快速消脂减肥21招
不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗?可能!事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有"甩开膀子跑起来"。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。% ]: h9 r2 C2 Q
厦门越野联盟5 n8 Z% |% @. w3 d$ @& v' L5 @
1."拥抱"绿茶
9 P! g J5 p3 w: B/ W/ O( Xxmjeep.com厦门越野联盟2 ? `9 B: L: o1 l' O
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。xmjeep.com+ Z3 I8 u/ ?/ V
2 E( L3 s1 r5 e3 F. W. |! [" N( \
2.坚持力量练习
1 w9 s8 ~+ }" b% rxmjeep.com
8 u; p1 X" I7 y- \3 ` 力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
! x! q4 k2 J! {8 {& i6 fxmjeep.com1 J) C. r* K/ a
3.多吃香蕉xmjeep.com2 L* V1 Q/ b/ z' w, h. y. q) Y/ b0 A- i
9 B0 `0 m# a2 m b2 x: }; g- ]
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。1 w* E' q' X) w' p; w: W* F8 I
xmjeep.com5 L2 y5 h; `! ? j% V
4.铁元素必不可少3 C! t* X) _# k# l% Z& w. ]
; K8 _5 X3 f3 S
不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释："如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。"我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐**日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
# O- D! E/ o' Z5 Z" I$ _1 E0 F# w8 m: e6 Z1 L
5.水，一杯又一杯
, W" w( W+ E$ ~5 ?0 J8 I/ y. v/ ]# M* |
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
/ |8 V& K% |, j/ f6 x# \! ~厦门越野联盟, Q6 P" r( ~6 j4 }; w/ B- [. N8 s
6.关注甲状腺
' V5 K2 ^0 _; ?1 Z7 a
: |) R: Q4 l8 A B0 l 甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。6 k% R+ R$ b7 R; x+ L; O, K
" U' a& F+ y2 w' U4 _- g5 M 7.吃早餐是好习惯
2 l- ^$ s4 c, y6 ?4 I: b研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。
) g% i) b" v, P, ~/ `
( P, t0 Z5 K$ w/ y 8.奶制品不可替代
! \% b! y* B& ^0 _; j( n4 L: k厦门越野联盟, I3 ]9 p3 U& R- a/ X5 t( T# P
一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。xmjeep.com" J9 m! H( P1 c$ @' E" f: ~
; i( g! b" d" M: f厦门越野联盟 9.和酒精say goodbye厦门越野联盟. s6 Z# G0 _1 W6 U( r, @
厦门越野联盟6 V6 L+ h/ K; o! y
如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。( k9 \9 \4 _8 T e( Q$ F
' O$ y- ?2 a- G$ W# k. L& D, f
10.锻炼：多次数短时间
' h5 M" a+ J: a- e厦门越野联盟! g: s8 U' {! U9 R' k7 n
工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。
' c3 f* R; s& ]xmjeep.com$ `8 U8 V+ f# g. k: S
11.交叉运动效果好* K! R3 r8 V' ?* I
( u8 O S ~6 E) L3 P4 Q$ q 你的运动是否每天都是老三样-早上快走，中午散步，晚上小跑?其实，没有必要这么"忠诚"。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。
+ [9 j8 G+ c# [0 Cxmjeep.com
( ^# R- T" y- x+ N- c' F& P; [12.多吃鱼多健康
- m( z) q! b1 g! Bxmjeep.com v; {$ ?3 P' p* m7 _8 a
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的"莱普汀"(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的"莱普汀"与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。9 r, V; e7 s! ~+ }, Q* e9 l# Q
5 j7 ]) G5 x$ t0 }& c
13.每天来点花生酱xmjeep.com2 Q2 |5 h! ^4 o0 l9 W
) U+ i1 q9 x; K9 i' s3 z$ ?
你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质-能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。6 n$ B& {6 J9 A, }7 O, i
厦门越野联盟1 `3 k- Z; d w7 C$ i, b8 D& b
14.减压减小腹$ Y( A- `" m5 q& Z5 K
4 ^& g |/ F. x3 t' f" X 很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个'小腹婆'。"那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。' l. Q1 U0 S* G3 w
xmjeep.com3 B4 h: A! Q, C# k, i* o8 m9 U
15.经期后抓紧锻炼
8 c' X. Z A! i7 K$ ?; D4 j% O& A) u9 x, \
澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好-减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。
3 ^( o% v+ _% O# K; f0 ?6 |7 u& B! n& e+ `
16.用杂粮代替淀粉
: ?- ^) v& j g; Y7 Z
6 q* h( v& a0 I( S1 ] 你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?, e: Q$ X' z* R
) y3 x5 J N: l9 F# B 17.少吃多餐1 c- T' G; S. x8 }2 C5 f
j; S- h' u( I0 a6 f" n
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。
1 D- \5 h2 H& w. M7 K
, n$ A8 o. W; Q4 M& U# b 如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
; k7 i. p* M$ G' k3 e: U0 b7 k% N e3 F- P% F" @( H
18.补充蛋白质
* I3 \; ~) }" t4 z& l- b/ f
8 b5 ^; `! g' i s" n: Q, z2 c9 v" Q- cxmjeep.com 如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。
1 Q/ | P2 d* z) ~- k% [厦门越野联盟) c4 F& [5 k) r' m# G. D& B
19. 保证充足的睡眠
9 L3 G& A8 e+ N* e; u0 yxmjeep.com4 H6 {; d' ]9 ], G% d# i2 p
充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。
l; [" S2 Y5 \# g* b& I
" u. Z s5 `' _* H厦门越野联盟 20. 切分运动的"蛋糕"
7 w' ]# L- F$ r" ^3 a" c# ~: e试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。
: w/ a; O" ^; q% f0 n$ `0 pxmjeep.com/ ~ ]; l' V# M- b6 p, R l
21.边打电话边踱步
: U- \# n+ i Q9 A厦门越野联盟; L+ M3 p+ b2 Z4 R5 y' r+ M0 y# g
那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。
