目标肌肉:
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腹肌
- v7 n% Z! @+ Z" i5 b开始姿势:
厦门越野联盟% A! j! q! P4 U+ _0 P) G2 s. G
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
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隆起
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xmjeep.com5 P- X6 i9 L9 U2 h7 d$ e
动作:
( U3 L7 i8 S7 p3 p6 N5 @0 Y6 \, o 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
% s6 M4 ^' X3 D, V呼气∶滚动回到开始姿势
6 q. {$ e$ z7 L0 u' X
1 N6 R6 t3 F4 @+ O8 S, [! o( xxmjeep.com训练目标:
3 B5 t" V- E: F2 Q# Rxmjeep.com 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
3 v+ }: z9 U! c6 R7 _. B/ `5 p6 uRemarks:
) g6 G/ ?8 u7 a; A7 l厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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