五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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& ~1 J7 t3 Z" v　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。厦门越野联盟1 [0 r3 v. ]  s# A3 j+ E

5 E0 X7 b8 r$ \+ x" j0 t7 D　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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; Y, C* G$ w. h4 t. |8 D5 u　　力量型骑车法0 U  A9 p. T, t, H. t* p1 E
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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　　间歇型骑车法$ p( V2 O- L% ~1 Q, O8 h

3 g4 D" y" R: e0 o( }厦门越野联盟　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。6 T; V% }1 a0 r: @/ l

# w) \3 e5 H0 x$ v/ i0 b　　新五式骑车法
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) y4 ?% c4 d3 L& P, ?, ^7 Z6 E　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
9 G$ o3 l' |7 o5 E1 i) D, k1 [xmjeep.com
) x$ w  f1 X6 j) @& E　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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& C, ?5 K2 D& Q+ c; n4 T$ `　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。xmjeep.com& Y9 H3 b, K2 d

# U9 e; G# u9 @1 ?( ?$ k& m厦门越野联盟　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。4 R4 P$ s5 j+ S( ?$ v7 C
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。