男人20岁 30岁 40岁减肥方案
曾经有一种观念认为成功男士，总会是微微凸起的肚腩和不再完美的身材。女人要纤细苗条，男人嘛，发胖反而是成功的标志。但现在，越来越多的女人不希望他们的伴侣是个“可靠的胖子”。一些懂得生活、有品位的时尚男人们也纷纷加入了日益壮大的健身运动热潮中。
- C/ p5 e. U/ C8 k& y$ F \5 S9 K( I$ }% m$ o$ u
20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，就能保持青春活力。xmjeep.com: u* h* I* t" J
$ t. f0 T% G5 U+ U 7 W4 Y( }; D) T3 M& h7 L
20岁：储备健康“资源”' P3 ^! Y) Z! U
' N/ [3 D. ]+ I. V( [; q" @2 M 这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。6 |, |9 k' j" Z; B/ }
5 c( r3 Q# O6 ~ p" M2 V9 E 这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
% M7 i, l$ }' O( W! r. F) Q( J( Q! R0 S: S
8 g, v" K$ f: c% t8 F6 ^ 10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。
" K; o& f B: k( r2 V5 j! S3 a6 F" J
5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。, F, h! |5 D# W# f' |
xmjeep.com* D/ p1 X& F" I# h1 M ~8 u
周三加一次45分钟增强体力的锻炼。不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
3 R/ l$ B9 E' `" e
- ]3 ^3 f' Y! }/ o8 k4 q; Z$ H7 Q 推荐运动项目：打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。厦门越野联盟7 a2 M6 \" i+ \, \" O2 {. [9 Z
! X* P$ W6 V$ ^8 h. }' v
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。* o/ o4 W2 f0 r( N
1 o0 {* A' b9 S8 u$ D) ^# g! c5 T) h 20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。
