目标肌肉:
2 r1 ~$ F3 J: a' j. b8 Axmjeep.com 腹肌
5 o% F# Y$ _8 k P# e
开始位置:
& U2 ^1 i; z) s* D1 i
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
8 @# m T) [3 S5 Q4 J6 Z动作:
4 d: i+ m5 X* [; g7 k' `) d- _) ] 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
! H& t# e- X& ?5 o$ ]
吸气∶转腿
厦门越野联盟8 N5 C' k R5 P) q
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
) |& g/ F8 o0 \$ K x
- F$ I y8 |( u$ L- Y
训练目标:
厦门越野联盟" |# {2 U. G, U" X
强化腹肌和躯干的稳定性
0 w! k* a& d, y9 Q$ f* H, M
Remarks:
3 R6 ?( F2 R# C( A! _
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
