减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你, G4 S" m3 W: S& ]# W; s& [
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除! D, c, E7 i* E: v* P3 K9 m
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。xmjeep.com9 k" ^+ Q" c$ R) @
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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4 L' B2 y5 w) @$ S, [& D* @$ Q+ c 1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
2 L6 Z* G" {1 |2 l: a% e含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有xmjeep.com8 i0 A; r/ q% T4 c
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
; X5 t: d0 F4 Y- P$ A! a, R的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
0 t$ Y" b! z8 r& f! v% H杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。& d6 E2 {: e z" u2 _
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。9 Q/ n5 m$ O2 C9 @
- X. T# Q4 w% e' ~/ ~厦门越野联盟 2. 鸡蛋
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6 v5 M# ^5 j @# [ 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们6 V" _( M2 M: v) w4 b3 k, d
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分+ Z5 y' W) s1 k8 Q
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
9 S5 y, |6 Q/ L k- K' |含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的xmjeep.com8 V: H+ N- l& b: ?
胆固醇)
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4 R$ d- Y1 `$ A9 i: \ 3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
1 x3 E' _' a+ c1 c0 @煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又xmjeep.com! S, q+ s" h8 J# y; l
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能8 U& ]9 S+ B. E) A
更成功地减肥。xmjeep.com% C+ O# p9 e: `% l5 x
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。厦门越野联盟. d: X, Q" |! V# x/ F5 t( x
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)厦门越野联盟( Y' x6 I+ P) b* ]
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苹果
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+ T0 V0 z/ s7 N- Y 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每9 k: f- [" u2 J& P& f) Z6 y
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重1 \ ~4 J3 N2 g$ A
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎xmjeep.com; D# q5 ^- y$ L8 r
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。xmjeep.com G$ j1 h3 h& ]6 D
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最佳食用量：每天1到2个苹果。" U" ^8 h; [3 X% I/ A! D
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5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好厦门越野联盟& {8 N1 ]- i0 f1 _5 F$ q# a
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
# w" n4 M+ n4 v, b: J2 f纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防xmjeep.com+ \) t+ c" O$ b) w/ F; V: y
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
/ I8 I0 o8 O7 O1 n- I8 h通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。6 b7 V- b- X: m0 G
) [1 \7 f, t' G9 N5 m3 Txmjeep.com 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃; b$ f$ }, A) a/ {. O; n9 v# y
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。% L/ R+ G3 Y6 `9 h
) I( _- J( [8 @, | 6. 绿叶蔬菜# _$ c1 M. V2 b) l2 C
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维xmjeep.com/ _4 k; |5 J2 ^0 u" _
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，xmjeep.com% ?" W% C' L! v% c6 M; F) K
为运动提供能量。+ [ h& ], x: t* h; O z) `
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水7 v* e, {+ T$ V2 w: J; T/ ?, P3 C
煮的蔬菜作为伴碟。厦门越野联盟, \ T: R4 y, R \# S
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酸奶
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w0 F" H) }( o! F) w7 Z! R 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
, k1 K6 D7 y0 s9 s5 K平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，xmjeep.com( v- E7 ~/ c n- n: N
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切. A/ Z3 ^, T! O3 n2 c' {+ K5 f3 o
好的水果来增加风味。, p! p- R6 \ x+ J% @: |
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8. 蔬菜汤: f& V9 S) ^- m* ?/ x
) ~+ d2 S" J3 W dxmjeep.com 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
) Z. r, v3 T4 i5 R& T, z吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。xmjeep.com% z. S& R$ C# Q, C
4 |- T1 s: X5 M/ c2 j8 _4 ? 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼3 X, F% B5 q# s$ w- M' w
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
3 }8 s8 M8 z8 ]. [! n厦门越野联盟酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高. m/ Q# b$ f' @* X1 R
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
. g: O% c, E6 U0 ^xmjeep.com渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意xmjeep.com6 Y' u9 c) K% M# x
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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T; U7 M G4 @- T$ T3 z/ hxmjeep.com 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含厦门越野联盟7 s5 U0 `% X9 i( r- E
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的, r8 H* w$ G* g% i( ]
亚麻子和胡桃。
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+ V( m9 s# L c' D& p2 W. `xmjeep.com 10. 藜谷/ Z, l2 W: G9 X5 m
/ I- C3 l) i) L9 A 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调: R' i3 p* a8 _# B
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。% x w% l1 X& ] B" C
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
