发新话题
打印

史上最有效5大减腹动作(组图)

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
- d$ ]5 ~% ]1 D* Y8 a. S+ oxmjeep.com6 X7 I4 x2 T0 ]% _
  垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是: ' V" ]( G' m" D( a6 W

. C+ a1 `. N$ k/ L$ I3 cxmjeep.com  1 仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;
# {/ W5 f; n' r& mxmjeep.com
1 {; G% ~, e" E/ |' i9 ixmjeep.com  2 收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;
8 u, Q" `& b) U$ M: L  \& G; h7 }& ~3 T/ r: A- `7 R
  3 两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;
! Z* H! i- W& l$ H2 ]1 p5 T( B厦门越野联盟6 Z8 a0 _8 x6 ~$ M: m1 B7 o
  4 放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。
1 p2 d. H( R) F' L9 P+ n
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

躯干滑板 4 ~3 u" }: n1 p4 q* W% o
* F" z7 x: f& S4 o
  躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是:   ^; [" v0 R) w7 t3 ?

  ?2 k2 R, Y2 Y2 g! k2 Z% a  1 跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸; 厦门越野联盟" T' u! t- Y) T2 K+ U
0 V3 T5 s# |# y! v5 N0 Q
  2 呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了;
7 N9 o3 T# o$ F, G/ t5 h
6 B6 L- I# c1 ~3 w6 Y# w厦门越野联盟
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

Reverse Crunch 收腹提臀动作 + M6 A1 C5 @, B, k; h$ U# W

. S9 k0 r$ A9 p  这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是:
2 d" |) B; H% Txmjeep.com; _. X2 i8 u4 S
  1 仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;
* X) p: I* }, a3 K' \xmjeep.com厦门越野联盟! |! y4 w% `% e+ f' l4 I7 b
  2 两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉; 3 B2 ~1 s, e# A2 }6 U' N
厦门越野联盟+ p% j7 ^; [, M( E# |
  3 收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;
: B+ u; H) h! N8 b3 q3 _8 e5 j. S$ l+ s
  4 放下来,再重复。建议进行12-16次;
5 ?$ Y' M4 f- r& V& u* e
$ u5 P5 _; ]. P- `  5 注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。# e3 N2 m8 T% l8 s9 @/ q

$ g0 R% U5 d5 h2 h" c# r1 e% G厦门越野联盟
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

 完全垂直腿动作:
7 a5 L6 d$ p6 G$ R7 q+ z4 dxmjeep.com: E2 P1 l8 N8 r8 c& {- l
  这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法是: ; o* n+ }7 w6 Z1 w

$ Q/ J5 }" X' S5 y  1 仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板; xmjeep.com5 B$ h  X4 e' z) X2 R

) M+ b" H7 Z8 V3 w/ U% `  2 两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提; 0 o, l' _# i5 \3 Y3 q: ]

% ~! w* T: o" @9 L  3 同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型; $ D8 q1 y4 Z! l) U% H  o2 C! E: P( `

8 V( {/ w5 ^! G2 A% xxmjeep.com  4 放松脚跟和肩胛,然后进行第二次。建议进行12-16次。xmjeep.com" J% l  F9 R  e8 k& \
* r/ B2 j! L& h2 J5 s2 I
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

 踩单车动作 xmjeep.com, `  U1 r8 c+ R  D) D' d: W
* P; O; w& w' ]! h
  踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
4 E  q9 E- f) s8 {+ A' v0 l3 {
) d' s: @7 Q0 K7 M& i4 u  1 仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
( a  O, s5 j0 _% E
( I1 R8 E: M" Wxmjeep.com  2 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
  Q& M$ `! E* R5 U
# h% |% E' u$ L" ~/ bxmjeep.com  3 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近; & {9 [" f6 N8 d, n; b" g/ j/ k% y
厦门越野联盟. G" Z+ B* c' Y& q" |  m2 s  B
  4 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
: R) A( w+ E5 e( N# K9 E7 s3 B9 Z& p" A( p9 _! d
  5 左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。$ {7 U( {5 O5 H) \' N. p# v( a" p
# o. F) Y- n* a# y4 ^
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

谢谢巴西,收藏并学习!
赠人玫瑰,手留余香!

TOP

我也收藏了:victory:

TOP

巴西!有没有比较不累人,不痛苦的办法?

TOP

===
/ i3 D2 Y' F. J: Z先顶一下。。。! p: ?3 y$ ~& F) Y  `. B& }
练不练再说,呵呵。。。
开车不喝酒啊,喝酒不开车,此事古难全。。。郁闷!

TOP

发新话题