健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区
' B8 l- L1 _! K" B1 P) Q
; B' z" Y1 K# t" Y3 [" v厦门越野联盟为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。
' y' d; d) l1 R% s+ y0 p6 m$ g" I5 m, x
  厦门越野联盟, ~- x% m- @- I
; q* T1 W, p/ k& f: O- `
跑步机--对膝盖的压力小
# L( y/ A; x7 R" v5 G0 ~" f5 d; i$ G8 M( ^! T: O- t
有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。" , ~, Q( w1 m; ?# _+ P' i

9 j$ I3 D) A) `减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
% K% B3 F2 j- M$ w6 ~$ s* l( w3 L7 N# K! }6 [: M" s; ?' s! n; [
  厦门越野联盟0 a, y/ l9 c- \1 l4 l

/ S8 @8 w% [9 l! j- H4 J游泳--最好的减肥方式
; D" i3 }3 U) M3 yxmjeep.com+ K  M% _" L+ o4 Y- Y: _
游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。 % @9 H8 A1 L. v

. F5 n7 q+ f" ~% a  F  
# v6 U& Q- r* I0 z5 h& x
! c5 [4 s% Q6 ?. Txmjeep.com瑜伽--减轻所有后背疼痛
5 E, B- q( V1 w  r- B  m+ p$ V4 ^$ D  w1 K
练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。
- F, e  ~( Z, d/ |+ S0 ]1 h1 Z8 I' C- d# `' w8 Y
但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。 xmjeep.com0 u0 P) [, R' {4 j* G

* ]; W9 |% n- p, s  
7 r% ^+ D4 n1 T5 n* A" ?厦门越野联盟( l( ~  ]$ j8 F( O6 ^) @
不出汗--就没燃烧热量
" E3 l+ J# ]( y( [% ], Z" Q* `3 U
: G  ]: C/ R- Q$ C出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
) M( h2 {3 J9 s0 r厦门越野联盟+ o# M% _9 N& ~' y
  厦门越野联盟4 ^. _: Q: }' o% h. `

" W/ X# E" _2 g' X' Y& }xmjeep.com感觉好--就不会锻炼过度
" p( c+ p2 X( O* p) m# i9 U厦门越野联盟xmjeep.com% D& g3 d( Q/ q$ c
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。