揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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% f8 k  F1 ~5 a# J9 R/ K* x4 r　　早餐
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　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果7 t: p- z1 D# B! y# d! K* P
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　　午餐
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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9 B4 s/ {; _8 M2 k! l　　训练前两小时：
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8 g. \3 Q& I+ b. I' Z# V5 k2 a) {　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果. @! a; G0 o. w' b' K

5 P( g0 }5 I7 W( H$ X! E# O4 Nxmjeep.com　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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' C: E2 |5 m; \) g　　晚餐
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8 I  V1 o% V$ ^7 u2 o/ L4 q, p　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果厦门越野联盟$ P# X8 X) A8 j! A6 m
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　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；8 o' k$ u1 Y' A! c! I
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　　碳酸饮料：最好避免；
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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　　烈性酒：完全避免
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/ b6 y+ J  |4 r5 V) m" {　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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" @) h, F: a* ]/ [6 i# C3 A+ `9 h& `　　罗纳尔多每天的减肥训练项目2 E6 [# V! l2 a. k5 C7 {3 I
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　　运动项目持续时间动作细节描述
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力4 j. n) ?: s+ n* U* [0 E1 H* J

+ N7 _* R) ~  R+ c# m" ]) k1 D　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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) ]7 \, Z( O# z& ?5 c' ~xmjeep.com　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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( n  j1 D2 r. n6 [　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 2 v( r5 @/ q3 \: J8 q% W! U! m- s

9 @! o6 F2 M9 @- i# v% H　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下xmjeep.com- J4 x6 X  L5 R* [6 K; l# i7 Q
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　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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+ E% e; k! `1 a　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习厦门越野联盟( L9 {, G# o! u* O9 V+ m' i; P

7 Q0 H. N7 `8 Y# h; h　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。) ^/ Z4 w0 X' x! V7 I. ~' Q6 a5 N6 {0 y

1 _* c7 ?7 T$ g& |0 L; \7 N, j　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！厦门越野联盟" q% k) c% Q, m9 {% ?$ J; g' z, J
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]