发新话题
打印

单腿伸展

单腿伸展

目标肌肉:厦门越野联盟- H. G0 _+ f7 z% A/ k
腹肌 - L/ L0 `1 c( O, \. r
开始位置:' k0 t2 c' B/ b) h% g5 R- O
屈膝,肩部离开地面,一手放在一个膝诱W
8 `: J, Z. p' d7 O1 R动作:8 ~# s# a3 B% i8 ]
呼气∶收紧腹肌,同时伸直一条腿,两手放在屈曲腿的膝诱W
0 i  v! @, E5 }- }. x: `" c, @吸气∶转腿3 |4 ~5 G% z+ A; x* R  |( x
呼气∶伸直另一条腿,两手放在另一屈曲腿的膝诱W
, D! c' ]. a  t: |, _8 _5 \厦门越野联盟 / p8 y" M+ S: @4 Q, M
训练目标:' ]* Y4 o" }, C0 d9 l. y
强化腹肌和躯干的稳定性 xmjeep.com( t- O/ i+ d. P( c
Remarks:/ |) w$ [2 A9 b5 @% H1 m5 _
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

好,回头学学
我很丑可是很温柔。

TOP

发新话题
最近访问的版块