目标肌肉:
% G9 h# L" Z6 ^ 腹肌
3 s+ k7 x% S4 p' @开始位置:
! c0 f' U2 J3 @1 u5 ?3 \! ^xmjeep.com 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
, u9 I/ R' Q/ a& v c: e
动作:
. O- }: O% P9 {
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
3 z* {: N: S! c9 @/ V* g7 j
吸气∶转腿
$ K' ^6 J% Y' j, C0 ~9 S- I呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
5 @9 \! ]% w) F xmjeep.com, s% c; |, ? H$ {. j; C8 N+ C
训练目标:
Y+ x& E; Q c
强化腹肌和躯干的稳定性
xmjeep.com; a6 ]; c! F1 U; N! {) d
Remarks:
. s) J7 W9 S8 O U# V
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
