目标肌肉:
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腹肌
) s9 h" P6 N( r. Fxmjeep.com开始位置:
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屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
/ q9 d. F% \" s 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
8 w! B% }, j$ h+ L+ N0 u1 T吸气∶转腿
, {3 q3 y, I1 b1 e4 C6 t- q呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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训练目标:
) u& h, V& n$ ^3 j/ Q. F 强化腹肌和躯干的稳定性
k- g1 f. |5 {- K2 E$ `& N+ eRemarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
