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[分享] 塑身:刚柔并济,教你练普拉提

塑身:刚柔并济,教你练普拉提

普拉提?不是希腊的餐后甜点吗?错啦!这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的,而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动.xmjeep.com0 F/ h- s! e( [) S

+ ~* t, k% j7 S) _* T萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates
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  它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。
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! V# g. M0 p  }$ D( [" y  主要功效
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& {, N; m* q5 j( J  普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。
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) _( l+ b1 J% R0 X! a. w  锻炼腰、腹、臀的其他方法:
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2 Y$ ?, W# m0 D9 s* E% X9 G厦门越野联盟  纤腰美女养成术  自造迷人腰腹   办公室lady:不要做小腹婆厦门越野联盟$ ?: m0 ?0 d5 O( x5 a
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  3.2.1美腹极效   上班族美臀四部曲   丰满翘臀 XG我做主# S, e. ~1 ^1 i7 d6 Z
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  适合人群- B" E! c4 P- f7 e/ [

% Q# Q5 v8 A# R  普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
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  还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
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7 f% A4 Q% K0 ~! F8 g* ~( a厦门越野联盟  基本动作要领
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  ※腹部运动
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  ★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)
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$ Q; a5 f" l6 C% C2 X" ?xmjeep.com      ★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。' g4 j1 M  d3 Z' t1 W" u
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      ★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)
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; {7 e! J; \$ |/ b, H; ^4 \厦门越野联盟  ※臀部运动8 i9 O; s7 I9 X8 z3 w
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  ★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。xmjeep.com) A  V2 s0 d1 Z* H; H# `6 m
      
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( Z) U! ~  `* w  f" y# Bxmjeep.com      ★吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。
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       ※背部运动0 Z+ X( M6 t! `0 L  o6 e

9 K7 j! \/ @& A# M* T* `, Uxmjeep.com  ★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。xmjeep.com9 R, c% _5 h6 [& k/ ]
      
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# d* p) O: k5 o) e& H      ★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。
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; y9 {9 g: F" H& h  g3 \  ★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。- o* _0 r, M. s: E
         
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1 h, @" u3 \5 Y, n0 a, q厦门越野联盟  ※腰部运动
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$ s& ?- A$ D0 [5 U( Y; O1 S! F5 J$ P6 v  ★准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。xmjeep.com& p2 F; {0 V0 Y
        
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) F, i& n2 J% T% y! D/ `  ★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。
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/ V0 U" N4 y5 t% D5 ]# O- ?/ u" O  普拉提其他动作图文:普拉提,自己在家也能练
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8 v0 {! J' Y8 i& a  八个关键词5 p" ?$ ?8 P! ]& l" {4 c

9 p5 b7 E9 P( u2 u; _. u7 f" l  专注。训练时要集中注意力,静静“聆听”身体的感觉。
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  控制。动作要到位,尽量做到教练要求的位置。
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/ {3 p4 m  d1 C' K( l9 f厦门越野联盟8 B4 n* Z' n$ U# j/ |4 W

' c; i7 S  d- i9 h: G厦门越野联盟凯莉·安妮·莫斯还坚持着一周五次练习普拉提 9 G0 R; n$ N. H, W$ T' g- m$ B1 ?0 G
  重心。充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。 % J& j- f: N8 e* L6 ~) w
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  呼吸。做动作时,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,与动作的速度基本一致。运动时注意呼气,静止时注意吸气。另外注意力要集中。
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  流畅。力求动作流畅,速度均匀。  Y4 u( v6 b; L4 Q
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  准确。动作不准确,锻炼效果就会“大打折扣”。
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2 `8 p5 W# }$ m, V& m厦门越野联盟  放松。躺在地板上静静冥想,仔细感觉自己的身体:哪个肩膀更高一些,头部和脚部哪个更轻……
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" _' h$ t. @4 }  `: D厦门越野联盟  持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,较大程度消耗身体各部位的能量,这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
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' j/ j7 w: q" m; Z$ J, n2 y厦门越野联盟  编后:普拉提pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练,也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必需和呼吸协调。它可以在家中进行练习,不受场地的限制。所以,找个空闲,在清净的地方铺张毯子,按照本文所述姿势,还原身体的平和和健康吧!
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[ 本帖最后由 远足的小鹅 于 2007-7-3 23:00 编辑 ]
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2007-7-3 22:58

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至远者非天涯而在人心;至久者非天地而在真情;至善者非雄财而在康乐;至美者非华丽而在朴实。

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顶一个!:victory: 虽然不适合我。但还是要感谢小鹅与大家分享健康快乐的普拉提:victory: :handshake 建议本周游泳活动时,安排小鹅现场示范普拉提。:handshake
生命,应该浪费在美好的事物上。。。

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阳光的建议那是相当的切合实际,她的什么普拉提就差点要巡回表演了。& T' w; @6 e0 W5 R

/ T# D2 F4 |* h3 _; @0 s小鹅,现在我们给你个机会表演,我们耐心的看你表演,我们可以忍受做**看你表演。。。我想有联盟这么多高素质的野友看着你耍,我相信你一定能够成功,也一定会红的
人生得意须尽欢,莫使金樽空对月。 天生我才必有用,千金散尽还复还。 烹羊宰牛且为乐,会须一饮三百杯。

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哈哈,支持楼上两位的建议。
7 o6 }6 k, Q+ d0 B+ I' R" M1 B俺一定带上相机好好拍几张。。。。说不定凭小鹅的优美动作俺参加什么摄影赛也能混个优秀奖之类的。
: S6 R0 C8 p- ~3 c8 A$ P8 [5 d- i偷偷说下,人家好好一个帖子都能被你们给离题成这样,哈哈。
平平淡淡才是真.

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学习........:P
http://ambrosia1119.spaces.live.com

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顶一下!
6 O* L. I, d! e+ t1 R1 c* `* d$ o偶也非常喜欢普拉提。xmjeep.com6 G& g7 z% ^4 X6 O
做完一个小时候感觉全身都舒展开了!
' }( h' E: R9 I厦门越野联盟非常适合女性朋友的一项运动。
人,要么是个艺术品,要么戴件艺术品。

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一不小心,发现自己最近胖了好多:'( :'( :'( ,看来我要好好学习学习普拉提啦;P

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没运动细胞。。。估计要练也支持不了几天

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谢谢LZ分享啊!学习了!
赠人玫瑰,手留余香!

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