减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物xmjeep.com; W P1 e/ C# I/ p* i9 g7 U
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5 B" |' Y4 h* D I- ?如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
3 K- y s! ]6 Z3 u4 o4 q: ~xmjeep.com的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除' \5 \7 w% r1 N' r0 h2 o
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。# a3 d- R5 ~) _" }
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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" ?; V5 \" n) |! A& J+ m 1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
% a5 `7 l5 U& E* s/ K; ^含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有: i e1 \5 Y5 Q3 u& q
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
8 o O- P0 V5 J5 g! M- M厦门越野联盟的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
' g5 g t( B# U e; ~. J杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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, R: L8 S8 c2 R/ G* E 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。) |2 S( A+ v: T' U' U% l
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2. 鸡蛋: c2 o2 p* N: }5 H2 v7 b8 w
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
" X1 K W" l; mxmjeep.com含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
Q8 W8 z4 H, F/ P等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
: h# }9 J5 Y- ]9 d$ N$ b! |厦门越野联盟含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。厦门越野联盟/ A8 x7 V' t0 @) p V
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的/ F8 r3 r* v+ h3 d0 I. `
胆固醇). h1 w* z8 z1 v, m
1 L# @4 d- B; Y; q7 G/ R厦门越野联盟 3. 大豆
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' }5 f" c; T; @3 k9 D 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
4 c. B9 j9 p: g# Q' j* f煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又$ ~9 m# |4 v# `8 V0 K
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
5 y5 `' X2 e' S) ?: z+ V8 z更成功地减肥。3 @8 y1 N- f# f* N4 V: e+ I
" Q9 i7 @ l& G/ l; x) D厦门越野联盟 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
9 h3 F% F4 M$ p6 m/ I4 @* K1 ~4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)6 S; \6 h& ^1 _
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苹果/ z4 { `, n, u; t# z% n1 }, f
: m: L" T d) C( v f厦门越野联盟 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
% ~3 R6 d4 ^* ~+ G, u6 U3 `天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
, `, ?) A$ S" Qxmjeep.com下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
; b' j$ B. k% w" u精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。xmjeep.com7 E% g5 l2 Q; J* c
& X$ s9 w% Y% {7 Bxmjeep.com 5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
- a. q9 ?8 [: v/ H3 O是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，# _5 |% V+ [; @' ?- P
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防xmjeep.com$ a7 \. g; q- u! N
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――' V6 D- \1 U& r. g
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。" E) S$ B* d( i2 z, S$ J
: I) k6 ]2 ^3 n8 p 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
4 }) y W7 _9 ?0 R1 u大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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) c5 s! t3 e# N& W' B/ z; D# E厦门越野联盟 6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维厦门越野联盟# j3 s) n, P* M5 n* b% A
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
3 o( l3 X2 l+ T0 x为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
5 @" K* E- |7 n( Vxmjeep.com煮的蔬菜作为伴碟。8 b" A6 ]/ P7 E
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酸奶$ i5 B4 O8 C4 v
6 ]- Q9 j) l: u3 U6 M- ^- h( E厦门越野联盟 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更8 E: F8 s1 h7 [, t; ^# h
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，$ a5 t3 ]" r" Y4 u
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
6 P7 }) q6 Y& e. Yxmjeep.com好的水果来增加风味。
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8 i0 |5 F4 O: U4 E# G- [; v' j B4 E厦门越野联盟 8. 蔬菜汤
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( k2 s7 L% o2 t& i9 Q6 ~ 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢8 }2 o: u( Z- h
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。xmjeep.com, M: i0 s; Y8 T6 I' f8 G; R e9 H
' x) \' U, M6 s& S0 h( R; N 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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. F/ l/ w: D6 f! i& c: O# X, y7 H 9. 鲑鱼* J4 A& V3 I) V1 {# R$ D. p
0 T. T7 K. x# kxmjeep.com 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪厦门越野联盟- d9 p Q. W& {1 p5 m8 _, A( }
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
4 e l7 |* t) N4 l厦门越野联盟肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
7 G8 }/ [* v% Y P+ wxmjeep.com渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意# w& k6 t S1 I7 j
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。/ |( y7 y: M6 x# L+ n
3 r$ _+ m R8 M- x. q3 q# B! s厦门越野联盟 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含xmjeep.com" F7 ^7 W$ Q8 F( U V1 w$ }
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
& @$ s- `2 u8 L- Q6 c' g亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调. ~ Q& q( A- ~# a) R/ B" ]; j
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
