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[分享] 塑身:刚柔并济,教你练普拉提

塑身:刚柔并济,教你练普拉提

普拉提?不是希腊的餐后甜点吗?错啦!这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的,而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动.
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7 N6 @. Z0 P" N萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates
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) j! X6 L  {: k厦门越野联盟  它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。# Q: n* K+ A( V$ ^- k* W

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& R# d. Q2 h- t# Z  主要功效厦门越野联盟# t; d4 `: [& C3 d3 T$ d/ y
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  普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。
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  锻炼腰、腹、臀的其他方法:
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0 ]8 r8 ?! a1 [: M: T1 V& W  纤腰美女养成术  自造迷人腰腹   办公室lady:不要做小腹婆% ^! C/ m) y+ R; ^# G5 k9 J8 B( F  S

& ?% E4 i( g8 P. q  3.2.1美腹极效   上班族美臀四部曲   丰满翘臀 XG我做主
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( H2 Y2 k4 y1 T3 T& y3 `  适合人群3 T) U% M$ X( ~3 S& f

, p0 o! Z! q( T* e( [厦门越野联盟  普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。. R$ y5 |6 R: s

+ `$ U* O; _' |) {  还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。1 M7 S" U& Y5 r- P6 D2 [5 f" I

3 ^- g7 Z; G& ^6 k4 [6 M厦门越野联盟  基本动作要领
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  ※腹部运动
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4 R- W! }4 w8 o8 \5 \, M2 B1 h  ★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)
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      ★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。
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      ★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)xmjeep.com0 Q9 T8 p( A' \
      
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) N$ V. {; f% O- n) S5 b0 H% g  ※臀部运动
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  ★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。xmjeep.com5 y) g; F8 E/ i* ?. i# }4 v$ B6 C
      
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) h% m2 o+ b) C8 w      ★吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。
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0 C8 `) Z2 Q7 p8 j       ※背部运动
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  ★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。
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2 R+ ~# I: ^4 n8 X      ★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。xmjeep.com: q4 t' F5 g  i6 N* r* J% p
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1 ~  ?- L& B2 T厦门越野联盟  ★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。
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3 o4 A: X2 i4 M" N" }  ※腰部运动xmjeep.com. t, r5 S7 ]' P/ o

5 ~; @0 N# x7 j. H, b1 d1 O8 n  f  ★准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。
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  ★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。0 i, {' ?" t! Y& J
         
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  普拉提其他动作图文:普拉提,自己在家也能练: A. @5 s& r. S" {& M) T5 p

# y8 x# j5 _& h) _$ o& m) _  八个关键词
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  专注。训练时要集中注意力,静静“聆听”身体的感觉。
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) b) A  \; q5 qxmjeep.com  控制。动作要到位,尽量做到教练要求的位置。xmjeep.com/ k1 J9 z$ r/ X% i, l  ^

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凯莉·安妮·莫斯还坚持着一周五次练习普拉提
. q7 x& O8 k2 u: s4 S  u" f  重心。充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。
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  呼吸。做动作时,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,与动作的速度基本一致。运动时注意呼气,静止时注意吸气。另外注意力要集中。) O* q8 \( [* o6 N/ P' z* c
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  流畅。力求动作流畅,速度均匀。
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' j# H7 v8 v9 u( J! r  准确。动作不准确,锻炼效果就会“大打折扣”。
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4 L! }3 @6 W2 G. w. D厦门越野联盟  放松。躺在地板上静静冥想,仔细感觉自己的身体:哪个肩膀更高一些,头部和脚部哪个更轻……6 v, ]" }$ S/ }2 H$ S3 _

4 v6 r  [4 j) f+ ~3 @2 B% W  持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,较大程度消耗身体各部位的能量,这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。1 {9 K; F! }/ g
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  编后:普拉提pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练,也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必需和呼吸协调。它可以在家中进行练习,不受场地的限制。所以,找个空闲,在清净的地方铺张毯子,按照本文所述姿势,还原身体的平和和健康吧!* s7 ?+ j4 h7 D, Q+ ]% ^+ @( _' N9 T, x
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[ 本帖最后由 远足的小鹅 于 2007-7-3 23:00 编辑 ]
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2007-7-3 22:58

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至远者非天涯而在人心;至久者非天地而在真情;至善者非雄财而在康乐;至美者非华丽而在朴实。

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顶一个!:victory: 虽然不适合我。但还是要感谢小鹅与大家分享健康快乐的普拉提:victory: :handshake 建议本周游泳活动时,安排小鹅现场示范普拉提。:handshake
生命,应该浪费在美好的事物上。。。

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阳光的建议那是相当的切合实际,她的什么普拉提就差点要巡回表演了。
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小鹅,现在我们给你个机会表演,我们耐心的看你表演,我们可以忍受做**看你表演。。。我想有联盟这么多高素质的野友看着你耍,我相信你一定能够成功,也一定会红的
人生得意须尽欢,莫使金樽空对月。 天生我才必有用,千金散尽还复还。 烹羊宰牛且为乐,会须一饮三百杯。

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哈哈,支持楼上两位的建议。
5 Q, `1 ?6 O7 Uxmjeep.com俺一定带上相机好好拍几张。。。。说不定凭小鹅的优美动作俺参加什么摄影赛也能混个优秀奖之类的。厦门越野联盟$ O- ]5 A% l% K3 g
偷偷说下,人家好好一个帖子都能被你们给离题成这样,哈哈。
平平淡淡才是真.

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学习........:P
http://ambrosia1119.spaces.live.com

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顶一下!厦门越野联盟2 Q6 t) ^7 {$ F
偶也非常喜欢普拉提。
# X5 ^0 G9 @8 ]8 v4 M% U0 ~) ?做完一个小时候感觉全身都舒展开了!8 N: @% Q/ o! i2 q! e# R+ Y( m
非常适合女性朋友的一项运动。
人,要么是个艺术品,要么戴件艺术品。

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一不小心,发现自己最近胖了好多:'( :'( :'( ,看来我要好好学习学习普拉提啦;P

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没运动细胞。。。估计要练也支持不了几天

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谢谢LZ分享啊!学习了!
赠人玫瑰,手留余香!

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