目标肌肉:
2 J; W2 k; d8 c/ n) j: f 腹肌
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开始位置:
! \; H+ U: W6 S$ W6 x 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
% |$ X1 R' c1 ^; S
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
z5 T2 f/ ?# ?$ mxmjeep.com吸气∶转腿
7 Q& d' n# Q S" m0 Y: Q呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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A0 ?! L. p$ s4 {0 }, k( `% t
训练目标:
5 B4 [; v# m5 t- [ I
强化腹肌和躯干的稳定性
9 o4 |0 `% R. M0 i' x& H( ~) }厦门越野联盟Remarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
