揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：厦门越野联盟8 |  Q  A* y  s7 V

, z9 K, `$ {9 w+ g! ]6 J　　早餐
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9 T# F& e& Y" [xmjeep.com　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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% ?$ O* z$ b; U* i5 Uxmjeep.com　　午餐0 m6 {3 g1 ]6 k+ X  h/ g

+ o5 @8 n7 l# c# c5 V, t* q7 zxmjeep.com　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁xmjeep.com( o$ N8 ~3 v; N* X: Q9 D; @
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　　训练前两小时：厦门越野联盟/ t( Q. t  }0 D1 c8 ]. ~
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　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果7 u: f* [  X  X, |( Y1 g6 |3 n

# z' n/ S# o0 Y; v: |9 u/ S, X+ s厦门越野联盟　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪xmjeep.com5 @" x* X2 S5 U* d
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　　晚餐
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# E$ Z& D( U# H厦门越野联盟　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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  _- s- \# V% d- W* v) I' P% g　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：厦门越野联盟6 @' S. r+ H4 X# {+ n4 E6 |
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；xmjeep.com% J4 l) A2 j% U# a* Z7 Y

/ J, z1 h! q; N; K' b　　碳酸饮料：最好避免；xmjeep.com% t5 p" P3 {1 L* @# `( T# A
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；, R( N3 Z& i0 L6 R" f
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　　烈性酒：完全避免
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　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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　　罗纳尔多每天的减肥训练项目厦门越野联盟) q, T1 {- `) S: x, z

: g+ u% f, D9 V+ O, s' ?3 _厦门越野联盟　　运动项目持续时间动作细节描述
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* k0 e; R1 H. {% }9 R  x9 O　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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# o& q* `  c* o9 X7 v& V　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 厦门越野联盟" y, U; ]0 _% p$ H! F- h! Z0 g
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　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下厦门越野联盟  ^& d0 P# P% o5 t! O2 s

. z$ d4 y. h0 b* x7 U' E* |/ `; X　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习( f* Q9 ^$ b$ w  t, d: h3 u

) \& }) y+ b; w% q4 I　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。厦门越野联盟3 o3 o) G# S" j. q( w& H7 L% w+ h

4 h9 P! [- s  G/ q0 t# M: f- D厦门越野联盟　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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2 g: R, {2 y, z( U( F: U" d/ a9 }[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]