不怎么动的运动 塑造完美翘臀

导读：天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些，可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了，减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。想要减肥又怕出汗，怎么办呢？4 r( \, T/ M) B" _- _) e( }- {
xmjeep.com' t6 n2 a& k4 E6 m2 c) q
　　教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。
( b6 B- O/ K" l, O- {5 ?2 H' T6 O* @' i- i$ f+ ?" `
　　第一招：后抬腿
0 p9 e4 T. l( f* P% H) W9 G5 n1 [! l4 K  N  k7 t& ~, E. ^8 K8 p
　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？$ @( K: K- J* @9 D, K$ W- \

) b: ~/ n8 _# t/ ?" v9 m　　第二招：蹲马步xmjeep.com8 c8 U; i3 ^2 k1 s

# E# m& b5 ?& K! E! g　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。% W1 w. E& L* Y; s3 F3 H

) a! V/ N0 P' |$ I　　第三招：直腿坐
7 L1 i. ~$ ?, D* L# `+ r1 `- \4 @; F! q4 ^1 ^0 L, [! C
　　也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？