目标肌肉:
; h, K$ m* A- W+ ?! l 腹肌
$ p7 {2 O, J% z; Q6 Z8 s开始位置:
厦门越野联盟. `# }9 c& n* D" ~0 g9 ~" L
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
4 Z3 Z: t; z V- L! P/ J动作:
* ?) A0 ]" f$ T) c% Q. mxmjeep.com 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
xmjeep.com5 e6 z1 }6 r2 q) x1 ^
吸气∶转腿
9 b2 s, s; C Txmjeep.com呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
, P8 Q- R" F! M: F6 c# X7 R; @9 p% gxmjeep.com
- Y' J) E% j- h/ r' B n3 P, G: x厦门越野联盟训练目标:
7 q! I9 F6 }5 X 强化腹肌和躯干的稳定性
5 h7 w# F0 ?, j7 I9 {- X* O
Remarks:
; ~( ^2 ?, `2 [3 @ Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
