七月水中练:3 {$ r* C3 `- M. t- E
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这个月应该更灵活、更有创造性地利用时间,可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动,相反多做一些有趣的户外运动,最好带动全家都积极活动起来。厦门越野联盟' k5 m9 I0 B' C$ W
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锻炼要求:xmjeep.com6 n' Q, W# j+ w
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每天步行至少1万步,开始游泳等水中锻炼,多规划一些户外活动,如到公园郊游,或是沙滩野餐等。厦门越野联盟& d2 D2 E* u" D3 X$ |* L& J
! ?+ {- f' ]9 C# Q& Y 八月尝试极限运动:
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0 A/ X/ Q" h! s& S9 F- J+ _9 Z+ T 走出常规的锻炼圈子,在不同地点会有不同的感受。
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锻炼要求:
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这个月要把一切都混合起来———如果平时以跑步为主要锻炼方式,那么这个月试着在水中跑步;如果过去常在户外运动,那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼,那么可以尝试一些具有挑战性的项目,如刺激的攀岩。: w }% _3 p! B/ F
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九月巩固健身成果:
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一年已经过去2/3,本月的重心是加大每日运动量,巩固以前的健身成果。厦门越野联盟# m: D3 g. y6 D6 X; Q# B; [# M
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锻炼要求:: g% ^- o; n, U: `6 G( x
4 D2 l/ \7 K& {9 _8 A) `xmjeep.com 记录每天的运动量。季节已经进入秋季,在室内呆的时间更长,因此每天都要安排户外运动,或者每天至少要走出门三次。8 c: V: d' H8 ^
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十月检验运动效果:
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可以在这个月末安排一次赛跑,来检验自己的锻炼效果。比赛前两个星期减轻自己的训练,增加柔韧性练习让肌肉做好准备。xmjeep.com& W8 _: S, F: R5 B! l0 m0 n
0 [& K6 y1 o3 h# Z0 `5 ^. q3 V 锻炼要求:
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在原运动计划上增加瑜伽练习,每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。厦门越野联盟% P7 U9 R; e) V* C7 a
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十一月修身养性:8 }& g/ z- c( i
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这个月的任务是放松自己,注意身心恢复要兼顾,同时做一些平衡能力的基础训练。
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4 \. d- \% L+ |# p$ S; Axmjeep.com 锻炼要求:
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* Q" n8 k5 `' W. b2 U, X 参加一些修身养性的活动,如太极或瑜伽,使身体充分放松。当然,在放松的同时不要忽视每日必需的最低步行要求。
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8 F& R4 j# A) n- I# z) rxmjeep.com 十二月合理安排锻炼时间:
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这一个月节日较多,让人非常兴奋。要保证日程表上有锻炼身体的时间。
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4 G, ]3 e; r* L 锻炼要求:
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尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。周末可以走出家门,与家人选择户外冬日活动,享受积极、快乐的周末。