[转载] 美女最消耗脂肪的十大运动!

1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！( m1 v% q7 O. N( m1 _3 e* ^* v1 b. c- x$ g
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹xmjeep.com# l1 u8 |, E# J" G4 X$ y  L4 B

5 H5 F# I1 Q( G. x/ n6 Z3 }xmjeep.com以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！- r8 y$ x1 U5 l) r; t; J! d

$ b5 L+ E& ]5 j& Y* z% K% n. K3 X4、慢跑20分钟以上就能出效果！
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2 t6 @& w0 `( l; h9 e3 T有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。xmjeep.com+ t; v! l* [: b/ l$ @$ A

4 ^  c* n6 {8 N7 B5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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# D5 N* x/ n$ @1 _$ K$ k/ i0 K7 }+ z在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲8 I+ `1 F# |6 m- q: m! U. M& [2 D

# j) F1 Z/ e9 w8 `7 W2 J1 W  i" y耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。+ ^6 @( c. s0 D9 q/ K

/ h8 h7 s& l# l9 h7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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' k" F* u8 V8 X. L2 X穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。5 G8 C! {) e- ?, p3 ~8 t: D6 _3 b4 a

& G) I) [" H" d. R' z8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
" ?" L1 D7 W' l8 Nxmjeep.com厦门越野联盟7 M% h* C* W9 j& ]
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
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  v. X$ e. z7 W& [$ G. ^2 [& O厦门越野联盟9、在俱乐部跳1小时的舞
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1 r8 J5 |; B7 h3 S5 J! G$ Wxmjeep.com使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 6 ]* E3 g! C' h. \0 b! z  Y

4 `% X" K, |4 E: D5 v" d7 d! H10、吃饭时每口咀嚼20下厦门越野联盟1 @4 j/ N6 B& R

; ~1 v5 M' Q2 q1 j$ K8 f  i: \. T1 n$ ?. i厦门越野联盟多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善

我选择跳舞 :) :) :)

12分钟的自由泳

谢谢巴西的贴子,希望多些这样的贴子与我们分享.........................................:victory:

不用谢,S型你我共同的追求!

试过很多减肥锻炼，感觉坚持慢跑20分钟以上比较有效果的：）

是啊.通常运动前三十分钟都是在消耗糖元,三十分钟后才开始消耗脂肪!
6 D( n, X5 q; z& H1 H8 n& T因为在运动开始的20分钟内，
8 \9 C; K/ J1 F2 q! W肌体消耗的糖分多于脂肪， 2 m1 @) I, A6 y; R. O/ @
此后运动者会感到特别的饥饿。
' X& y* E# Y0 c最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动!3 x, N- u% r. x) [& w! K6 o
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-8-6 23:50 编辑 ]

减肥太难了，我试过很多减肥药啊，运动啊，还是我这样:L

运动要坚持不懈！三天打鱼两天晒可不行！

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好