五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法+ B4 M( D7 t( k2 R  A: a, W

+ u" \5 T8 A/ X- u  kxmjeep.com　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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　　强度型骑车法, b: E# A% H8 ?. p

# Y, n# V- f3 s1 R$ l. y　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。# {0 N9 X7 a& \5 |( O6 i7 i

- v4 r2 J0 U4 W) Y　　力量型骑车法; f$ `$ h3 I6 U% ^. t- w

# F7 N8 R3 g0 g  r5 @　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。( j% D9 Q7 f4 a! b) }& P, l! L

+ V: z0 C4 n) r2 e+ G厦门越野联盟　　间歇型骑车法6 a- V5 q1 O* O% Y

8 c; U- ]4 G# n( A3 J5 O　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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9 `9 c# u0 {  a1 |  V1 qxmjeep.com　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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　　提示：6 m+ h' j$ }/ |
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。' T8 k2 H) ^- w/ A2 z
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。