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史上最有效5大减腹动作(组图)

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
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　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： ' V" ]( G' m" D( a6 W

　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；

　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
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　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
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　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板 4 ~3 u" }: n1 p4 q* W% o
* F" z7 x: f& S4 o
　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： ^; [" v0 R) w7 t3 ?

　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；厦门越野联盟" T' u! t- Y) T2 K+ U
0 V3 T5 s# |# y! v5 N0 Q
　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作 + M6 A1 C5 @, B, k; h$ U# W

　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
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　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
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　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； 3 B2 ~1 s, e# A2 }6 U' N
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　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
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　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；

　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。# e3 N2 m8 T% l8 s9 @/ q

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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：
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　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： ; o* n+ }7 w6 Z1 w

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； xmjeep.com5 B$ h  X4 e' z) X2 R

　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； 0 o, l' _# i5 \3 Y3 q: ]

　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； $ D8 q1 y4 Z! l) U% H  o2 C! E: P( `

　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。xmjeep.com" J% l  F9 R  e8 k& \
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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作 xmjeep.com, ` U1 r8 c+ R D) D' d: W
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　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； & {9 [" f6 N8 d, n; b" g/ j/ k% y
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　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
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　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。$ {7 U( {5 O5 H) \' N. p# v( a" p
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