Q$ l; P9 l　　午餐
' D/ z9 t0 f' x2 S/ o& {8 a0 Q& `' a) ]5 t7 V' U0 G9 P2 _- ?
　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁* ?, Q, @4 \% C! W2 F( _
xmjeep.com& X" L9 T  a$ F+ m3 h2 T
　　训练前两小时：4 O: W& Z. _% i
厦门越野联盟# f8 ~0 I$ [8 @( @4 ^1 `5 ~; P9 b
　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果xmjeep.com( W9 a$ |& E- \; u& c- f& B
7 f, O, o  x& Q1 W9 }7 u' t
　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
& T- b* |6 e, b4 c! T7 \2 K/ _xmjeep.com厦门越野联盟/ ~' Y! Q4 W3 B" ^$ [* v7 z" B9 i
　　晚餐
2 p- g( p  |: s8 |- J
( N( b" [- V% X" p$ t+ ]　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
2 v  }/ B* ~' m, [xmjeep.com
; z* |" a; @4 |- h　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
. Q& v5 @0 a6 z% l0 H* Hxmjeep.com; }: K9 W3 C" e7 p: @! L
　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；1 d1 X) Q+ G+ L4 F4 T

) K( ]* g; Z1 V& v　　碳酸饮料：最好避免；  ^/ M7 O9 K6 J9 P( Q- Z, _

8 Z! b+ o  ]- f　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
5 o: ?9 k' f3 H+ v1 T厦门越野联盟
3 d# z) t3 N( U　　烈性酒：完全避免3 S: W8 s6 D  A+ ?/ B0 C" u
厦门越野联盟1 q' i! ]0 F2 O% @: n
　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。9 @# N/ m) D/ J% `% ~9 E8 N
xmjeep.com) h0 \7 i3 [& z& Q$ R5 f
　　罗纳尔多每天的减肥训练项目" z7 A: B" t% t/ f4 G8 j: I9 }! E, r
  U2 o/ ^, p. H( a- J% d
　　运动项目持续时间动作细节描述 厦门越野联盟9 g2 M2 `4 }! }; z& N

; Q: a5 J) D9 [　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力% Q' H9 Z, X$ v0 k. ~
8 @$ U, s5 k# v; d% I/ `4 u
　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 + e/ K/ q0 r; ]

  B& _5 o! S( f6 l. X　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
; N/ C* N! Y: c: _6 L厦门越野联盟3 Y7 p* j. i0 O0 T3 u. Y
　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉   T( K- A5 N9 b4 o9 s9 }) a7 G

6 B3 q3 d. w) j) R　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下# N& T" v. Q4 C+ H

* l/ n; G: t. S* n( q# |　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
# k( k% `. X  T, p  `  r厦门越野联盟" ?  n) \# a6 Q/ @" e# P/ z1 h( {/ q
　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
* c" q( u. J% s6 X  r" Z9 h" ?( A: \. l4 ~8 b7 H4 K" j5 A, \
　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。# z# k  N5 h  o5 w6 \( \

; K8 z  C6 z0 g  B) @" c+ j" k　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
3 M9 c! p8 m1 f' S' P6 O; s/ v' g: M" s( P9 J
[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]