厦门越野联盟. i% e* j l7 s
有资料统计，全世界人口中，70％的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实你已经被列入了亚健康的范畴，所以，你需要一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。
; {9 p/ t" L: ixmjeep.com
3 g4 S$ D5 j8 X3 t$ ~9 E鞠躬VS心脏
厦门越野联盟1 H `% I, m; R8 f1 G( h- L
# t' P& I) x4 u5 m# I 测试前先静坐5分钟， 测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200,再除以10。
+ U. \5 f! z8 C% ?5 E7 K+ ~
+ y' x, N9 w. {2 f( W: c
得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。
0 `+ h9 e. h) Z5 P6 a5 O
2 F/ |' M' G- v0 @单脚立VS人体老化
( e2 _/ D5 z3 i: w; J. g- `( V7 r' O1 x( G) [* Z3 A. n! ?8 w
被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
xmjeep.com: @0 L5 x( j3 P' o/ b* U6 D
, K' h0 z6 M) L( Z/ m- t# p
0 L# E4 t, e' W( Gxmjeep.com/ f8 k4 c9 E* C$ i7 |/ p
屏气VS肺
厦门越野联盟4 x% u, w0 ^7 r+ a
* }3 y. P3 n2 s& k# b, E Jxmjeep.com 虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
~% [( X; O) |. q4 J( I厦门越野联盟
# S/ m4 z7 O D3 X爬楼梯VS体力
8 y6 _5 @1 j; @* b0 N4 r
! F. j" q. @9 }0 f厦门越野联盟 以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
2 n' f* H( ^- y* O X' k" T3 `" B% S( |
腰臀比VS肥胖
# g% s. [8 o: ]4 h/ q$ m: x' G
! g, ]7 {1 s/ y- R( Bxmjeep.com 女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着减肥减肥，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。
~8 B& C1 l5 h& {5 s
& R* E! ]( Y2 z! Y4 I/ D
世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。
/ h* G) h2 R- y2 C
2 |. G! ^# }2 x% ^3 h O+ Z仰卧起坐VS妇科病
9 w' F6 p. y9 j9 r- X6 K" j% i, z4 Z# L7 [& }
预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个／分钟；30岁最好做到40~45个／分钟；40岁应做到35个左右／分钟；50岁应努力达到25~30个／分钟。
厦门越野联盟* l# W1 c# M3 N' `9 c4 @
) X, E* l& Q/ s1 g 腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。
