揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：: K5 A8 u- d) Z# f5 N
' B) s9 \, M# N8 ]) G 早餐- X7 L6 z' y: f
$ N U3 C* g( j' |# V6 z+ uxmjeep.com 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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9 L5 C3 d* g' Y/ _ 午餐
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200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁* V a# {& _; Y4 P& y( x, o
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训练前两小时：, v) B% c/ P0 G5 u9 n3 A5 B. G: P
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适量干酪屑(15克即可)和一份水果厦门越野联盟- G& B3 C n; e! ? B4 {; A5 T
* Z/ N9 a9 _. q2 } 训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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1 n) o" V$ v! R" B$ s3 k9 b7 ]: { 晚餐
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果厦门越野联盟9 M4 ?. _6 g2 C% T, p s
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：6 k( o9 \7 o! H) j- k
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葡萄酒：每顿饭最多一杯；( g) e8 ~5 Z. ?( F* J+ F3 ?! V- u
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碳酸饮料：最好避免；xmjeep.com5 m# |% e- N: L1 _2 F- {: k
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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5 p2 S4 J/ F" I- H+ j% Qxmjeep.com 烈性酒：完全避免xmjeep.com/ i+ D" j- e+ o6 r
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。厦门越野联盟6 w( \4 f' R5 J/ S8 p& b
: O$ N: ?7 v( U厦门越野联盟 罗纳尔多每天的减肥训练项目 v y9 E5 S2 S' t+ ^. y; h
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运动项目持续时间动作细节描述
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9 c0 w9 {* |: x. w9 H- ?厦门越野联盟 跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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M7 f- o' u( x3 b. u2 q, m厦门越野联盟 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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2 B/ S L! [$ Z 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下厦门越野联盟' p0 Q2 s0 g( a0 @7 }7 t" Q
. B9 N5 x% ^ \, exmjeep.com 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位厦门越野联盟5 O5 ^! V( Q3 x5 t
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！ j7 D0 L1 ^, E0 Z) G( k% s
% T% r- s, S+ V8 e x! t' Yxmjeep.com[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
