冬季肠道要“水汪汪”
俗语说,肠胃问题三分治七分养,不妨让专家支招,让这个冬季过得轻松又快乐。 5 e3 ^! I/ A! K" @0 ]/ }5 U
) T# ?$ y& F4 ~; c0 C厦门越野联盟推荐1 运动+按摩排毒最有效
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适量运动除了能锻炼身体外,也具有净化排毒的功能,以大腿带动的腹部运动能有效防治便秘。
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4 e8 v! q) y M$ X厦门越野联盟专家建议:白领女性每天睡觉前坚持运动,比如散步或在肚脐周围按照顺时针按摩肚子100圈,基本上第二天就能顺利排便。年轻人还可以睡前做仰卧起坐,加强腹肌的力量。 xmjeep.com! z3 l4 `1 q' j6 ]% _1 y$ d% _
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专家推荐运动:
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屈腿运动:仰卧,两腿同时屈膝提起,使大腿贴靠腹部,再还原。 xmjeep.com; o6 Y8 ^6 y& H$ F* H+ I
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0 H3 V( h( g6 a% O$ ^, C5 i& W/ zxmjeep.com弹跳运动可有效地刺激排毒,松弛紧张的情绪。(互联网照片)
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弹跳运动:淋巴系统能收集、筛检全身毒素,运送到淋巴结,再通过血液经由某一排毒器官排到体外。弹跳可以刺激淋巴系统排毒,松弛紧张的情绪,降低胆固醇,改善循环和呼吸,甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。 厦门越野联盟; @; Z9 t, H! F+ {0 V
' e( K, z3 ?& g& u; N专家提醒:上述方法都比较麻烦,需要持之以恒。
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) f! A' M5 y) m+ ^( K推荐 2 补水品茶润肠最轻松
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# B9 p ^* W" j+ s) [% ?* |* ^, R 睡觉醒来,先别吃东西,先喝水,而且是一口气喝500毫升温开水。有人奇怪,为什么喝这么多,平时不是提倡慢慢喝水吗?这是因为平时慢慢喝水,水分就有充分的时间吸收,进入血液,但这么喝的话,肠道得到的水分就不多了;而早上大量喝水,水分就会因为来不及吸收而被输送到肠道,从而达到软化大便的效果。
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. u3 e' W) `. S- l& t+ \/ s# f% ] 需要重点推荐的方法是品茶润肠。茶在中国有着几千年的文化底蕴,喝茶几乎成了国人不可缺少的一部分。而现代女性也已习惯在优雅地享受茶文化的过程中,达到润肠的目的。 # y3 e4 Y! u3 p/ b% c
% Q! ]" y; H/ i7 d$ W 专家推荐饮用以绿茶、土茯苓、沙参、淮山药、草决明为主要原料的常润茶,饮用后可起到散内火、去内热的作用,补充肠道水分,使肠道滋润;另一方面促进肠道平滑肌蠕动加快,推动粪便尽快排出体外,从而达到快速通便的目的。
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推荐3 高纤美食刺激肠道蠕动最享受 厦门越野联盟* P/ u6 N) |; c
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选用恰当的食疗解决便秘不失为一种好方法,在享受美食的同时,还能预防和缓解便秘。说到防治便秘的美食,专家表示应多吃含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加食物纤维,增多肠内容物,刺激和促进肠道蠕动。秋季上市的红薯是粗纤维丰富的好东西