午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱- ], i+ O& {9 g+ A* d
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广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯,从广东胖子不多见,就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤,其实这个汤也没有什么讲究,米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以,惟独一点,油太重的汤少喝,清汤是最佳选择。厦门越野联盟* M. i; X6 j& g" E* A' U
! X- H5 }: b: u1 U 吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。xmjeep.com, J0 R/ ] f& G+ A' Q
5 Q/ X' b) g. x& M" ?厦门越野联盟 建议食谱xmjeep.com' d# z9 v5 ^4 O, z( Y- K
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主食:米饭、馒头、面条都可以,但是最好只吃一小碗。厦门越野联盟; P* I' \, O2 }
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菜肴:蔬菜不仅增加营养的摄入,而且不会发胖哦,多吃一点没有关系;鸡鸭鱼蛋也可以吃。xmjeep.com$ i8 n8 r1 p4 r" g9 n- Q
# K! o* h; B+ a, w4 [; F* ?厦门越野联盟 水果:不建议饭后吃水果,同样不利于饭后口腔的休息,造成牙齿疾病。) p8 S! c1 W8 o3 {: |* M
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下午饮品:吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量也建议在500~600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。
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( H& X/ p) I" `! b7 ?xmjeep.com晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角
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晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐,在单位凑合了一天,晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己,不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。' W+ I2 |9 g% J/ L7 z8 ^
0 h8 f; R. ~* Z. r F) k6 L 晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。: ~# G, _& T8 J9 |- t1 e/ U0 ?
$ v* j- X# ]/ M) j 此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。8 J. q& d2 _7 k0 F; [
/ k) k$ o, m3 K 有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状,如果不吃东西,人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。 S, n) T8 Y7 t* I; {. B6 P) M
* L+ s- \" E# O# X' W7 zxmjeep.com 建议食谱
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, `$ I7 M( e" ]9 G 主食:尽量少吃,可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替,营养健康的选择。xmjeep.com1 `7 y, u9 \ } l7 r( n
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菜肴:蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃,但是一定要少油,最好不用动物油来烹饪。. {0 z6 j& \' g" u0 _3 _
/ [+ z+ c9 j/ i8 e$ o 水果:苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。