午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱厦门越野联盟1 R: I: N7 x( H, E5 p4 N
( A* w' ] a( z# I% p3 y 广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。8 E" O, m6 @' P7 u6 k% t: c0 e
8 x }3 w. |) O) Q. j) h0 F 吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。) p4 A: D9 t2 ~+ `' v, q2 r- l
厦门越野联盟% h/ V, `5 b0 r+ R2 i0 O1 D. B
建议食谱
: e6 o M9 A- `/ _8 ~6 qxmjeep.comxmjeep.com' V7 ?8 [2 k. O4 R
主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。
, W4 x9 Z1 J; S9 {$ |3 p5 _* C! h& \' ]2 [6 x$ Q: I
菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。
; i b9 g. Q3 `9 l- D4 ^xmjeep.com) ?4 }3 e% w* b% I: k
水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。- B! f+ l/ J& K/ Z7 J% X. ~
. s6 }1 [0 r) ]! K0 d
下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。8 I9 K( \8 ?& x8 z+ f# b, l$ i
; s1 p# b! D5 q a晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角
5 n1 G% m& ^; D, O' _; N0 J7 j/ n! I" L6 w- {' q7 b# G6 D
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。
/ e' L) V$ H' u* W) I- V4 S& gxmjeep.com
# |0 P3 J' |1 q9 g7 R3 u1 D 晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。2 S, T- V- Y3 C7 V' N2 ~8 M
) X; P+ G' p; A厦门越野联盟 此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。( Q- C0 i! O- D4 t% Y, A
- O3 S$ c" Q* yxmjeep.com 有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。 G" i/ }# n/ }8 k9 S, q
xmjeep.com& e7 b0 x$ R9 U6 \; u5 \
建议食谱
4 _& V6 A8 d; E4 z( F1 U) M2 S( [ m6 j
主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。2 r. g% D( A+ U( b
9 i4 E5 r8 U0 s/ }5 k z
菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。( W. P4 I2 {4 m; S
xmjeep.com, M3 u" z6 q6 x% W N3 @
水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。
