目标肌肉:
* L* P: i( b. z% z% a/ f) g
腹肌
/ a4 N/ M0 Z0 H$ x! i! f' M
开始位置:
xmjeep.com- N$ m& m' P" |7 V8 |) [
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
3 |' x ~ V- p" e& ^% M
动作:
7 R( c& v( K: x- @ 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
0 I" x* |. _' P8 G8 n+ x! X$ I: T$ b吸气∶转腿
9 R) g l) E5 `7 X N0 p$ Y呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
' b. `- {/ W) F, b
9 {* Y: c" C) e" v$ H4 N
训练目标:
厦门越野联盟3 ?- w/ E/ a( F- }
强化腹肌和躯干的稳定性
4 {1 g3 l. U: U. R# O* b( @9 e; c; mRemarks:
9 p% u+ }4 j) H P) o* H* {
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
