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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作厦门越野联盟! r- U2 ^: ~9 k3 ]' o0 a% h' x
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　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
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　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；

　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板厦门越野联盟& e. q _! r+ P Q( t3 t
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　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： # z9 M) G8 z$ E

　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； : Q. W, _4 x0 r5 p
1 \; K" d6 @# Z
　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； xmjeep.com8 N1 M2 x& L% z8 D3 e
4 ^* J9 o: a; m6 S5 t

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作

　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； : [' t- @5 ?) Y, n/ G" \ r

　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； 2 T; [1 Q* y$ a. C# P9 ~/ P; s
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　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；
6 T0 N- B0 w: `! Z+ a2 X! i
　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。
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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作： / g7 Z U& S' S( A4 Z

　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： $ @/ Y) n6 B& o' R. O: G

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； ! k. _0 l4 H' }9 t, T
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　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；

　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； # n) {! w- s* W# o+ m& K
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　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。9 D& g% W1 C+ w" p1 t

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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作
7 S/ N" r q& H5 @" E2 v$ _2 x
　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
厦门越野联盟3 n6 u3 a o5 H |7 ?, j
　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； ' s5 G# ?* t; R+ B4 O+ L

　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
' E! b3 W1 m* c, O; E
　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； xmjeep.com5 y! ~5 l# }/ t* O

　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。xmjeep.com& I2 M4 H: _$ G
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