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如何运动让你的啤酒肚缩水

如何运动让你的啤酒肚缩水

  人到中年,事业、家庭都已经渐入佳境,可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀,越来越高。“将军肚”也好,“啤酒肚”也罢,健康专家说:“裤带越长,健康越远!”
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; T- S4 N6 U. j/ B9 Z  * 运动,让啤酒肚缩水xmjeep.com/ t, c, H6 [+ M1 ?+ n
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  运动减脂的误区
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  1. 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了,但围度反而会增加。xmjeep.com. ]$ x: _! R5 f
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  因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习,只靠仰卧起坐减脂,要不停地做3000个,时间在30分钟以上才能运动到脂肪。xmjeep.com  I+ [- P& T! i, Y8 @

0 v) v* L: s& ^. H5 Q- K0 y! b  2. 什么也不吃看起来好像瘦了,实际上减少的是肌肉和水分。前不久,著名魔术大师大卫只靠水,在一个透明盒子里生存44天,人们看到了他瘦下来的过程。实践证明,靠饿肚子,减下来的是肌肉和水分,你的脂肪还是没有变化。
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+ j& c. Z: W. k  s- N, D- _, }  3. 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平,有助于减脂。
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  天天锻炼减小中围
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  每天运动的顺序是:热身5分钟,伸展练习,全身力量练习,最后是腹部练习。6 M: v9 \) u. @$ e9 d& a6 [

. [  }" A7 P7 w7 F1 C% J4 P  力量练习
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: t0 y  B$ T& d4 C, t$ H! kxmjeep.com  俯卧撑
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/ }, w6 g) ?. t! \  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。4 Q( L- V1 u) P/ n/ ^9 k* b

* P4 ~7 w: v% x! N厦门越野联盟  所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。
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  主练肌肉:胸大肌。厦门越野联盟' h# Z( o0 u" t( ~  m  H8 V
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  正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。
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  M; A2 a( _7 f) d; V0 M$ y4 S; A  易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。3 [/ x( K! w8 w8 N: j3 F
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  俯身划船
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# t5 U% v+ u1 A- I* B  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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+ Y" X: g4 Q, ?/ T  Q/ ?; C  所需器械:哑铃。
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  主练肌肉:背阔肌。2 c7 q' e* H  t  _* ?1 m

, H' c5 f8 J$ P; hxmjeep.com  正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。xmjeep.com* G7 z% _( {6 X, ]& O
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  易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。
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  侧平举
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" ]7 l, [5 |% A6 i7 ~厦门越野联盟  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。' T8 n# o' j9 q5 l2 i
厦门越野联盟1 E1 F7 O7 F4 `) x$ k2 C, I  n+ ~& A
  所需器械:哑铃。
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  主练肌肉:三角肌。
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  正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。# I( u0 G; R6 J
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  易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。( Z+ {1 |- G  Z; B( e0 U

9 `+ c3 M0 I5 p. n" V6 I  弓步蹲+ d0 p6 x* a  X

6 n4 C+ M: B' a0 j  l  每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
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  所需器械:徒手或哑铃。
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  主练肌肉:股四头肌、臀大肌。
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  正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。
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  易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。
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  仰卧起坐* |6 u) x) G4 M% J8 u% V$ |
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  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。
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  所需器械:垫子。
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  主练肌肉:腹直肌。
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* D: e# r2 p( Y0 D  正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。
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' M: v9 r! z+ A+ n; e9 R$ o/ y) `  易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。
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  仰卧抬腿+ Z/ H" k& C% u: U# `+ B

2 `2 T) n0 F+ w: v厦门越野联盟  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。厦门越野联盟. g1 \' f' }+ Q& r$ W
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  所需器械:垫子。6 W8 I& ?, k6 ~. b6 f

2 r; g* L% G+ m$ D* B( e厦门越野联盟  主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。6 W  L/ a% ^  v( S! r
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  正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。& W0 z+ x7 c9 {9 |$ Q
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  易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。
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) H; X$ E+ L) }  有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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不错,顶了,巴西,去骑车吧。
平平淡淡才是真.

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人到中年难免啊~~~~~~~~
[br][br][fly]水煮活鱼[/fly][br][br][move][glow=300,red,2]有志者事竟成[/glow][/move][br][br] 子非鱼,子非鱼是一条怎样的鱼 或者河流才是我们飞翔的舞台 波面辽阔,太多的记忆我们无法触摸 一条鱼,一条鱼如此热爱。逆流而上 三月的风擦着山之巅久久回旋。春水太皱 岁月太老。我所知道的鱼群因此而博大 子非鱼,子非鱼 安知鱼之乐

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:P :P :D :D

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引用:
原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表
0 T8 f4 j. }& ^% s. p不错,顶了,巴西,去骑车吧。
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老大:多久没骑车了?
玩、玩、玩、再玩!

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本周五开始骑车吧
我很丑可是很温柔。

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车已经卖了
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引用:
原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表 厦门越野联盟. N0 h4 V8 O6 c, ~" ~4 t
车已经卖了
7 Y/ j& s9 [8 O6 D1 V& G' T2 \0 n厦门越野联盟:( 不会吧
我很丑可是很温柔。

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周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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小心被盗
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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