减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物# r1 \2 T% i* N3 U2 Z
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e( {1 l& c3 c, d$ E如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
4 R+ }! S. g, o的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除) m; i8 H! O C2 O
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
; i) z9 ^$ F) L: B. u) t这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所厦门越野联盟( T& I" O0 |, K7 |" P
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
s# X$ y9 `4 j }& @7 P$ y5 D效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
) \, d, Q$ k" B L" I* V2 y9 X的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
2 X5 ~( W- f0 ?$ m( e9 [3 ixmjeep.com杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。" x8 C5 Z" x# w
0 O# r4 N0 y; _- i! p6 R$ Jxmjeep.com 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们0 K' j, j. d2 I1 Z) m- p
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分厦门越野联盟1 y3 S" l2 E5 C$ q8 j3 K9 r
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
" b" c# r1 d! ^* \* H% ~8 b) gxmjeep.com含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的xmjeep.com- u9 V* s$ S5 U. v% A: x
胆固醇)
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% y3 r- z# W' U7 d5 `. L 3. 大豆xmjeep.com9 b }& q \6 ^
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、! W: h! {2 v) z$ F3 b4 d; T( ^
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又5 j4 w. F7 v+ s+ C/ R. M
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能" `3 t7 e9 H# z
更成功地减肥。xmjeep.com8 Y& Y j6 a. E4 x
& x7 n0 n. y1 ~/ [: i `8 ~ 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
9 m5 Y4 z: a# U7 s4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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4.1 ], m+ i6 G7 I7 J0 H% v3 R6 d
苹果
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$ p" D7 j0 W! J9 F' R* V- s* ixmjeep.com 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
" k8 E6 Y! n# a4 ~: b& }天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
A! @, E! T6 f4 {. b& N+ F. y下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎xmjeep.com4 m/ g, u/ L8 Y6 _* b
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。xmjeep.com% W4 ~ p9 |$ X* x2 b2 b6 m; N4 b
9 x, b) r: {2 ?4 @ 最佳食用量：每天1到2个苹果。8 v. _6 \3 W: T% E) [
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5. 浆果xmjeep.com" R# y' e; f) w/ f
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
+ {- e# W. k' E1 w是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
& R2 w( F# O6 U) r1 M( c6 d/ P: ~纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防% C$ h" L* l; ?
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
6 O* \, u# m7 A0 j厦门越野联盟通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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# ?3 T5 C8 ]; h, ?) d5 I; V/ {4 Rxmjeep.com 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃) d" s9 }" N8 Y: M F- {$ y% y
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜 P1 c6 Q9 @! Z
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
* u3 \5 V- `9 y) v: J素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
4 @5 R4 w; s m$ k7 D& u& [; M为运动提供能量。6 ~2 {5 a9 }. { J( g6 N
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水# Q8 N7 }' B+ {" N
煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶
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( P$ c5 X1 J2 I 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更" h* L* o% k5 p' i5 p' B1 M( t
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
& H7 V* }) w7 ~! s: ~5 u* e让你的小腹看上去更加平坦。
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7 H5 e( h" \: T- ]9 G& u 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切8 q# Y5 I0 ~/ Z3 z
好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤厦门越野联盟0 m3 ~* b: ^( v& m
) S N7 n& t) m k6 u, y 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
! ]' y* O6 _& E" Y1 U- U& U厦门越野联盟吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。厦门越野联盟0 Q. N G) @) J5 ~' M5 G3 A; `2 b
H' ~5 K! i! v2 c# {& n 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼/ r! m1 a, V( Y/ |9 t, U* Z8 `" I( ~7 {% o
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
2 a/ Z3 r9 }' P8 e: u& y) Fxmjeep.com酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
- D5 J2 ]4 e( @+ s* f& R) Bxmjeep.com肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
M- g" z' J/ Y' G; _渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
7 ?4 d2 ]0 Q& ?8 A：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。! o7 S2 `& |/ W2 C- T5 [6 M
) g, ~" h7 }" W6 q0 M8 c/ U$ O 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
4 E( {8 ^3 n. M8 ]( e5 a; ?2 f; v8 Jxmjeep.com的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的$ v, j% [" f9 a
亚麻子和胡桃。xmjeep.com" l1 M! x* e$ s% B4 R2 Y
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10. 藜谷0 F* L( f$ q: c5 k4 J- J, T
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
! N ~- w' f, e, q厦门越野联盟其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。, ?" N5 z& I. o7 t# Y
$ B, P. e* U2 b- c D" ]7 q5 fxmjeep.com 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
