午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱厦门越野联盟/ w. t( b" t8 q1 R
; @- b; N! I2 h n4 s
广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
# x" O3 s* q% p8 A
6 H/ w" H( n; `* i) J2 p0 _xmjeep.com 吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。1 h6 T! x/ F, Q# Q4 v
) |: u3 ]3 q5 h. x+ O0 U厦门越野联盟 建议食谱厦门越野联盟! v" u* Q% D. a, A. x$ C" @
( ^' _4 e5 R7 v) a! X" S: ~ 主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。& ~! A9 b) |; U
& q+ k) I) h; ?" v% D) h 菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。) A( x& [) Q* [; k: H) h
厦门越野联盟3 ]: v. F5 o. h$ y! r
水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。
8 c, T0 E& }- f& f
+ ~5 N/ C- u0 f: Z, h 下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。厦门越野联盟$ ]! ]6 D. V' C+ R
/ ^" u$ e7 Y+ d, Y& ?
晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角
) Y) h# L; ^4 D! g) }, K4 M厦门越野联盟厦门越野联盟( y9 G" z! n) h9 d
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。
7 m* y' @0 x1 \! Q# W# J% G; Z1 b8 J2 `9 v' ~1 ~ d6 K
晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。# w4 k( q) K1 U$ r
xmjeep.com) c7 C3 \- @5 f! O% p
此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。6 V* c( F. b; G% f
0 x7 v& k2 ~8 R$ p' R3 b/ ^3 B 有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。- G t: P5 K/ {
0 e8 a5 [& X( A% y" R2 V5 [: W3 G 建议食谱& I+ G/ j+ ^, d ?# C& e: I. x
3 U1 E' K2 q* D- _- P8 f* a4 e+ x
主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。
0 w ?8 E$ e) x" K. l
4 |4 d" b' I8 \4 l" y 菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。xmjeep.com/ G3 {* R* m6 z( G- `, V1 r: ^, ] i
/ q. a8 O- f ~5 q厦门越野联盟 水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。
