午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱- ], i+ O& {9 g+ A* d
) r* Q& `9 ]: Q
广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。厦门越野联盟* M. i; X6 j& g" E* A' U
! X- H5 }: b: u1 U 吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。xmjeep.com, J0 R/ ] f& G+ A' Q
5 Q/ X' b) g. x& M" ?厦门越野联盟 建议食谱xmjeep.com' d# z9 v5 ^4 O, z( Y- K
, }& A/ d, a6 X1 `7 t5 c" S
主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。厦门越野联盟; P* I' \, O2 }
5 T+ \' R/ T: n; z+ `! k
菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。xmjeep.com$ i8 n8 r1 p4 r" g9 n- Q
# K! o* h; B+ a, w4 [; F* ?厦门越野联盟 水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。) p8 S! c1 W8 o3 {: |* M
7 E/ ?5 y& d7 p) B8 S7 z% y5 B
下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
" ]& }3 I3 w; Z! {
( H& X/ p) I" `! b7 ?xmjeep.com晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角
/ |4 j# P$ M6 v0 @7 Pxmjeep.com+ I g# A: z" q8 T. ]
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。' W+ I2 |9 g% J/ L7 z8 ^
0 h8 f; R. ~* Z. r F) k6 L 晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。: ~# G, _& T8 J9 |- t1 e/ U0 ?
$ v* j- X# ]/ M) j 此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。8 J. q& d2 _7 k0 F; [
/ k) k$ o, m3 K 有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。 S, n) T8 Y7 t* I; {. B6 P) M
* L+ s- \" E# O# X' W7 zxmjeep.com 建议食谱
& n- x- E4 M# t# _xmjeep.com
, `$ I7 M( e" ]9 G 主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。xmjeep.com1 `7 y, u9 \ } l7 r( n
厦门越野联盟; ] s; w3 b+ Y1 L
菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。. {0 z6 j& \' g" u0 _3 _
/ [+ z+ c9 j/ i8 e$ o 水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。
