0 X& p' C3 ^+ J, [* g- }; o. n对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，北京某健身中心体适能训导师提醒，短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是减小肚子的“有效方法”，甚至还会损伤腰背部的肌肉。
& p3 Q/ J! y+ q' \% ^# x
0 G6 P# z( V" H' ~) A, ?' w- H仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。
# P3 O& d+ E* p' P! b8 C( O
1 d# h* W+ y4 E3 L
小心背部拉伤
( n9 L8 N" q9 d: }. W9 A2 F厦门越野联盟+ G4 W6 I9 `* e
一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。
xmjeep.com' |; A9 H$ i W/ L) b8 v, h) V
: d9 Y+ ]: Y. u; `
怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢？首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。
* D" T# e! B( r1 l
4 S4 J) ~2 |6 Z% W$ B
6 |# |& e, n/ J0 d
减小肚子的招数
/ T, m4 {! E7 }: _; |xmjeep.com0 M# [% i8 w, s& l. q. A
其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。需要注意的是，如将仰卧起坐和有氧运动，如跑步、踩脚踏车，结合起来，对减小肚子是非常有效的。
