健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区 厦门越野联盟; ~* {9 I7 D5 Y* P; ^9 P
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为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 , x9 ~8 _, t# \  w

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4 k( x' E, W2 a# E5 \跑步机--对膝盖的压力小
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8 r' A% t) J. z有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。" , n& b4 l& V0 |
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减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
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1 x* W2 y$ }8 h0 U/ F' \游泳--最好的减肥方式 xmjeep.com' R, @9 G4 _! U; v7 P) V1 x
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游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。 厦门越野联盟( l; }6 L4 \) }7 m; M/ l' i  A

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瑜伽--减轻所有后背疼痛 xmjeep.com* v6 d$ Q6 b. A: \
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练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。
3 h: i' }9 i  z8 |$ V2 l0 n$ e厦门越野联盟厦门越野联盟" p. Q+ z9 O( m$ f5 j, v* m# {
但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。   G6 a7 ?5 w* T
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, L, O7 c0 o6 B$ Vxmjeep.com不出汗--就没燃烧热量
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1 Q$ p8 o/ ~6 J5 b0 {2 w出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。 - h: H' ]7 J% Z8 v
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感觉好--就不会锻炼过度 xmjeep.com1 X6 s5 ?9 {5 Q: s$ e& t, {* X. |

1 A5 @+ J4 B) I厦门越野联盟这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。