适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
: ?# r4 p0 O( q, K. \xmjeep.com! `( J0 w$ b- m/ p$ P5 A4 ]
1，香蕉. _2 a' I* a3 l- m

. W4 J  s7 ?, M' A( m厦门越野联盟香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。厦门越野联盟5 J; K& W& c+ Y1 O/ ?: P2 `* g
: ^" Q6 c6 n* a1 M# T
2，菊花茶
1 {; K- d- J+ k6 v2 i1 w4 H4 V( d
5 o8 u* m# |) I; P. h% Z7 [: `菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 3 y; l- u9 b& K3 P. J, M7 ~
6 n5 `1 X* ^6 e* S; Y' T& w$ W
3，温奶
$ Y9 ^1 k1 i: q4 u% `" o/ W1 kxmjeep.com# t, {% F! T9 [1 U
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
; R+ E2 i* ?+ Z$ b& b6 S
; f# x: v* e. ]/ ?4，蜂蜜
* f% N( F; T) U  K" Rxmjeep.com' S; _! v+ K5 O% @" k
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。厦门越野联盟9 B/ f" ~, S4 F+ W  U0 |

0 W8 R6 X+ y& Q2 _) H( H9 `! cxmjeep.com5，土豆
0 s8 B2 o2 z5 b9 i6 R/ q3 U* l0 r6 j6 z" l1 q
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!2 c, I% Q8 Y* T: n5 V

- r& \9 _; c8 U. D( r# @xmjeep.com6，燕麦片
4 ?5 P) ?, U2 m( q7 B
# ~% f: [% O' \5 ?0 F燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
5 _7 |* N8 L% O& O( ~: _( a6 m$ V' `2 n$ \/ ?9 ~
7，杏仁
+ D0 K9 y2 }) l8 u4 r厦门越野联盟3 F5 a8 o6 n. u/ a( H( p/ X
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
6 w* t* [: \: N6 N: j4 b
0 ~8 b1 R3 s4 X厦门越野联盟8，亚麻籽
. M' t: ^8 [5 t, G厦门越野联盟# E# G) U& R, V- X9 Z
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
+ R; [2 Z& m; }# E
: p- R3 p3 [8 b  @  \7 M厦门越野联盟9，全麦面包
/ i  F. U1 `4 d, i8 y
4 D+ N  A( B' J6 L/ x5 V一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。3 _! e) n1 E+ a  I6 ^
xmjeep.com" I8 O( ?2 t" V+ F6 Q& U- y
10，火鸡
# I: \8 o1 ]$ P+ R1 C' d7 r; Y# |" T/ U- \/ d7 y
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。2 y+ K, G. \! V4 c, b
( k$ @. f; Z5 H- T5 J3 Y5 I
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。