揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
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" W' R- D% R7 [6 y厦门越野联盟 早餐: G. s c" I; v/ Q. {2 w& @
3 i% n8 Z- {' i1 w% l6 d 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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午餐
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) g0 Z1 U0 Z7 G3 E% p ~5 D2 fxmjeep.com 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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训练前两小时：
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7 {! X, t8 S0 ? `. Mxmjeep.com 适量干酪屑(15克即可)和一份水果厦门越野联盟1 H4 ?- Z, O- \+ K3 c) m) l! I; E) J
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪0 L# I3 T9 l f1 {7 D+ h
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晚餐
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果xmjeep.com! ]1 k0 p3 `; e
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：& L8 @/ ~: U; {( C5 s# }- \
+ e. {5 S* x- ~ 葡萄酒：每顿饭最多一杯；7 O5 Y6 G+ b8 w
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碳酸饮料：最好避免；
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；! D) \/ r5 o: _3 ^- m! G
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烈性酒：完全避免xmjeep.com& p4 `8 K# X2 D0 n
8 Y5 S, C; z3 }$ ^! n) p. r “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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% o' { v6 L7 Vxmjeep.com 罗纳尔多每天的减肥训练项目
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运动项目持续时间动作细节描述 # X& l& Q1 m- t G
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力4 g+ j! j2 G. R/ v
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 xmjeep.com2 g3 g5 P5 d7 j% X! r/ q o
$ S! Y- v0 N% d5 m; u$ }# S 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 厦门越野联盟; F5 C& L6 f: U& d
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下xmjeep.com- k/ _( s1 h9 e1 \! V- U4 l
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位xmjeep.com# T7 |8 |( X3 L- k2 A4 k
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！; x+ M; {3 i9 V& h( [. {. \* T
% ^* c" G$ A5 O: O% s' \[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
