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健身房单车怎样骑最“减”!

健身房单车怎样骑最“减”!

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健身房单车是一种有氧锻炼器械,深受年轻人和白领人士的欢迎。
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在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢? ( ^# r; v$ C. o  ~3 _* H; V# M
长时间的慢速骑行:* }. J1 w  N$ R9 B! ?

, v3 o& v1 I* q# r  A: w$ G心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
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可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,且能够很好的提高日常的工作能力。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
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快慢结合的骑行:1 m8 V; l: x0 T5 z6 m4 Q

! a( l; G6 w4 i9 A: r除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。' N1 Z, Q: e' U: n3 n1 w
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中速骑行:xmjeep.com8 Y' p" }! B$ u" N9 X+ ~

/ ?. E5 L/ k2 E) C9 u1 J也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。厦门越野联盟1 F2 `0 }- r. E+ h% _
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健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。
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此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20—40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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不错。。。
平平淡淡才是真.

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看到这个健身房的单车就十分十分地郁闷~~痛苦的记忆啊:'(
- ~: Z; C0 x5 ]友情提醒大家:骑这种车车还是有一定危险性,之前俺就是骑这个摔断了脚踝。
落花无言,人淡如菊。

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酱菜......巴西

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俺能不能只练动感单车?

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可以,很消耗的..................
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