减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物xmjeep.com! n+ b1 {7 V$ p4 |8 X$ o% l
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
' y) e# s$ P0 F6 m9 j& u的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
: G1 [& G; l3 M' z, g+ T- K: f腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。( m5 j; G8 L3 @) B* G
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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7 V# V) z; x. Y5 H2 R2 \1 P; O, Txmjeep.com 1. 杏仁
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( ?- y$ s9 P E6 J6 q" W9 D: [* j 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所; `/ a* A2 e2 `% ?" `( A
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有- q% ]8 s2 ~ b& O( k& u2 ~/ {8 D
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量, u6 h" ^: Q. I! s1 |3 `
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化- h# K1 ]7 B$ p, _4 U
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。# Y! b4 |7 a5 B8 K6 [
# U* |, w k$ _8 j% q厦门越野联盟 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋1 `8 s7 l/ i2 p1 f' v- s1 M. a
5 o5 j2 A+ F/ T9 C5 Q+ E 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
, U0 f2 [ ? R4 t含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
) r! }0 O2 E6 K& V) J$ e0 T等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
0 P% M# D0 v; Q. Wxmjeep.com含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。5 j6 `% [8 N4 p3 {4 \& g' W
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的) m4 N, F0 }& o8 F9 }# \
胆固醇)
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3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
! r9 f: }5 z: b7 m: g* H& N煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
' G* d' h/ ]+ \2 s9 K* `9 y+ q5 b减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
4 u% {0 @& \% L, z t3 E更成功地减肥。% m( w& a3 z6 N( X) \" f
# R& c; p2 |+ W' s 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。* {9 I& j- ?" e# U1 p( ?
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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4.
, N/ K' L+ ~8 ?4 n/ W8 Cxmjeep.com苹果
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) E' j) A3 N I) `+ U* ? 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
# z% ~7 o: B* H9 E" e; mxmjeep.com天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
: b$ D, j5 y+ r8 N) K pxmjeep.com下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎% D$ A5 G9 |) _+ |/ i$ L6 P/ ?
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。厦门越野联盟2 }$ ^# _3 p6 x0 ]) C: Y( j
/ J$ H! p( z. ~" V* Z 最佳食用量：每天1到2个苹果。
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0 L0 N4 D' p$ j- T, yxmjeep.com 5. 浆果
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* m, ~( g T& x8 fxmjeep.com 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
& n {; ^, _0 O% X# j4 L是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，, b5 D0 e: M2 p3 R! c
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
8 T" y7 t7 Y! b癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――厦门越野联盟7 e5 ?) m, ~# T ~8 ~9 [8 v1 l
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。3 Q5 N4 y4 F+ {& X
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
1 L$ i' y, |# a, N! w% P) s" F5 ^厦门越野联盟大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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& w3 q! x- K/ C& \# B 6. 绿叶蔬菜xmjeep.com2 t5 q8 I" A t
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
" E. _' ]/ S& ?& U0 ^素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
9 U& o' X3 t$ N a+ R为运动提供能量。
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. f" @' P) ~+ q 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水厦门越野联盟' ]2 r4 M- M7 o2 l2 B, Z
煮的蔬菜作为伴碟。厦门越野联盟5 m4 a1 g/ W0 r6 _' ^0 r0 h
% r" j& Y4 ~8 v. ~/ Oxmjeep.com 7.
* h- m6 ^6 I4 ?4 W- N! B/ B; e5 q酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更厦门越野联盟- g# n- K4 E& g K# i! x% G
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，- S! A% J# a$ f* T$ B( ~
让你的小腹看上去更加平坦。# y3 ?: x& C$ h. z% \4 J: {
6 Q. F' y4 D# b) d5 d/ U, ] 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
- l& Y9 A8 G/ H k% t+ ?& l6 Y& h好的水果来增加风味。厦门越野联盟8 V2 {; i& @! I) X# U' v
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8. 蔬菜汤xmjeep.com% z& z/ ` M& ?9 Y
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢xmjeep.com4 L/ `' H8 [" P4 f, Z$ |
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。厦门越野联盟$ C9 g. h4 @8 q
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。厦门越野联盟9 [8 f7 y( B; I5 f$ x& e
e6 Z+ F8 I3 W0 q+ Y0 s' j3 d8 B) @1 C 9. 鲑鱼
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3 e5 \$ V0 h3 A% n; @ 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪- m7 t* n1 P* j4 [+ x. J9 b; Q
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
- x/ A6 _5 h% ?" Q+ G肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
7 `8 c& B3 V6 R! ?- hxmjeep.com渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
, j/ a! S d$ O：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。0 }, ]1 e$ R, e+ B
5 _. L$ G" d+ L* v% P9 G7 hxmjeep.com 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含# W- @3 v# z% S4 x/ l
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
( k; N4 a, t. O% Q. F1 Q+ u; ^+ y亚麻子和胡桃。
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9 q6 y5 \9 W" U% |) p$ a' e 10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调; D! y4 C0 v) \" [ q' ` u
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
