目标肌肉:
3 W- c- f' i2 A* Y$ \6 {- R4 @ 腹肌
4 F; V8 x" Z" V7 v1 n+ @1 J/ x- w开始姿势:
xmjeep.com" J# F$ j0 S7 ^: [1 x7 n% ]
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
0 S$ x, }5 D B, _8 L t3 M
隆起
0 r* G, v( b, L8 f9 G
& r6 P" P, n' V: _3 g动作:
u! R& V1 G/ E1 t3 d 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
$ r W) g% O X1 ]% ]& ^) o) z# m
呼气∶滚动回到开始姿势
) [5 k3 }6 G# ^* l
: s4 v& V* |: H2 y7 j训练目标:
3 I- K8 c; Y/ p4 t/ A, h
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
厦门越野联盟. P6 Y& T. l' i8 ]) S
Remarks:
5 o* u) V6 s, N9 l/ T& T# E
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
1 n! i# j! ]' ?& Gxmjeep.com
