解密运动前后“吃”的讲究
耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是厦门越野联盟+ E* ~+ m$ v( B4 x9 @8 j
. L; z) R! b0 x+ Q% r }xmjeep.com 跑步、踢球类
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”$ l! F3 `6 D; c ]9 w5 [: I
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清晨运动
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。4 i- v. F2 c. G! U( e( k
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。. M+ }1 s( H( J. G, e4 y
, S8 A3 F7 d6 R0 }5 H4 {& v厦门越野联盟 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）5 g% g! d+ r' L8 I9 a9 H
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。厦门越野联盟" s& ~2 c) ?3 ~3 z+ A; A3 w/ j
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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$ W6 [3 X' x! T5 N: O: M: b 晚间运动) ~+ U9 l8 k }/ W9 ~
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。* P% I( O$ G5 u* \6 i% E
' h$ p) M9 }. x5 T1 W: Q3 m 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。: s: H4 y% x( f) A7 i0 N% l: V
( [% g$ q, r7 k! s6 z3 d1 Qxmjeep.com 如果你选择的运动是
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瑜伽、普拉提类厦门越野联盟6 j* H/ w4 ]2 \1 y: a& {0 F M
0 Z/ ~; o3 ~' e# j& ] 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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3 B* F6 O- {. \, _5 o 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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7 F& z& O! k& }4 ]6 V7 d+ L5 y 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。xmjeep.com( F1 m- B9 O, d% p8 }+ ?& s
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如果你选择的运动是& f. M# j- ]3 ^4 H1 |0 F
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游泳
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”# d T! x' x2 M6 h Y1 t
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……xmjeep.com$ L8 O O+ b/ d9 q/ F5 \8 J
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运动量与饮食……- z) ]) V- F- y* E# T4 J/ O
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。' w) P/ U6 a J9 g6 j" q
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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! d8 p% ~( y X- z( G+ I: G 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。& ?2 j5 ^7 N9 T) t1 |: K
7 P1 Z$ f3 j$ R' n1 Kxmjeep.com 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。 v; O" B7 W* h7 f9 f
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎
