+ t5 _0 R4 ?' m! m0 _' U- u2 k
8 \4 F: J/ n. v# m8 B% K2 n
' T- O- e% f G. k目標肌肉:
$ M3 h8 P5 e8 B" c
腹斜肌
7 |/ M. y4 o [5 U: Z( F4 M
開始姿勢:
3 P! l+ x5 d5 }4 P6 Y, J6 a
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
: N1 F/ g$ P8 ~% C4 ?3 J+ W
動作:
`/ Q* K/ l5 l 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
) ^3 I* Z* w3 N. q. b0 z5 ~+ ~( k吸氣：返回開始位置
厦门越野联盟: k/ ~: X1 v* O: B) @6 S r
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
) z' N, G3 r. S9 i
7 A; G( o) i" q! r) |# n+ A8 M/ hxmjeep.com訓練目標:
~6 ?, O% I0 R# O2 E 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
: A6 B0 l$ _, ]2 z; A! Y
Remarks:
: g8 @' w( v# n' {+ J9 U E1 ?+ w Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
