普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动.
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7 N6 @. Z0 P" N萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates
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) j! X6 L {: k厦门越野联盟 它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。
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& R# d. Q2 h- t# Z 主要功效
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普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
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锻炼腰、腹、臀的其他方法：
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0 ]8 r8 ?! a1 [: M: T1 V& W 纤腰美女养成术 自造迷人腰腹 办公室lady：不要做小腹婆
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& ?% E4 i( g8 P. q 3.2.1美腹极效 上班族美臀四部曲 丰满翘臀 XG我做主
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( H2 Y2 k4 y1 T3 T& y3 ` 适合人群
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, p0 o! Z! q( T* e( [厦门越野联盟 普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
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+ `$ U* O; _' |) { 还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
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3 ^- g7 Z; G& ^6 k4 [6 M厦门越野联盟 基本动作要领
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※腹部运动
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4 R- W! }4 w8 o8 \5 \, M2 B1 h ★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）
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★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
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★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）
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) N$ V. {; f% O- n) S5 b0 H% g ※臀部运动
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★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
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) h% m2 o+ b) C8 w ★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
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0 C8 `) Z2 Q7 p8 j ※背部运动
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★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
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2 R+ ~# I: ^4 n8 X ★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
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1 ~ ?- L& B2 T厦门越野联盟 ★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
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3 o4 A: X2 i4 M" N" } ※腰部运动
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5 ~; @0 N# x7 j. H, b1 d1 O8 n f ★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
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★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
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普拉提其他动作图文：普拉提，自己在家也能练
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专注。训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
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) b) A \; q5 qxmjeep.com 控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
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凯莉·安妮·莫斯还坚持着一周五次练习普拉提
. q7 x& O8 k2 u: s4 S u" f 重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
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呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
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流畅。力求动作流畅，速度均匀。
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' j# H7 v8 v9 u( J! r 准确。动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
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4 L! }3 @6 W2 G. w. D厦门越野联盟 放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……
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4 v6 r [4 j) f+ ~3 @2 B% W 持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
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编后：普拉提pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调。它可以在家中进行练习，不受场地的限制。所以，找个空闲，在清净的地方铺张毯子，按照本文所述姿势，还原身体的平和和健康吧！
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本帖最后由 远足的小鹅 于 2007-7-3 23:00 编辑 ]
