研究：夏季窈窕的聪明吃法

　　夏天为何吃不下饭?其原因有以下几方面：) C9 |% [3 n; v- i% r

; x' s- g, i- U' A7 `　　温度高日本营养师手冢文荣在《大口吃出健康》中指出，气温每增高10℃，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。
9 W( k. M% B! s
5 S( ^/ R7 g& J2 z3 b' L　　脱水现象夏天，人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃组织已经轻微脱水，从而影响食欲。
! {2 v& y* k9 G/ ]4 o4 xxmjeep.com
5 N2 V! o" u; A$ q7 i  ^. B8 n　　喝太多含糖饮料夏天容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏“糖是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下，形成恶性循环。! o9 H2 I- Z, [  W7 }+ Z: ?
& n7 E" m, Q: \
　　聪明的夏天吃法厦门越野联盟* m  Y1 O4 W$ ~. m& {& l% a( W; B
  [. g) c$ T- F( U8 _9 p# y
　　很多人因为吃不下，所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天，但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖?1 F0 Z) K/ j* t

( J2 }8 x' r" q3 d% a0 h8 L- S厦门越野联盟　　常见的夏季饮食习惯有不少陷阱，如何才是聪明选择?厦门越野联盟% n+ d$ \% x4 i& s0 [1 a
厦门越野联盟3 h" e% o3 J! Q& n# ?% E7 ?5 ?
　　●白开水取代冷饮因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时，你有没有这么做呢?4 z" s  s% o. r# M5 t( h
3 V  B: V" [# h7 H$ Y5 y' J
　　你可以喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。
6 `4 g" g( m- Z! T7 h) N/ s: `: x4 R+ H& i# X8 O6 F
　　●绿豆汤要适量很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。& T  N8 Q6 @7 x4 X$ d- k
4 ]. e8 C0 Z9 r. i  o: i5 j
　　专家建议，如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡)，记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂牛奶，切一些水果，就达到和正餐类似的营养。* t6 [3 w9 s( v  Z

+ Z- @& J6 X' U1 j+ M# \7 qxmjeep.com　　●选择低热量三明治吃三明治感觉吃得很少，事实上热量不低，一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡，下午又会吃点心，反而会增加更多热量。% O& q+ b0 R% K6 H, D; x

3 h. i( [+ F2 W; p　　其实，便利商店贩卖的三明治中，田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低;如果有空，也可以自己动手做，多放一点莴苣、小黄瓜、番茄，吃起来更爽口。
/ U, o$ J- e1 z9 A' P* u2 c7 f5 w/ b厦门越野联盟7 S1 W8 \% |5 |: B' M
　　●多吃蔬菜沙拉夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。; P& ]; A1 r6 H/ a8 r  i8 p
3 M; @( ]2 x, H7 L+ N  Q$ H! P5 j
　　其实，夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜沙拉也不错，让水果的分量少一点。xmjeep.com4 t+ z; `. B4 j% ^7 C
3 i# r# W& Y  {
　　●鲜奶不能当水喝夏天天气热，鲜奶有营养，很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。7 g( G4 d$ Z( m% V; u
; n0 s6 k  w! x
　　营养专家建议，牛奶一天只能喝二三杯。