研究：夏季窈窕的聪明吃法

　　夏天为何吃不下饭?其原因有以下几方面：. g) k) L' s# j' H; o, R& k
" R5 t. q' Z$ B1 n3 l
　　温度高日本营养师手冢文荣在《大口吃出健康》中指出，气温每增高10℃，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。厦门越野联盟8 _* ]" A6 L1 Z, \; R

% N% x  g2 Z" X" m+ L1 l4 w3 f3 d　　脱水现象夏天，人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃组织已经轻微脱水，从而影响食欲。
  m7 _2 |- c3 G; P& C
% D& R1 ~$ H+ {6 R; ~$ K  r# `　　喝太多含糖饮料夏天容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏“糖是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下，形成恶性循环。
- \" U- |5 Y5 Y8 Y1 F# R* x+ fxmjeep.com
! Z; E, T3 `6 ^' f& Vxmjeep.com　　聪明的夏天吃法+ r% b: l/ m* H5 X6 N/ X& L; Y  h

; s; s1 M6 ^  q1 }厦门越野联盟　　很多人因为吃不下，所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天，但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖?
0 {: N8 K9 `! t* g& t3 f$ @' D$ s2 o! L4 T4 V: y  u0 }
　　常见的夏季饮食习惯有不少陷阱，如何才是聪明选择?
( P2 o+ Z  Z7 S% Y; z8 Dxmjeep.com7 |1 {+ |/ t5 T) f# L6 m; X7 ?
　　●白开水取代冷饮因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时，你有没有这么做呢?xmjeep.com) N2 U- p$ V' A- N5 {% r8 |* u
) T* E- b7 Y  _
　　你可以喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。厦门越野联盟) d6 O2 q* F# G% r* S$ p
厦门越野联盟2 \; h) P( ?0 O5 D# I0 b$ O/ {
　　●绿豆汤要适量很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。
( [& @! L# I6 e0 d
9 J" F/ p( Z  w) e# h5 ]　　专家建议，如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡)，记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂牛奶，切一些水果，就达到和正餐类似的营养。6 P5 j0 h+ R, ~8 z# O: V5 R8 ?7 n
xmjeep.com* f# a! t9 j0 ^$ T" z$ [
　　●选择低热量三明治吃三明治感觉吃得很少，事实上热量不低，一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡，下午又会吃点心，反而会增加更多热量。
, F* m. x* d' w% C
' X" c- T0 @: G　　其实，便利商店贩卖的三明治中，田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低;如果有空，也可以自己动手做，多放一点莴苣、小黄瓜、番茄，吃起来更爽口。0 j6 p; K4 e3 p1 E0 |! O
0 c6 w) M9 @3 y1 D* F
　　●多吃蔬菜沙拉夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。xmjeep.com6 L* U, ?. [" m8 I% ~. l/ @

2 u0 L/ x8 N& K" `　　其实，夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜沙拉也不错，让水果的分量少一点。; y: X3 ^7 ?4 `  n% o

; ~3 L8 T9 a& E0 n　　●鲜奶不能当水喝夏天天气热，鲜奶有营养，很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。
# N2 ?  `7 u3 j8 z2 s3 b/ u+ H3 T  \  f0 S' w3 p* w" o2 f- ^
　　营养专家建议，牛奶一天只能喝二三杯。