快速消脂减肥21招
不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗?可能!事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有"甩开膀子跑起来"。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。( ]# F5 q8 A4 E7 r. \
5 b8 N+ X: c" B7 a 1."拥抱"绿茶
( p3 P( t! C' {3 z% d8 G6 p
' }, Z, U" ^" ?7 D 绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。- v+ I9 i o( d- N
: i# }# r$ @" s, {4 w
2.坚持力量练习
0 ]4 b' B% R/ c& X1 ~9 G
3 v; q" }; f6 i$ D2 y 力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
- K; N r" G% J) Y' V8 o' g% D, Z2 t* Q/ S0 }
3.多吃香蕉
2 G, ?7 N) O% _- Jxmjeep.com2 n+ ^) x( y+ d2 D0 m/ E6 f0 o
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。- o( {6 ?! R, M: U7 W
4 G q9 r- f+ b' ` 4.铁元素必不可少厦门越野联盟 R3 k: w! l7 y3 U' G
6 C0 U8 j- S0 I6 z/ j( J8 t1 O& B
不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释："如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。"我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐**日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
1 t2 r4 @1 e- r( V" m9 F, Y1 h. |9 v' a0 g/ E/ f8 F
5.水，一杯又一杯; a' @- T" f4 u4 Q: q+ U
7 G. k" b( H i/ `% \
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
+ x) L! Y4 E0 O1 [厦门越野联盟xmjeep.com/ r$ d6 C |# E+ \6 ~: Z# [
6.关注甲状腺; s6 |# @8 B7 ^* Y( D4 N
. u: R% W; y, S4 y& k 甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。
) F% M- D0 v& c
i; | r1 y, L4 sxmjeep.com 7.吃早餐是好习惯
; F! ?; p, T. P$ h% R/ Y5 k5 w研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。7 H- V+ W* d2 ~' @" {
& i- I+ B' C' P! k* W5 c/ F
8.奶制品不可替代
4 v: F9 a4 e" F厦门越野联盟8 K6 P, z+ j0 h5 i6 Y/ M
一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。. h, Z5 T" A% H q3 l/ ~7 x
厦门越野联盟4 Z" ^8 g6 C- E& p" U; a
9.和酒精say goodbye
0 t7 I" N, |$ j$ g# s厦门越野联盟
. r6 E# |! g- `. S) P3 X/ ]5 W4 ? 如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。: Q$ }$ R/ I9 B
厦门越野联盟7 D+ d& D- k/ O$ g0 ~: P$ k
10.锻炼：多次数短时间
0 G* z3 G) v- K& t S/ ~$ J0 `- `5 V% K8 W# u- ^1 O* r6 u7 J7 |
工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。
% x7 q2 B ?5 \5 q0 [; w" oxmjeep.com
z" y* U& n5 U$ f 11.交叉运动效果好, c* k! P+ [( z8 ?
xmjeep.com- c7 O3 z- K2 v$ n
你的运动是否每天都是老三样-早上快走，中午散步，晚上小跑?其实，没有必要这么"忠诚"。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。xmjeep.com. k4 s0 }! B0 f- y' W! N
+ Z2 ^, o: X& L4 c) u
12.多吃鱼多健康* R5 _& [# b* q- t+ k( s
+ v- p; C [. D. L4 y5 n
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的"莱普汀"(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的"莱普汀"与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
' i+ c+ _/ ]3 Z0 u! F0 Dxmjeep.com9 C5 \/ W$ \+ z
13.每天来点花生酱9 H/ B) {- V+ R+ i
1 w8 A, p, P9 t0 T4 |7 s
你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质-能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。
# v# K* f4 z+ S" w# _xmjeep.com
% _$ y5 @( ?9 K/ B厦门越野联盟 14.减压减小腹
# y$ k& }" C( x6 n) j3 d1 _
- a" E# e" o/ v/ _6 z/ N厦门越野联盟 很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个'小腹婆'。"那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。& y% ?. {( ` `5 m+ S! S* Y4 c
0 p: a+ I8 T, X6 h! n( w. X# v0 d
15.经期后抓紧锻炼
7 z5 w* J) U) r' \" W- t( x
! M, H% T* g! h. ]2 u' d5 F$ n 澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好-减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。5 \$ M( E; k& v/ p+ B
; S" k4 _% D9 s, O
16.用杂粮代替淀粉
. N- m/ P9 G4 ^ H4 l
w& c* d6 L) N7 t8 p# q- rxmjeep.com 你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?
& s0 m! v. v3 Y$ {, c+ V2 f6 E- F0 E$ S* \
17.少吃多餐
8 R; c: P* x7 q& U# }7 l: @8 z; o5 u* W% ?3 q' o
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。
. b- Y; j: E b5 }! G% M% p厦门越野联盟
" q" ~" `4 i$ n/ r3 e厦门越野联盟 如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
( z- o4 p8 A9 t9 U# [2 Wxmjeep.com
, V& m1 c+ ]; {, u" Z. ?2 P& {8 | 18.补充蛋白质厦门越野联盟3 j7 y* H( Z: i* Q d
2 }& ]0 K7 x) h0 X 如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。厦门越野联盟& ?+ f( o3 V- N& A6 s% G& r% I
3 h$ \! R# @9 [" Q& F
19. 保证充足的睡眠厦门越野联盟$ C3 T8 a) ~% r
- n$ M; Q& F) ^
充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。
8 Q8 N& \; c" T! ?: P4 q
# t0 Q2 n7 m3 t2 h' k" F! _xmjeep.com 20. 切分运动的"蛋糕"
" N/ @. |" Z- ~; V试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。
9 O" l; i- x! e2 h: {* C3 |
" r$ {. v! K& N. a4 U: _4 o b& y6 P: H 21.边打电话边踱步
6 a4 _( o4 T9 P' m
- l% S( B% Z9 c7 b( \# o( x厦门越野联盟 那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。
