减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你( A8 v1 M! U! t/ ?/ C' H- O# g; F
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
! W; N. I v6 a/ S腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。; u/ ]7 V, U5 m
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁
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2 l, ^/ B v$ a! g) U 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
& X- j; b3 e0 H' C* `4 K! q厦门越野联盟含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有1 Z$ z1 G0 M. ~% A' s+ K# k* V) |, R; s
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量8 F+ v$ {4 Z5 Q* i
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
, o/ _: q7 t( f# R% k3 O& x$ O杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。2 ~ ?2 b0 W+ k6 l! ~
! E6 t8 V6 Y3 L厦门越野联盟 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋
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* @+ f6 W6 F2 n2 S' U0 S厦门越野联盟 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们xmjeep.com% ~ l1 a# s* T1 O& w
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分- [/ L4 j3 r k2 e# r) g! S' k
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
" ~, W7 c: S, `* r2 J含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。: Z+ S, g/ G( `* |
% W# g7 V m, V) d1 l$ a厦门越野联盟 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的xmjeep.com; O4 ^ U, y; T( W$ D G# G
胆固醇). y6 b$ J3 N# F! n8 ^
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3. 大豆* V+ S7 d* C5 d0 W% w% j: G
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
8 T6 M$ M/ x0 a) K+ s. Q厦门越野联盟煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又7 _4 J0 a2 \9 T$ y
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能xmjeep.com# \4 N5 n! n M* A
更成功地减肥。厦门越野联盟5 @1 g& \2 x, c4 }7 o( |% _
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。xmjeep.com$ E5 g/ L: R+ h& B+ Z
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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1 W! H U. {. S/ |; J. o9 i) p6 F- X( C苹果4 v% U4 y P, T. l
- a+ n' a! B" U |5 `厦门越野联盟 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每- R& C+ r+ i, {6 M0 s: g) @
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重厦门越野联盟3 D- B0 d3 c$ \: R
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
( h( h9 S3 t& E& {6 sxmjeep.com精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。xmjeep.com2 c( d' A v" e8 a# @( Z- w' @
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5. 浆果
! J% J. N7 {. c+ y厦门越野联盟厦门越野联盟1 M% N4 s2 ~, A
浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
: B: K8 q/ Y! g/ f/ b/ H: c- T是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
6 o! F; t H# [& P% _, l2 }: H厦门越野联盟纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防* r) `+ W; w. J6 h! w& Q
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――( u O. u0 k1 I3 [+ t- ^6 P Z8 z
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。" s6 G) A0 l: m' F( f+ Q6 p1 p- s
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃xmjeep.com& j3 y b9 ^. m, e
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。! F) b3 j$ i0 b4 Q. n* N/ s+ n+ ~
3 D8 \8 I' l/ I" G* ], P8 \ 6. 绿叶蔬菜/ n: G* B% U% [* v8 `
+ b3 `1 a8 u* ?$ W* xxmjeep.com 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
$ y: Z0 X/ _. n素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，. v1 g G% P( C& O* R/ j, B
为运动提供能量。厦门越野联盟6 L9 f$ t5 }7 s5 H
8 u( @. d, U, ? 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
- W# V) m( b, o& a: M+ d/ A6 N煮的蔬菜作为伴碟。
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- A0 c( a/ V2 H0 Exmjeep.com酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更xmjeep.com. ?% C T L+ N) e* K9 w* h
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，! z/ W& C' N& d* ?" i' k- l Y, @
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切 F1 w3 N9 o6 r
好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤: \; d3 Q. C9 z8 J& A8 q! e' O3 q4 [
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
3 m% B2 a5 w9 Q' H吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。 @6 h( P; e% h' {4 v, l# P
7 D2 P6 l% T7 i( K* L! `* z 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。7 G @ |4 e$ D' Q0 @0 J
) t! ^% F7 @5 P5 C8 m, w 9. 鲑鱼xmjeep.com7 m. M/ z! E6 Y
; z1 q @% I6 v厦门越野联盟 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪) v4 ]* t- U6 B5 o6 G
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高厦门越野联盟6 o& x7 N+ W$ v
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的3 z4 m+ q* O( H% K
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意xmjeep.com1 V/ g* y; X/ R2 y& [, i
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。xmjeep.com7 r6 F2 Z5 B8 t1 P8 Q( g" ]1 G+ G
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含. i% h" j1 Q7 p6 E+ r' f! X; u
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的厦门越野联盟2 o( `! n9 y+ y$ }9 l2 u* C
亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷6 S: F) u! O7 n) i& i0 w" d
: |" o2 D7 s" E+ X! Mxmjeep.com 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
A8 c2 c/ t: R# A8 ?2 N其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。xmjeep.com8 p, v$ ?) M4 J8 _& A J8 @% t
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
