减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物厦门越野联盟' D& `4 `* Y0 o* [# A
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
# u9 r* U% {$ E) j的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除; Q L' J% N- g4 A2 ?: z+ k( N' ]
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
+ O, s$ n9 a7 e C$ J这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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. G! [8 i1 g6 g/ R+ H/ d 1. 杏仁厦门越野联盟/ b4 @( d' y7 g$ S/ Q
$ e8 [7 f o6 a, V/ v 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所厦门越野联盟4 H+ I( |& t( B! A, \) g+ d, G
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有7 A7 e% M9 Q. b T' W7 q+ p8 \
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
% H. _0 L+ A! J d6 J1 B& W# Kxmjeep.com的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
, I8 J2 C! W0 o+ @1 ]3 ]杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。4 a, |2 g/ C: S/ d l0 n; p9 g
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。! P0 ?8 g1 T( c
/ i2 [& a& ]4 V! i# Fxmjeep.com 2. 鸡蛋( B) T: l5 G6 n% ~0 u
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
- o3 y+ m# Z# `6 J) n; K4 p含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分xmjeep.com7 ^7 I6 @/ A8 R' s
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所- f6 u& x6 S1 B
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。2 U4 B; Y+ k4 m; H0 ~3 x% Z8 B
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
6 h9 C2 \) P: ^; O0 Y: a) p# |+ `" @8 o胆固醇)
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5 ~9 S. O' H0 F) P1 ~ 3. 大豆
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# e+ |! c/ c" D& g" h 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、1 ], T$ i4 n1 a) ~
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又4 `+ {- b0 L0 U! a
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能$ @ b+ T! y: R* n+ B
更成功地减肥。
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; {" `/ P1 K1 X0 u3 J2 W- ` 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
; R( @0 b8 j! y+ G4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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' _7 O# M# \7 T' }; \6 j苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
5 G" K; B0 l, f6 ]厦门越野联盟天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
, ~$ r6 `3 y8 ^7 c' u厦门越野联盟下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎2 O" k5 Y8 [- o- j9 X t2 b: P3 E
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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% x, | {' i: W2 M8 q 最佳食用量：每天1到2个苹果。( {0 G3 r3 {$ | q
" V& T. J z0 F; Y2 E( B# M0 Q 5. 浆果
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4 H3 ~6 _2 Q# L. J9 {; `, V( pxmjeep.com 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好1 `) Y# K$ n; y6 p# h
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，4 T- x* _4 n: F e! O! F0 s; _
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防2 \ V# ]+ E, m) x
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――5 |2 e7 _3 e: ^: [% R
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
9 r/ V; t9 T3 y4 w9 m, Z厦门越野联盟大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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+ x% x/ z# K# c- q+ s2 g9 X 6. 绿叶蔬菜
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6 j/ L- ?" I: o6 Y2 T' | 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维xmjeep.com4 t& U2 e* h. T+ u# o: j0 N4 p
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，: Z" b) A q, M1 U% S3 K4 ]
为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水xmjeep.com. W" @9 e! i6 j$ T/ g! O/ c
煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更: x. M! U {9 b8 s" M* p
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，5 H9 S4 y: b9 G7 e
让你的小腹看上去更加平坦。7 I0 z* l0 q- m9 K
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切% T- y* ?2 y- v! H* M
好的水果来增加风味。' C* j8 ~. w7 j4 g# X. ]
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8. 蔬菜汤+ Q9 y' H4 W6 \, m6 G4 @
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢厦门越野联盟) u5 G& M5 G) \( D+ b
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。3 o& d7 g i! `" v2 w
|, v* U) z$ c* Z% U: F) ^ 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
7 d5 ^1 m t4 k" R+ I" |2 J酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高 Q+ W5 s) B3 N: Z; G6 U
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的厦门越野联盟. d3 H+ n$ l( {& U' d& t' c
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意/ G" h) |) f; V! `
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。+ f/ Q+ Z* p/ x) `* U, U
- Q/ D, D! f" lxmjeep.com 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含, V0 l$ O m1 _8 x; F( ^
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
4 a3 {! P& r" B0 A: j亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷
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6 f* O( e4 L6 I- P) B 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调. H9 I9 R2 X0 q
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。厦门越野联盟 `0 X! W. ?5 `6 X
& J/ X" a1 \2 z ~. B 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
