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史上最有效5大减腹动作(组图)

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
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  垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:
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: d! w& X& E1 L# I3 J& U  1 仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;
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. L2 |3 c3 H) q- V9 \  2 收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样; xmjeep.com0 ]# c0 g, i7 {; z9 X# b
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  3 两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉; 厦门越野联盟# p8 s. Y0 X: q* a, f* j- y6 M

7 T4 Y  n% ^- O' p4 y/ M8 |, I/ V/ k% hxmjeep.com  4 放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。 厦门越野联盟# q  U8 q5 Z6 S  L
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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躯干滑板 3 p" N" v! T1 O2 Z" P: u* J

: @4 s, F4 v0 |0 n& c# o  躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是: 厦门越野联盟$ t  u# y9 W5 Q- J' u, N# W
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  1 跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;
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  2 呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了;
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Reverse Crunch 收腹提臀动作
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5 q* O8 _! V, O# Hxmjeep.com  这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是:
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, `  ^; q: t0 C/ U- C  j  1 仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后; 0 P  J" s& T- @$ w) S5 `

0 X- Z0 c" u( y  W, ?: P  2 两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉;
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) X6 \; G, e/ w2 d6 Pxmjeep.com  3 收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动; - S6 E) N  L7 T
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  4 放下来,再重复。建议进行12-16次;
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- k  x) k6 j" w+ Q" ]7 j, W! X* Y9 Y! B  5 注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。$ V. \4 [; f, ]4 r! ^9 `

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 完全垂直腿动作:
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$ f1 D/ F) R8 P7 V$ T! T6 ]" i8 C  这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法是:
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" M! v/ Y( e8 ]* j5 t  1 仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板; 厦门越野联盟+ p; q+ M8 e+ p' Z
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  2 两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提; xmjeep.com0 K0 Y3 g" h5 d! e2 l  K2 T

( O0 r5 o+ A( d. p  3 同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型; 8 ]$ L+ L. W2 l9 M
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  4 放松脚跟和肩胛,然后进行第二次。建议进行12-16次。3 e; E3 g9 n2 ?$ x
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 踩单车动作 ' k6 F' {/ O+ e( f5 W

6 L7 {% A; f6 A# V8 exmjeep.com  踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是: 厦门越野联盟2 W* E6 c9 F! T

5 g. X# \1 z$ f  C; l! txmjeep.com  1 仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后; 厦门越野联盟2 I8 G1 q% j2 {* Z! K" }
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  2 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
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  3 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
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  4 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近; 3 O4 U/ I$ h$ l: Z' e, b; ~" g

/ o2 h) O) P1 g6 w7 X  W" Z  5 左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
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谢谢巴西,收藏并学习!
赠人玫瑰,手留余香!

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我也收藏了:victory:

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巴西!有没有比较不累人,不痛苦的办法?

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3 ~+ D0 Q) U) o2 {. K& c& a+ F先顶一下。。。
" y9 C7 c8 B1 e  a* p) ^练不练再说,呵呵。。。
开车不喝酒啊,喝酒不开车,此事古难全。。。郁闷!

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