收“腹”失地的妙方
哪里的脂肪最难减？当然是—小腹。你当然知道原因是小腹部部容易被运动到，但还有可能使因为你的体内缺乏一中关键的营养素哦！！！
- ^' d$ F8 u1 H7 P0 p1 F: ~ 你在减肥中，常常会对小腹这样的顽固部位兴叹不已？但你不知道，这道难于攻克的关口可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关。为了瘦身，我们节食，我们几乎拒绝了所有的肉类，而这种关键的营养素，就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。
5 ?- V9 @' B. x9 R% w% M* M4 ~谁是燃烧小腹脂肪的关键
& O( E9 n: I4 h0 @ 这种神秘的物质就是——白氨酸（亮氨酸），氨基酸的一种，对调控体重特别重要。当你适当的摄入白氨酸时，它就能令细胞内产生深刻的生物化学变换，让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食，白氨酸能让它的热量摄入减少81%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的减肥效果将提高一倍。
0 b* Z' I0 T% l! e$ U- A 研究表明，白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的白氨酸摄入量，就能将顽固的皮下脂肪消除干净。: ?* O$ c/ P$ s, U' H
1分钟测试：你是否缺乏白氨酸？
2 [" T/ C4 i' {; a9 T4 S! Wxmjeep.com 如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么答案是—你缺乏白氨酸：2 d& P7 B$ H! A6 R4 B8 n
·疲乏 · 头痛 ·肌肉软弱或抽筋、痉挛 ·头昏眼花·情绪忧郁 ·急躁易怒 ·头脑混沌 ·时常受感染 ·伤口痊愈慢厦门越野联盟. J' W; n+ Y; C* ?' v6 i
最佳白氨酸食物' v( }' v* o0 I2 D& g
白氨酸居然具有如此神奇的减肥功效，那么，快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧！！！
) v/ `5 s) D8 R1 E" D; D! V' y4 E厦门越野联盟红肉：如牛肉、羊肉、猪肉。$ a5 ^- [0 r5 L! [7 z
坚果：大杏仁、核桃、腰果等。
8 ]' U1 X1 o6 X2 X3 ]豆类：大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。/ l& E7 f3 S. x
脱脂牛奶：脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。* i2 y" I5 Z5 ]# u0 u5 T6 M4 v7 C. @4 y& v( g
糙米：只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。
5 D3 `+ X, |9 z9 s8 M你的收腹食谱( K4 u- V$ ^4 H+ O% n, n
一份富含白氨酸蛋白质的菜肴（如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁），并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。厦门越野联盟( y0 w5 R2 v& o! M* y
比如，140克鸡脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的绿色菜色拉（用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌）
( l5 O8 A4 {! ^; J; \; Z+ D1 zDIY你的收腹饮品
' y. {, V/ R. l厦门越野联盟 聪明的你也许会发现，白氨酸含量丰富的许多事物，热量都不低。所以，你也可以用蛋白粉来调制冰爽可口的减肥饮品，既保证了白氨酸的摄入，又不用热量过剩。" a. m* q4 j2 P* v6 F E# a( |
香蕉口味:200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2-4小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精华和少量肉桂，放入搅拌机打碎搅拌。
& e+ R7 [9 o' a( R- z) c; W8 @菠萝口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2-4小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁、1/4汤匙橙汁，放入搅拌机打碎搅拌。
7 k" n1 W# H! [2 b% A% A% x咖啡口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、靓汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量（肉桂）桂皮，放入搅拌机打碎搅拌。
