xmjeep.com1 @: q9 e: S9 M( p0 E
健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。
; G+ h+ e$ {: q
) ^+ s* g1 Y3 U! W8 D在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
% S1 z! m: {! }2 F! a& M- v! E
长时间的慢速骑行：
6 z, `, c% q. s! p# P9 o [; R
( W1 \" b' y7 x9 Z# k; g心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
$ V' f5 z e( s3 {9 g, ?+ R2 U# z# f0 ]" h5 S; Q u! |- |
快速骑行：
, f5 [. _) R0 E厦门越野联盟8 S( \9 N) y8 [: c1 C
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
8 B) g7 n: ^+ ?* F
+ k' X# J: r0 n( w' M
快慢结合的骑行：
2 W7 W8 E- n$ n) ]
' |9 o, J# D8 q2 a厦门越野联盟除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
1 U$ F) i4 s+ D
' I2 S9 V& [9 M% F$ n% a3 t+ X! @
中速骑行：
xmjeep.com% c& y G% o7 |, f2 t# j* R
, o2 V" }( a! g; o ]厦门越野联盟也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
xmjeep.com2 z ]% g& `3 }
xmjeep.com( _% ]6 S1 u1 |7 |
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
% X! s% k* K2 m. j) K
5 k3 j# i' Z( m, f+ |1 R$ \此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
