七月水中练:厦门越野联盟5 ? P: e% Z9 \
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这个月应该更灵活、更有创造性地利用时间,可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动,相反多做一些有趣的户外运动,最好带动全家都积极活动起来。
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锻炼要求:
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+ _( H g+ J0 L! C. B% c 每天步行至少1万步,开始游泳等水中锻炼,多规划一些户外活动,如到公园郊游,或是沙滩野餐等。/ w. U' z: a7 h& G/ }1 q
' K! K* N" R# g' ] 八月尝试极限运动:厦门越野联盟4 B# x" K0 C4 x0 K) b9 i, p5 [
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走出常规的锻炼圈子,在不同地点会有不同的感受。! r3 i$ Q5 ~6 `
# A. j% s+ _2 nxmjeep.com 锻炼要求:' Z' d' |" r* e) s! c
& G! P6 r/ D4 n) F, N# M厦门越野联盟 这个月要把一切都混合起来———如果平时以跑步为主要锻炼方式,那么这个月试着在水中跑步;如果过去常在户外运动,那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼,那么可以尝试一些具有挑战性的项目,如刺激的攀岩。' x/ w2 Y2 F3 @& X
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九月巩固健身成果:
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3 l2 n) T% t. `4 q) S. B! W3 H 一年已经过去2/3,本月的重心是加大每日运动量,巩固以前的健身成果。xmjeep.com: n7 Y- ^* a' \0 D& S
$ o) d$ s4 C0 W9 T) l 锻炼要求:
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记录每天的运动量。季节已经进入秋季,在室内呆的时间更长,因此每天都要安排户外运动,或者每天至少要走出门三次。xmjeep.com9 r1 ^5 c+ R5 o1 d) S# T1 C
* P+ r$ Y. ]/ k. S1 }8 Y- u% R( V 十月检验运动效果:
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可以在这个月末安排一次赛跑,来检验自己的锻炼效果。比赛前两个星期减轻自己的训练,增加柔韧性练习让肌肉做好准备。* Y; E; w) d3 M, R. V6 e& P
" g9 I; b$ r* ~" V: k5 ^4 n* b+ e 锻炼要求:
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在原运动计划上增加瑜伽练习,每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。
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十一月修身养性:+ W) _# P; K# d& a
9 `8 k0 D2 ]5 h7 x 这个月的任务是放松自己,注意身心恢复要兼顾,同时做一些平衡能力的基础训练。
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* |* @0 ~ a) ?! e, ^ 锻炼要求:
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3 v4 g! h2 H( c6 C 参加一些修身养性的活动,如太极或瑜伽,使身体充分放松。当然,在放松的同时不要忽视每日必需的最低步行要求。& D. U' A2 [5 f$ D! {: ?4 I
k- b/ W5 I$ |2 C 十二月合理安排锻炼时间:7 t0 K. `+ C: \9 T1 t! w4 u4 Z
& y0 H# p) K+ k, s厦门越野联盟 这一个月节日较多,让人非常兴奋。要保证日程表上有锻炼身体的时间。
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锻炼要求:2 C& S" |& \0 R2 b, I, r, y6 l: g. k/ g/ Q
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尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。周末可以走出家门,与家人选择户外冬日活动,享受积极、快乐的周末。