健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区   u( b& W+ f3 p6 `+ S  m
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为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。
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# l6 w3 L" C, I& L跑步机--对膝盖的压力小 厦门越野联盟: V' E* e* h" k

/ o! I! L5 v5 J, w6 m: ~3 b, D厦门越野联盟有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。"
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减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
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; W8 A3 }9 W" n( S游泳--最好的减肥方式 ; G6 t: x/ V+ ?
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游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。 + ]# i- U: a* C
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& ]& L1 C3 }' f& G( s+ b' f瑜伽--减轻所有后背疼痛
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练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。
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# d  V; C& e8 x. |- u9 C厦门越野联盟但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。   M# O1 G2 D6 w! K
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3 v6 b5 U2 ^4 S% M8 Q3 e厦门越野联盟不出汗--就没燃烧热量
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% z1 g- H& P: j6 E; K6 P/ o5 @厦门越野联盟出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。 ( e, O2 p0 T" \" }  ?7 z) j, K
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- x3 y# L( J& y+ U# S* }感觉好--就不会锻炼过度 4 C6 K; R: ~7 [2 c. L" x) l. R

4 M4 q+ \7 J! ]这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。