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# ]; c: {6 \+ C B. S" \( V厦门越野联盟目標肌肉:
0 y3 M6 y5 u, w& a) ]& p
腹斜肌
4 W9 i; }2 R0 ~% J+ u& y+ {6 |開始姿勢:
9 G8 c) a4 n. }' s3 ~* @) H厦门越野联盟 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
- K2 U9 o$ [, u動作:
; C) P( S6 Q& `; Q, C s 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
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吸氣：返回開始位置
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呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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訓練目標:
4 Y1 h D8 m! e) D! H 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
7 ^9 j* W: y5 H9 l7 ORemarks:
% V+ J/ R6 u8 q- v. L# M: o( L Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
