目标肌肉:
$ O8 p' t# `+ m8 v; P 腹肌
xmjeep.com; k+ C6 I }# a4 T' F/ G
开始姿势:
; [0 C$ w* @% [! ?4 T3 o s. E厦门越野联盟 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
* p' k1 b: [3 ~5 w$ U! Ixmjeep.com隆起
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8 s! O) e' m" z0 O+ c动作:
厦门越野联盟: W. c' ?1 g# n' P5 X1 O
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
* z& o8 w* T) W: k. H' S
呼气∶滚动回到开始姿势
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训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
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Remarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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