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& e( f w/ v6 F' N, @) ]6 n- y厦门越野联盟( w' Y4 H9 J5 w9 V) b0 m7 J
目標肌肉:
5 f2 \" Z" F1 L! k& @2 f4 \" O& d
腹斜肌
$ w' q7 p( K0 V0 r8 \$ m. m開始姿勢:
* b6 M5 E. H ` {2 F# K4 c8 B, J w+ { 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
2 Y8 ?1 v& T$ [( H0 L0 P4 S動作:
' F7 \, U& W8 Q3 L0 ?# ixmjeep.com 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
6 S* a& A3 V. j吸氣：返回開始位置
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呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
xmjeep.com5 ^+ H) O' w: }0 b0 K" G. e
# L Z& K- y6 E0 j* z( c2 Y/ O訓練目標:
Y& H) h1 ~3 ^) H/ z
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
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Remarks:
" a l! Z. I5 u Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
