目标肌肉:
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腹肌
5 B6 p8 w8 }" p开始姿势:
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坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
4 A! y& W* `! _隆起
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: Y% c8 C7 X5 s: k/ z5 Z2 T2 J厦门越野联盟动作:
厦门越野联盟/ D+ w8 q: D/ k0 v" j& G3 a' Q `+ M
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
# P8 [% Q' |& n0 F5 S
呼气∶滚动回到开始姿势
1 H$ m4 n8 C( v% v! K, j, ~( v7 _
厦门越野联盟 M, R) q9 y6 Q
训练目标:
4 m6 U! z4 E$ t+ O- T 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
3 J- T# O6 ]9 q: ?* I: NRemarks:
0 E2 w8 `0 ~7 u' o
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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