目标肌肉:
厦门越野联盟# c0 L1 b; A( Z7 K6 ^
腹肌
$ o# a- R& A/ S$ Q3 h开始姿势:
* e/ q4 ?0 X8 t# Q9 M- u 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
xmjeep.com7 o& |# u, V3 _, p6 ?( P. }" A
隆起
5 l9 h5 h+ E3 k7 u; O6 ?! A, Q- r
8 H4 C7 E5 j7 O动作:
+ v; I9 \" k2 @
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
& V! r: {9 W: J5 y( b; ^' lxmjeep.com呼气∶滚动回到开始姿势
0 m, z( ]3 T1 p3 r / Q2 d+ j. t3 E) Z, n# ?1 a9 `
训练目标:
/ n& f) T- c0 V% r: t1 P/ ~( F 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
xmjeep.com! S( c9 R( j- s. T
Remarks:
( ]; Y& u* z7 [+ H Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
" o+ B2 I8 B* ^
