合理饮食减掉男士小肚子

早餐　绝对不节食　一定要吃饱
/ @) V: G- {$ X/ U
' g0 \4 g4 n% `) E2 ?4 M- `! @xmjeep.com　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。! u2 b* k; W+ c) A# `1 k1 Y
xmjeep.com& K& d2 j( u6 P" o5 I9 G
　　早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。xmjeep.com4 w5 f8 x* ?7 O! X; J- W/ @, `
, t9 B& e% A; f' N
　　建议食谱
1 U* |7 A: W$ W. c8 ^) y% a6 w/ ?
% D9 O: B3 c& Y6 e% u+ j+ Y  g　　主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。
- T4 e* \: y* w7 `
4 d0 g5 w+ }8 I$ \* `* b8 W　　饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。
4 H- |! a  ]* S" O
5 k  t6 ^8 |6 a　　蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。
/ l7 a6 v2 N6 ^
3 T) J2 N5 Y2 I5 F厦门越野联盟　　上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
: K& n& q! I' @) _( b* a9 O5 g1 B$ ^  _- q; X9 o! |$ g6 w# u, o/ @
　　需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。

午餐　饭前喝碗汤 只吃七成饱2 d0 R+ q  x; U8 Y

% o3 p+ f3 x; E　　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
# Z0 O: P% O1 F6 s% [厦门越野联盟
( e& l! Q: D: S+ a' M3 a　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
7 X' }+ V3 @$ A1 Y厦门越野联盟# F. }3 z6 h/ t9 O7 s
　　建议食谱6 _/ [& o. N6 w8 D
3 B0 N" `4 g# I6 d" n" Q# {4 n& C
　　主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。
8 ^3 F" M/ N8 U1 t3 i3 q  N, S3 f/ m4 S- G
　　菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。xmjeep.com$ q" n( Y9 O% r

" h  N* h5 ]" `/ N, b　　水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。
, b+ Y0 r" O1 T+ {8 x3 |厦门越野联盟# K' _. d( x. o9 ?
　　下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
6 [( D- e4 w7 _8 f( K, K( w. I+ o8 c/ S, ?3 `
晚餐　主食少吃点 蔬菜当主角; T1 g% c3 _* b  g

* m% n  h7 N$ q9 R* @　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。0 C# ~0 w. \5 Y2 ?

, m. N! b8 u* Y& v0 n; ]' M" q　　晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
1 Z$ l; n: w0 \xmjeep.com" V- c# a6 V& e) ^7 n+ r
　　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
5 N9 m( N* v. A& v1 @( X' ~/ z6 a
/ k0 Q! a" s  E! I9 l$ a　　有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
+ f. y0 [. \% S: D* K1 U1 ~$ v0 j8 |2 U3 K
　　建议食谱
( @; w* [" m9 u0 i+ O8 o% v" |7 x* s
　　主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。厦门越野联盟" F& N; V$ p0 ]" m8 n( F

! F3 H" R7 d) T- V$ B2 Vxmjeep.com　　菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。xmjeep.com/ d: L: X* U+ Q! E$ [
xmjeep.com; C: M* l; z6 P5 l
　　水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。

总体原则
! k7 O6 W  g9 _) Q* x. }7 i. ]/ A0 z( w* v4 S
　　男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了。
8 H* f% S& E3 s  Y& C$ \1 ?- w  X3 x4 v( F% d- K# U1 u
　　要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的，其实就是在吃饭的时候，控制米面等淀粉类食物的摄取，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究。
; @  n- M  N: _1 {- x. Sxmjeep.com" O, z9 F% L6 }% A, ?
　　现在不少四十的男人都感慨，减肥不容易，又是节食又是运动，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重，特别是减少小肚子出现的机会也很简单，就是每天吃好三顿饭。
! m" m: Y/ {1 n6 U& Q! N+ f+ Y
, n- l! V5 {3 D6 }/ D厦门越野联盟　　特别提示  q& K8 k& ~5 @& K) Z; {/ A
厦门越野联盟! f& |! f! t* h$ g! Y
　　饭后半小时喝点醋* @# q6 C4 L5 B
( {0 i) r% X( e- x6 k
　　四十岁左右的男人，各种各样的应酬是少不了的，热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。# O- m9 }& u7 {5 j) y1 u
xmjeep.com' p. @$ d7 y* ~# f5 b
　　喝果醋最大的好处就是可以促进消化，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系，喝点食醋也行，就是口感差一点，喝的量大概在10毫升左右。1 ?- L3 S- s7 S3 v, S9 c1 @
喝白酒不能超二两
1 d) r4 z0 t' y. y+ L/ [: H7 Q, H- l% j$ q; q
　　饮酒会增加体重，酒中所含的热量是正常食物的好多倍，可是应酬便不可能少了酒，这个时候只要控制在一定范围内，小肚子同样不会盯上你。厦门越野联盟: C+ s4 _1 q9 s0 s: \

- E+ z. A. Z* q+ j. x2 j" Hxmjeep.com　　啤酒一天不超过半瓶，最好不要喝；红酒是可以每餐都喝点的，一次不超过20毫升，就是一小杯红酒；白酒是所有酒中热量最高的，每天的量不要超过二两(100克)。
/ w- ]7 z8 B& V. H3 N2 K厦门越野联盟: p) q& J) R- C& j: {5 N5 {5 ^
　　5种“减脂”烹调法
- E7 j7 k4 _$ l% b
( N) P, s0 E7 E　　方法1：炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘。; G3 P. q# C$ b9 ~9 a  @# @

+ G8 T' P1 B( G( M4 R! a厦门越野联盟　　方法2：煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来。
7 o& {; ^9 l$ r/ M: m
; O6 d5 Z( M; c2 r6 O　　方法3：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。
- h, L( C! S) W! b4 A( N8 C* J! m% h' q
　　方法4：把肉加调料煮到七成熟再切片炒，这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分，里外里减少脂肪。
1 M! f8 g+ \8 u
4 D6 F; X. Q& D9 O3 T: B厦门越野联盟　　方法5：干脆采取不用油或少用油的烹调方法，比如蒸、烤或生食。

就是要少吃点，时刻牢记~~

鱼J做那么多你吃那么点，糟蹋啊！！！！