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body pump初体验

body pump初体验

Body Pump,意思是给身体充电。它是Les Mills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目,有“世界上最快的塑身方法”的美誉。   Body Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计: ) R7 D' ^0 _- i. C
  小负荷量:每副杠铃的标准最大重量是11公斤,训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
1 L% \6 L  m4 p$ Z6 f; `9 B  高次数:在每一节的训练中,训练者要举起杠铃70—120次。2 |0 n5 g, H+ |3 t* W
  全身锻炼:一堂完整的Body Pump课程分十节,锻炼顺序为:全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。 ' i- J' h# L1 p2 G1 @
  较长的运动时间:每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
% h, ?( O, b! s  经科学鉴定,长期坚持Body Pump训练可以有以下的益处: , ?7 Z1 D/ h$ H# l! Q, c8 `
  去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试,一堂Body Pump课下来,女性锻炼者平均消耗437千卡热量,男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
9 z) c9 O( T$ u1 i, l5 L厦门越野联盟  发展并保持肌肉群。有些减肥者,只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动,而不进行肌肉负重训练。这样减肥后,皮肤表面会出现桔皮现象,这是减肥者不愿看到的。Body Pump可以帮助训练者形成合理的肌肉群,以保持健美的身体。
2 q0 O1 A& S9 k- f# }5 s  增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体,还需要良好的肌肉耐力。Body Pump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。
6 j1 r/ C4 x# L" k7 R! u厦门越野联盟  增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外,负重练习可以帮助我们提高骨骼密度,避免不必要的损伤。
# N4 h$ Z) u, l, I4 j1 k  作战步骤
  u0 y8 Q3 G. w$ q' w$ `6 e  步骤一:站姿臂屈伸
) d( ]' Y/ Q' ?4 J0 X  双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。
, U9 j2 Y. |; Y, t8 |7 ?% U  步骤二:跪姿臂屈伸 厦门越野联盟- r% y( H  j0 N4 T
  双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。
6 I; X! k' B( g# A  步骤三:仰卧臂屈伸 ! O7 A! C" E* B: |$ s) W0 g8 w
  仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。
, Y" D: ]- d; t; \( x6 hxmjeep.com  步骤四:站姿杠铃弯举 ' `7 E% Z. ^# M' U( B
  手心向上握杠,双臂屈伸,回到初始动作。
# l* D8 q% Q( e6 t  i, o0 Pxmjeep.com  围剿拜拜肉 厦门越野联盟. ?! Y2 j% p8 V; Z4 N8 H- k
  除了Body Pump以外,还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉,配合Body Pump,在健身房的器械区或者家里,同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表:
6 {/ n" |/ u' _% r2 b$ Nxmjeep.com  力量训练项目 ) h3 S  U$ a% f3 k! |2 V
  a 哑铃俯身臂屈伸:双脚平行,分开与肩同宽,双腿稍弯曲,上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋,与地面平行。前臂持铃自然向下,手臂尽量向后伸直,慢慢恢复到原来位置。一周做三组,每组15次。
7 D4 i4 Y- L" V" |  b 坐姿夹肘前推举:掌心相对,紧握把手,保持挺胸收腹,身体正直,目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋,然后慢慢向前伸直手臂,稍停慢慢回放。一周做三组,每组15次。 7 K- C# @; w' J- e8 T$ p
  c 重锤下压:双手正握横杠,拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面,同时夹紧双肋,缓慢伸直手臂。稍停片刻,慢慢回放到原来位置。一周做三组,每组15次。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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前天去都市风上下,太爽了。。。。。。。。。" A7 T  i8 f; U- E# H- b

% t, z, b! J) v4 b0 M4 u  BODYPUMP能为我做些什么?
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& h" B& Z$ k$ y; L. w[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-12-31 23:41 编辑 ]
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女人去练这个,会怎么样?
人,要么是个艺术品,要么戴件艺术品。

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    都市风去过,健身项目很全,好像管理也很好,啥时去练练!
人,要么是个艺术品,要么戴件艺术品。

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欢迎锻炼!!!!!!
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支持锻炼!:victory:

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