适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。xmjeep.com' e' \- a( P. E' w
  C! o  }* M4 `% J: W/ q. k
1，香蕉
  v/ j3 H5 C: N: wxmjeep.com
6 H; M3 K: B7 K  u2 y9 r香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。) J) k8 b; ~0 t% }* v& f; T
9 Z  a7 \9 N. a$ ~
2，菊花茶" q* V* `" i  @; \8 w, f
厦门越野联盟7 z0 ^. t2 u6 F# Y" C
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 * ]  ?, F  A6 Y" ~- n5 }

( {5 Y/ @! v/ z5 h3，温奶厦门越野联盟, }4 ~: }* I- X/ k0 a! {' s: k

" b/ T( o# K2 Q# q9 }  G厦门越野联盟睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
7 z, Y4 N+ e4 V: O5 j6 |
( H" ?' E. T* N4，蜂蜜
! |5 V0 R/ P) w; F; g
0 i- {6 ^# a- N6 k0 F) N大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
8 k/ n6 M9 p! f- G9 P- b6 t厦门越野联盟
2 B* l6 [) g8 b; m# y厦门越野联盟5，土豆, L( _* C6 O; q1 A1 c

$ A* U  f; _0 B- I* ~一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
$ k: b$ l; @9 V( K1 z
6 o, B) t1 ~9 [" t+ ]6，燕麦片
: u2 v& v- o' C9 J0 Y8 N. ^xmjeep.com5 h8 j" D/ B, k5 c7 P4 D) L
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
2 \& r) d+ K+ L% ~# ~4 h- u7 f& g" |; g: N4 y& v' o
7，杏仁厦门越野联盟. t  q0 X% `. f/ d. }

# V2 e( h$ ~1 J杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
. q6 v5 q$ {# Y$ N3 j% M6 k
% \# o& U4 a- O6 s4 l9 Z4 I8，亚麻籽- E$ B. X* `6 C" ]5 P- P2 f% s
. O4 u# K5 I7 Q% ?) g& a% Y
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。xmjeep.com2 q9 v* f: @, M- _; r
/ w- b8 B. y* V" }/ t
9，全麦面包
: Q  E+ g# H% a3 \% o) M
% t1 `6 W9 }4 \4 j一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
) m9 i# s' t$ P8 W( M4 R% L5 D; f2 ?, F- K& a' F8 U4 m
10，火鸡
- k5 v' `+ ]: _9 w
; ?- G* N/ f8 r- t- y- D每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。- V- e5 m7 W( C9 J/ L
" [3 g; F" c  h+ p9 J* L3 w
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。