午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱
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广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。厦门越野联盟5 o) @9 }1 ]% m* w
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吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
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$ V6 Q7 F2 `$ E: K, S9 A" t7 M: V 建议食谱
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: K9 P. I3 }- R2 u; e厦门越野联盟 主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。
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q/ g8 P2 ^, x4 U1 ~0 k% Qxmjeep.com 菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。xmjeep.com4 w- e2 E, I6 B7 `8 P
+ ~1 ^+ Z) |0 R. H! K 水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。, x$ n* I+ m) c' Q$ w
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下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
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晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角
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9 H6 G' o1 L% Q1 Z' ~ }) k 晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。xmjeep.com' h) E9 h! d. F* a% o$ o" y
" a3 g: B# ?1 ]$ _4 t 晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。& _. L1 f3 |% U/ A5 q* F
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此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
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$ K* Y/ \3 C# Z+ g, @ 有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。* t5 \+ m& E& V* T, J, n9 `% v- C
+ y) D& a9 x0 d$ O7 F 建议食谱厦门越野联盟2 N5 |0 t! |3 o( v* X8 @
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主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。
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菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。
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水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。
