揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：xmjeep.com( ~+ k1 \1 F: q- ?6 v/ _3 S- O }
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果厦门越野联盟- M* k6 q7 A' x
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午餐
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200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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训练前两小时：+ A( b$ `* U4 @! w# N, E- s
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适量干酪屑(15克即可)和一份水果厦门越野联盟" J8 c/ [- I" z+ X" [# O
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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晚餐, X) A% _. W' Q" s
, Z7 P( n. P" Y5 j$ a/ [8 e 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果厦门越野联盟. F9 f! `& j f+ F/ ~
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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碳酸饮料：最好避免；xmjeep.com7 }$ t: N) r$ M) c( }
) ?' l2 D. v& v+ r8 s2 u 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；厦门越野联盟; Q* R. B# }1 {- N/ b" f/ |) h4 b
) v. n+ ~) r( g. T R- u0 R厦门越野联盟 烈性酒：完全避免5 d) L& m* i5 r1 z3 z4 O
5 N, M: n- _+ d8 p9 o “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。) Q/ T' A6 _, @5 [
, t f5 i8 o8 | 罗纳尔多每天的减肥训练项目 e6 M. G+ u/ D
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运动项目持续时间动作细节描述 " Q+ \! x" p: {' q# Y- N
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 M7 T: J8 _; Z r( X
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 xmjeep.com. E- S9 y$ l, J
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下$ y; e2 B. u* z0 f; _( \
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位# F: o+ o4 \. v/ @1 }
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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g9 `) N4 {) d7 x! R- ^[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
