七月水中练:
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/ j: n% E; m$ C7 a$ _! @; `3 P9 M% H 这个月应该更灵活、更有创造性地利用时间,可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动,相反多做一些有趣的户外运动,最好带动全家都积极活动起来。
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锻炼要求:
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/ S% q L P0 [( S5 n 每天步行至少1万步,开始游泳等水中锻炼,多规划一些户外活动,如到公园郊游,或是沙滩野餐等。
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" g9 y; r( F, j/ C/ e& Q 八月尝试极限运动:xmjeep.com* ~" T0 z, |+ d
/ _9 H1 H, V; T- x8 }& Wxmjeep.com 走出常规的锻炼圈子,在不同地点会有不同的感受。2 `/ B1 ]+ ?. z( p0 m5 C1 l, Y
* ?4 _) P; s6 i8 y- u厦门越野联盟 锻炼要求:
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3 ^/ M& T( u% T: x% Z" @& v厦门越野联盟 这个月要把一切都混合起来———如果平时以跑步为主要锻炼方式,那么这个月试着在水中跑步;如果过去常在户外运动,那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼,那么可以尝试一些具有挑战性的项目,如刺激的攀岩。
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5 b C* M6 w, L2 N9 v/ A ]xmjeep.com 九月巩固健身成果:
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一年已经过去2/3,本月的重心是加大每日运动量,巩固以前的健身成果。厦门越野联盟% \( m% j! k7 Y @
) b, u9 g5 y! X1 g0 Y 锻炼要求:厦门越野联盟" Q5 k5 ~' q+ ~2 D
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记录每天的运动量。季节已经进入秋季,在室内呆的时间更长,因此每天都要安排户外运动,或者每天至少要走出门三次。4 f% R, z. f$ M2 X3 U6 Y1 S
& W3 E8 V/ d8 `. x% F 十月检验运动效果:* E0 B1 p) f" _; q. i
7 m. O- E& L% c 可以在这个月末安排一次赛跑,来检验自己的锻炼效果。比赛前两个星期减轻自己的训练,增加柔韧性练习让肌肉做好准备。, w* U2 Y" Y% o& p$ A
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+ y" Z7 a$ G4 `, K& O: B( X/ _9 i 在原运动计划上增加瑜伽练习,每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。
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十一月修身养性:
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1 H5 [5 t: B7 l% R厦门越野联盟 这个月的任务是放松自己,注意身心恢复要兼顾,同时做一些平衡能力的基础训练。
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) @$ ^% S1 h# E/ ~' W9 y 锻炼要求:( y9 D( N6 e1 H( Q) J
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参加一些修身养性的活动,如太极或瑜伽,使身体充分放松。当然,在放松的同时不要忽视每日必需的最低步行要求。
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0 D" I& P2 N* C7 h" M 十二月合理安排锻炼时间:' |' [- T2 R/ V
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这一个月节日较多,让人非常兴奋。要保证日程表上有锻炼身体的时间。
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' h3 X8 Z" n( ] 锻炼要求:xmjeep.com# q3 _5 _5 J3 \: H$ r! Q# E
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尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。周末可以走出家门,与家人选择户外冬日活动,享受积极、快乐的周末。