减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你( I- v- Q6 C% J6 {! R. B
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
' E$ e4 V: X! f, j `" p K+ `$ P腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。xmjeep.com$ u& c( j: T& y. @
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!厦门越野联盟( E+ z1 V, m) @5 E& w
- @8 P6 D/ Y3 J5 r厦门越野联盟 1. 杏仁厦门越野联盟! w5 ]$ l/ e! U
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所) X2 ~+ A N4 \: M/ S
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有1 T0 R- j: D6 ~4 B* Q! _) y) S
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
1 ?+ d& q4 H2 d. o$ e的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
7 J% p& @" k0 ~2 @& q杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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5 Y" }0 R8 z Jxmjeep.com 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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. i1 Q# z W5 A1 ]) e 2. 鸡蛋
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. F) Y) v2 S& q. Y 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们xmjeep.com3 K3 G7 V4 B$ U/ U$ l
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
0 O2 n" y. A# O# P0 G# ?xmjeep.com等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
( m; Q6 u$ Z& N- C% E含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。0 `1 z0 r9 c, [
6 O/ j' B( I/ l! U 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的xmjeep.com+ ?* u4 T. F$ p p& g
胆固醇); s; ~$ i. ] H
+ B; t* R( J! g7 l 3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、: Y7 I/ p2 u# }9 g
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
% }2 @* R6 G2 D0 ~减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能厦门越野联盟2 f1 i/ q8 G! F$ d
更成功地减肥。4 z- ]3 e' ]' ^' x
, X5 @9 m5 q; _: ?* N 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。7 U0 p0 G9 Q( F( [, X. E/ l
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质), b0 m$ |) m" a7 c1 P
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4.厦门越野联盟7 i7 }2 ?! D5 a& w( d0 d: R$ f0 d
苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
5 I; l% T5 e9 ]* o* E: K7 P天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重, G2 `6 U- T$ ]/ l5 c3 R
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎7 N6 J* T5 U2 @# `+ d- G' p
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。7 {: u) k7 j. y' r
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5. 浆果
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9 p: {- n# t+ w& g# n 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好. U; J. V! j$ U& F- z/ Z3 D+ Y
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，+ r, p4 D# M e- W8 n8 L: s$ O% M
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防xmjeep.com3 b2 Q2 i9 |, D; y
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――9 p* b; e- p: {: L
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
1 R- K& s6 Q0 C1 o3 X; zxmjeep.com大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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! b7 C, \% _" }7 s1 W' xxmjeep.com 6. 绿叶蔬菜: [1 g+ O2 D3 @ B4 Q0 S% ?
7 T' I. m+ p8 w0 Q: r 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维2 l3 ~( o+ V( `* ]( C
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
$ f1 [; b# M* A' c' T- Mxmjeep.com为运动提供能量。
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: e5 o5 n/ o: s/ G- Y! m2 ^xmjeep.com 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
) |* k' K+ Z$ q% R1 r* I& C9 S; E/ L8 x煮的蔬菜作为伴碟。
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7.
7 n; {4 C5 c3 [4 ^9 Lxmjeep.com酸奶' v* J' z9 U8 y2 y2 @( P
! k% J: X: R8 v( ?" r T 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
6 I& h Y. z4 l厦门越野联盟平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
- c' G4 o3 o. N# X" fxmjeep.com让你的小腹看上去更加平坦。xmjeep.com, d* l$ N4 | W6 l( t
( A; M; e4 o/ Q6 b& j 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切xmjeep.com+ _' k- u$ v6 A9 F
好的水果来增加风味。厦门越野联盟4 ]( U+ W3 m+ c/ t( I4 G
8 c4 ? u8 K9 r 8. 蔬菜汤% M3 f6 \. \0 y4 L
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
( Y5 A) F5 J8 _/ zxmjeep.com吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。. g' {0 O5 S6 o, w
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9. 鲑鱼
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) a% a1 I# q( Y4 E 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪厦门越野联盟0 f y6 b: P- f. s
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
- a( c. f) p+ j' v Exmjeep.com肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的# [3 v0 T/ m5 [" {4 E
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
% v- x3 |' K/ E：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。厦门越野联盟/ t! l5 h9 [" R0 h+ h6 {* g
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含8 b _8 A5 s/ [6 C4 L
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的厦门越野联盟 A" b) K0 O9 {9 Y( g1 Q
亚麻子和胡桃。xmjeep.com6 [1 R w5 k0 T# m
+ f; K( Q Q$ t& {& E+ s9 V8 v厦门越野联盟 10. 藜谷
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" T" n; I0 T# x. P7 Y厦门越野联盟 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
* B4 E7 S. c7 l% u) P4 ] Pxmjeep.com其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
