健身过程中存在的五大误区
健身过程中存在的五大误区 0 y7 c9 A1 N3 T0 f: W
0 Q. n$ Q4 @ S. m为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路,下面指出了健身过程中存在的五大误区。
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跑步机--对膝盖的压力小 % F$ y8 J6 Z @3 ]4 f, ?( N
* P7 S# j% x- P2 ^* [" H. [; E& L8 R: X# f有人认为,在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说:"身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步,这种压力是相同的。" 厦门越野联盟' u1 V( P1 \; F) {$ m; T3 G1 u
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减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来,如在椭圆机或健身车上进行锻炼,对膝盖的冲击力会减小,运动寿命就会增长。 , j0 Z1 w+ q& c4 F1 u t! |
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游泳--最好的减肥方式
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, O: n7 b' Z5 x: w" r游泳能够提高肺活量,使肌肉形态匀称,甚至能减轻压力。但专家说,除非每天都游泳好几个小时,否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用,锻炼者并不需要付出太大的力量。而且,从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的,很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
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( T$ M0 k+ m4 b- {9 w% z瑜伽--减轻所有后背疼痛 xmjeep.com2 z7 V$ \& u$ N8 s0 n1 a" l3 H; k
3 H" _2 X% ?/ c; kxmjeep.com练习瑜伽有助于缓解后背疼痛,但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的,瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮,从而减轻后背的疼痛。
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) a$ L) G$ N' @9 @% |! @/ B. Uxmjeep.com但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的,瑜伽不会起任何作用,甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛,在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
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- [1 i# G+ k) y& {; U( v- x* y' E; j- f不出汗--就没燃烧热量
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% M: R6 l5 p. L h. H2 M出汗并不是竭尽全力锻炼的指标,它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下,也能燃烧数量很多的热量,快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。 : t0 e) o/ p' o
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感觉好--就不会锻炼过度 厦门越野联盟" Q4 V: u8 _( s' f5 Q+ f" `( _
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这是人们在健身过程中经常犯的一个错误,锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来,当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时,切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服,但仍会造成不可估量的严重后果,甚至使你无法再参加这项运动。