目标肌肉:
1 }) ~6 ^( F& l+ _xmjeep.com 腹肌
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开始姿势:
3 T( ` s0 ]4 n" V! ?' K5 z; c 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
4 b# R r! s' q! @1 {# txmjeep.com隆起
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1 f( p) f' A; N7 w; K; ?动作:
- D4 S4 }' [& X' t9 N 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
1 _$ U, H" q3 J0 P: B
呼气∶滚动回到开始姿势
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训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
* N0 C+ T9 D; V# i% a( FRemarks:
厦门越野联盟9 a7 [# f2 R2 K, B2 v) I
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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