适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。xmjeep.com, r2 _& E- N9 J

/ U4 X; Z5 C4 f( [- p. I1 C/ e1，香蕉
9 l5 S/ Z5 M1 S
- k8 A# O+ S# pxmjeep.com香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
! `# d$ q! T; }; G1 R
7 G( J5 G6 B9 p; q1 o/ U5 P% _( i2，菊花茶
' v$ X7 |( q: t& i# e# E厦门越野联盟5 ^, T4 ?" ~& v* ]2 p
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 % h1 V1 o9 F, y' ^

$ e6 b& K9 t3 Z/ @1 _9 a$ @0 W5 p3，温奶% x# j; C6 m+ [
& J) F0 g4 @* D5 L7 {3 C5 i
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。  G! z6 m9 l: z8 B! u# _. Y
厦门越野联盟7 V6 V( w4 s0 a8 d' u- v1 M( H
4，蜂蜜# L& A  l9 D0 c' ^3 ?& p

* L, ?2 a- u- d9 ?1 q% i厦门越野联盟大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
+ m! S. O: j4 `2 _9 }$ ]
8 L% U* K8 Q8 w( w) ]6 A3 u) @5，土豆8 {( Y5 V  F' X. X4 a3 C% @4 ^
xmjeep.com- E$ c5 b; ^7 t0 q% a! F# Q+ _# K2 N
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
1 g9 Z9 C1 O' \& z! A) v0 g3 J# _
6，燕麦片
4 N7 H, R. |. q4 e! m7 Q8 F* qxmjeep.com: G- }5 Q* M6 E5 w5 E
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
4 X! E# U7 k- A3 D# F+ J厦门越野联盟1 q0 R4 k' @: B% ^
7，杏仁
" [; U1 d' D- q8 N  X% f: d7 _% R7 [; [7 ^! ]4 P: J9 t) s
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!厦门越野联盟2 p! ^1 C% @/ ?  p8 [8 T- b
xmjeep.com0 B% i/ U2 [( e+ u3 F. y$ e* i0 G
8，亚麻籽厦门越野联盟4 T3 O) v6 M5 v* h/ x) p
! i3 G; x3 f0 ]; |3 A7 w
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
! h- `, G6 D+ Z5 c5 B# u
: S0 j% S- b$ l9 B7 W: f9，全麦面包
: J3 s. i9 f' p  _* l" s. b( R2 e: j! A- w* q
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
7 Y5 q, Z# r$ `9 ^1 z# z: Q- \8 F; e5 H+ H8 U: X
10，火鸡
" x, ~' N5 g0 R4 @* ~8 C- Q6 f: i& L% I  o7 K6 ]3 T% A
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
1 B$ v, D, H8 w; W. p) S
4 d) ^. m9 t; \7 }8 O  B: C厦门越野联盟假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。