适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。/ }7 L2 G2 r) w+ \0 U2 k2 e+ L

! p8 H- n7 o, s; {5 B  u1，香蕉' e% B. |: P: I% W- @4 d  H
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香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。, f- c3 p9 ?6 `$ z6 O& A
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2，菊花茶
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  c& K7 b5 m: D# i- g1 o1 U菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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5 O$ H' h; W+ T3 D4 f( E3，温奶
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9 u3 R* q/ R' l  J+ S. Xxmjeep.com睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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7 m+ ^. |: P4 F$ k2 Q( |厦门越野联盟4，蜂蜜xmjeep.com. D  E% P- V3 @$ V( B) ]

8 N# U8 T: T( W- p0 d7 ~xmjeep.com大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。( A' D: \$ [1 U; P2 q1 @& S/ y

- I4 v' u8 V& W) Q- X- w5，土豆
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1 N+ F/ \( x: h1 F6 {厦门越野联盟一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!& x# K: g" m+ i1 s3 _

3 }6 I$ z: a7 ]* w' n+ u. m厦门越野联盟6，燕麦片7 W8 s+ W3 G5 d9 g

' H3 L% |- C* e8 N( Y: a/ A+ O厦门越野联盟燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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7，杏仁7 v& {& q- h2 ]/ K* Y

4 l, f9 [: o+ y% n' T& ~杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!2 |+ A- Z, v7 E3 @; q

. x  g( H- v1 V. ?8，亚麻籽& V: C. b! W$ m  M  X  |, g

6 L0 X( |' ^, I亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。8 k5 c0 u) @5 W

% x6 E4 `5 U4 [2 f4 h0 D; L9，全麦面包xmjeep.com" l' i  \( j4 z+ J5 T6 M

/ s# L8 S! m% _  X) j; a$ p一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。厦门越野联盟9 I; b( {  y' I8 w6 m- T' M( E
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10，火鸡
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每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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7 n! \5 V7 ~0 @2 p% i假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。