. x- c) f) K) O ~- K% Z
( C9 H! B. q: M3 M: i
( s1 b* f- R. }3 y" S7 Q厦门越野联盟目標肌肉:
4 J/ D# d3 o5 B, X
腹斜肌
厦门越野联盟 O# w, i( r* E2 z0 }( w
開始姿勢:
% L7 M W, p6 ^! ?
仰臥,屈膝,兩手交叉放在頭後,肩部離開地面
. N. d3 A& b$ Z6 `' e動作:
7 A( g0 z) ], w! O3 u 呼氣:伸直一條腿,軀幹轉向屈曲腿方向
V" K j: g; \
吸氣:返回開始位置
" X. h( { }2 e+ J1 t" w7 a% B
呼氣:軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
, o7 F+ f+ T6 R! Y' y1 W* E
" t; u0 S$ R) u4 U1 u/ @
訓練目標:
2 W2 r0 g: p/ m6 m
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
& Z5 q. q5 l% H7 e
Remarks:
* R. Y: W* i: S, b" q% ^8 y. K
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration