# i4 Y- }( R- O8 o' B* `
1 _3 _$ j7 o/ j3 Z" m6 W# |& s
% v0 G* @6 r/ C+ ~2 c6 `
目標肌肉:
* g1 B |1 Q, t厦门越野联盟 腹斜肌
4 R( n" ]! Y# T# G7 u+ Y開始姿勢:
厦门越野联盟$ W3 _9 X( n7 |3 L. I+ B1 @
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
" x4 S! {' W3 E% N1 C8 v
動作:
/ M. o, \, u' d; T; b' m' J 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
% r/ z m; I# U1 u2 J. F$ X3 t吸氣：返回開始位置
厦门越野联盟; b7 {" @7 d3 V# H: D: i
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
厦门越野联盟% v7 Y. X/ k! Q
7 | \2 q) @+ F- K7 b4 m! Ixmjeep.com訓練目標:
% d/ }+ V, u* O 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
厦门越野联盟4 j- Y% j" n9 ?( ]5 B' S
Remarks:
8 k7 l3 K% S& {$ @0 f
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
