目标肌肉:
3 f" i l, q9 G, X. C9 Jxmjeep.com 腹肌
. G: I5 z# k; X! V) L* R/ y9 u+ A6 S
开始位置:
# a9 a6 U7 `# u. E 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
" g" e/ J; E- x% Y0 _5 O动作:
厦门越野联盟( |- v0 g! f: ]( N
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
6 @) f [1 R% J吸气∶转腿
( ?/ p+ S1 ^+ I8 r+ N
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
0 u' u3 z- X5 f6 n- u8 h2 ~xmjeep.com
% f+ D. Q% T$ v2 H) s训练目标:
* |- t0 j) _2 N' _. [
强化腹肌和躯干的稳定性
1 U" t& a, l( N7 fRemarks:
# F5 w# V9 ~( y( L- K0 o2 _" |, w& p Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
