目标肌肉:
- d: P& `" i+ C/ O厦门越野联盟 腹肌
A5 E' S9 ~7 V: ^+ W开始位置:
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屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
4 n" A3 `3 f# g! i8 U* Y+ ?; G动作:
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呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
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吸气∶转腿
9 y# R3 M5 r; u7 X! J$ p& |厦门越野联盟呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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训练目标:
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强化腹肌和躯干的稳定性
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Remarks:
6 _' f/ G& n3 M/ F# u0 I
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
