健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区
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- ]4 |9 @7 Y% x4 ^1 L4 F) txmjeep.com为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 0 @  _/ I' t$ a" A- Z5 r
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跑步机--对膝盖的压力小
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- x7 r% @: O; O- u有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。" ! _. K7 [8 n' o# Q5 ~$ @
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减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
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$ K# `; W; P! w" I$ _: B+ ^游泳--最好的减肥方式 4 y1 ]0 d& J( X  `! @4 P( W/ D

! b: \8 k/ k$ c1 n4 y) b游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。 2 b9 Y  g* u/ X, t4 b' j
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. y5 h9 p* _- R" Q) f瑜伽--减轻所有后背疼痛 厦门越野联盟0 c! o" {& Y9 o1 L5 S( ^
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练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。 9 Z: m- J4 e$ m
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但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。 xmjeep.com- y7 o" f% z5 t% @! Y0 i) H8 g( m

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不出汗--就没燃烧热量
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7 j4 ^, I5 H0 w( Z" i* e5 I- t+ B) i出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
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+ ^/ r( U. T6 ^1 a$ m感觉好--就不会锻炼过度
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3 e7 T$ Q" n3 V$ n* m厦门越野联盟这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。