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单腿伸展

单腿伸展

目标肌肉:xmjeep.com2 I( Y' X/ ~& V$ Q! d
腹肌
) s9 h" P6 N( r. Fxmjeep.com开始位置:xmjeep.com" x8 x0 a: m/ O& x) ]' T2 ^6 L' I
屈膝,肩部离开地面,一手放在一个膝诱W " J& `" h8 i. j/ J5 X
动作:
/ q9 d. F% \" s 呼气∶收紧腹肌,同时伸直一条腿,两手放在屈曲腿的膝诱W
8 w! B% }, j$ h+ L+ N0 u1 T吸气∶转腿
, {3 q3 y, I1 b1 e4 C6 t- q呼气∶伸直另一条腿,两手放在另一屈曲腿的膝诱W, E% q9 x1 b! V* o' p5 N5 H
9 D  h& r. f* Y7 c
训练目标:
) u& h, V& n$ ^3 j/ Q. F 强化腹肌和躯干的稳定性
  k- g1 f. |5 {- K2 E$ `& N+ eRemarks:xmjeep.com$ X- R5 N! a6 W! z  q8 x$ V
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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好,回头学学
我很丑可是很温柔。

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