减肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢？生活家特推出生活家健康减肥秘籍，为你综合各式资讯,用智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍！
6 o! g/ Y2 H5 j! m5 x厦门越野联盟
; X/ ]! X7 {) R/ e T 结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气，也不像恋爱时那般文质彬彬，只是匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。
6 u' L! v2 N; d5 wxmjeep.com1 s2 M* V. X( @# C
从健康的角度来考虑，苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围，如果你听听健身教练的劝告，就会知道当下减肥的必要性了。
# U1 L) ?* V" I, }9 c2 \: {* y2 u
7 H" u8 \0 w; x0 Xxmjeep.com 简单易行的减肚操
$ Z& e( r& W8 P/ i0 {厦门越野联盟
7 }, [0 C9 L0 e" y4 S0 Lxmjeep.com 肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。
4 n- b/ W4 i. Y* M7 M5 H- ]厦门越野联盟
2 Z; a. z6 o4 hxmjeep.com 了解腹部结构
. Q( j% t1 \5 p4 @: K+ s1 G
厦门越野联盟2 U) N( o2 C s B$ F
被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。
/ |! u. i* V! V
5 W1 Z- a6 q3 d- P/ n2 K0 c
$ s% Q! b7 m; b# B% \+ d/ G7 a$ V; b 6个动作慢慢来
! W9 V2 s2 f% J& |2 L厦门越野联盟
* a+ h7 R4 r: O6 X/ s# yxmjeep.com1.垫上卷腹
0 e) J. a5 C0 J" e9 [- f
$ C0 o" e8 w( @xmjeep.com 平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
: T. v( F' y+ h5 B% d! N, ?
- |& G* c6 ^4 Z3 a厦门越野联盟 提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力
( C) T6 o7 ^, c3 Q) O% `4 r
