跑步 早上最好or晚上最好
一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是广州一道美丽的风景线。但近一段时间以来，“晨练”到底应不应提倡，却成了一个争论焦点。有人认为，早晨空气中二氧化碳含量高，根本谈不上清新，与其早晨锻炼，不如黄昏时运动。因为对这个问题争论不休，有些中小学生及其家长甚至向
) ]* W- t+ D) d; d' Ixmjeep.com学校建议，要求取消早上锻炼。
7 C) b. x0 O( O4 |- e厦门越野联盟
# e6 f3 ?: Q: z7 z3 \厦门越野联盟 早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”？想弄清这些疑惑，还是听听专家怎么说吧！ 9 |# M6 m$ e# _; F) h i
厦门越野联盟0 |2 s* J* m/ p8 r
只要适合自己晨练晚练都无妨
$ A+ E/ {5 M# c) V厦门越野联盟1 e& }9 r1 a* _
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
" a; @3 u4 @7 g4 i/ ]: s" F厦门越野联盟5 j, o. r O3 q) [9 B: J
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。xmjeep.com/ u; m E3 o1 X8 A0 _- V+ E* S/ H+ h
0 L+ S6 D( b' U# v) z跑步瘦身要注意这些 ( o2 n9 G! x( n: V! Y
' q' m! n! G, K 此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。 3 f, f+ l/ X5 r
) j# | f' w/ N* u$ t
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
0 J$ D' C, p6 O W$ f! D
( f5 E% |" A1 q) {/ v5 } 运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。 厦门越野联盟6 J& H% G) y% f, U" r! x$ I( \
! w: U. @- o0 s' R: A此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
