适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
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1，香蕉- j1 {, J- N6 d$ \, ?

6 i- L" n: X2 A香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
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2，菊花茶3 B+ s4 b8 F6 a! `
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 厦门越野联盟4 }: V# P% ?' j
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3，温奶
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+ Y( t- `* U6 m0 s/ B# f睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。厦门越野联盟# \1 W, ~, J; a6 _2 h$ k

! B) r: r( ~; N4，蜂蜜xmjeep.com/ M) ], k) U) [  G# A( f& O

2 C! E# U: P; V. C8 c$ }* X大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。) y0 B1 m( L4 W' }- k' p2 R

6 R6 U% P) M4 a* T( r5，土豆
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) _: M. ]3 B0 X厦门越野联盟一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
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) s6 O0 x) Y. [! |7 B6，燕麦片2 K* y0 z; p9 z* P- n4 l! l/ a
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燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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* R3 X- [7 g1 g2 ^/ i7，杏仁
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!$ X0 H+ E/ t8 ~1 h; M4 U% h
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8，亚麻籽, K; W- G0 C% C' ^" D# ^9 B0 b
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亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。xmjeep.com8 G  F* g" Z( k& h5 g

8 j2 M8 M9 |  f/ @9，全麦面包& e7 `# Y+ A( W0 X; A9 z4 C+ \8 s

% E. M; x% S; M$ o一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。6 x6 e8 ^+ c! N- r7 m# s7 f3 @
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10，火鸡" T& `2 }7 F. x) H/ i3 D  A
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每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。厦门越野联盟/ w  o9 U  |9 X9 @: ~/ _
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假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。