有氧搏击操 "暴力减肥"新宠

有氧搏击操最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。挥拳、出腿、呐喊、大汗淋漓，自从有氧搏击操进入各大健身房后，便深受年轻人的青睐，其目的不是为了比赛，而是减肥。( h( \/ r8 M8 C- t% N; x: a0 _

# {5 J4 j3 K' M    有氧搏击操的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起。在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者随着音乐出拳、踢腿，动作刚劲有力，尽情地发泄、尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。厦门越野联盟7 Z  s- }/ E0 Z/ J( Z6 H
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    适合脂肪堆积过多者; a- e. j/ Q* e: g( n

0 R6 ~7 U1 H+ s) U7 h" k) C% B    有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。8 G0 N" Z  R# o0 w- V
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    有氧搏击操运动量相当大，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果，同时，还可缓解身心压力，很适合都市人。xmjeep.com! S, Y$ x- C$ c# j/ s1 J
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    据北京中体倍力健身俱乐部的教练介绍，有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人。因为有氧搏击操中的所有动作，几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼，超过了任何其他健身方式。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。xmjeep.com4 G$ b/ N  l0 Z: J: p( f% K4 ^
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    既锻炼身体又宣泄压力厦门越野联盟) R/ p0 q7 |* ~! L' b6 B/ N& }" C  j$ H

7 t" I/ g- @) m' u! X) ^3 u% k    那么到底一堂有氧搏击操下来，能减多少？据介绍，有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。: H2 W" ~+ F' Q3 v% c
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    由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛、有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到提高。xmjeep.com/ E" c5 P% i) s6 _" L8 V1 z

. E+ \4 h- K# L) F厦门越野联盟    另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，这不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫是缓解情绪的好方法，通过这种方法可宣泄情绪、减轻压力。1小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。4 K2 C+ o0 H9 D
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    据介绍，有氧搏击操动作简单易学，每个星期只需做2-3次，1个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。厦门越野联盟4 |8 A5 x; c( _. g

6 x0 Q+ Y& E( w7 P; k" A/ W    教练提醒，由于有氧搏击操运动强度较大，如果健身者出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，最好停止练习。

我就崇尚暴力美学!

加上it is my life 的音乐更棒

有氧搏击操－－似乎很不错，厦门有吗？

有,都市风有,今晚刚上!

顺便练练拳脚，以后碰上坏人用得着！:lol

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) G9 G0 Y# r) `) \* S+ g$ o& K都市风就有教的.3 z) l0 i0 w8 s
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我原来在健身房运动时就非常喜欢有氧搏击,强度比以前的韵律操(健美操)强很多........确实减肥效果很不错,(不过我一般运动完会马上去吃东西,所以体重不会下降)那时候我的胳膊细细的很结实.而且大量的腰腹部运动.
( m+ b; y$ Q# r可惜现在没时间进健身房,一个人在家就不爱练了.

em可怜的小宝和仔仔不会边成沙袋吧！