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; s5 N# i, e- p3 _: s0 X Z3 r. T6 H1 e7 z" J8 i
目標肌肉:
1 T d8 L1 d& T3 S8 R, W
腹斜肌
: F/ g6 d% C# x) c6 ]! j" T+ ]開始姿勢:
xmjeep.com' h4 E# w/ R) c7 f( Q0 `
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
- m* ~1 \5 t" q7 b( Q3 S動作:
1 O L+ P; S& O+ u A; P. S2 z/ n 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
& z$ W* t2 G* `; Y/ x厦门越野联盟吸氣：返回開始位置
: `5 V$ o3 E2 t% M, G6 _呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
0 l' K3 G( ?9 @9 J) e/ a " n8 k5 z# S5 M4 e% K
訓練目標:
厦门越野联盟4 K5 s, M$ d5 s8 p1 K. g) C/ m& s- o( g
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
5 {5 O! C9 D) C) T/ HRemarks:
9 q# Y$ y& D; u0 g& V
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
