揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
' @; {; Z+ r; y2 n" a( S
* W2 h2 \# Q _8 f 早餐
2 i9 y2 q# o& e* y
0 P2 C, }( e/ X0 L. G: M( Cxmjeep.com 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果xmjeep.com8 d. v, \, S! ]) G) V
: p8 P8 C! U9 @' s" v 午餐4 D; d' u( @# X: ?# L: f$ O
" e$ x6 w& } n$ T3 S% g+ J* |9 x
200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
0 n$ [3 `' A" s# ?5 h! M
, Z; B6 K/ E, S. f' j' V 训练前两小时：4 D! A& O7 G# j6 M7 A7 `
$ k& ]. T5 T. s7 n u4 A 适量干酪屑(15克即可)和一份水果' g$ W6 f5 D4 j
" d% s% x0 q. k+ [. G
训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
# @: z% `4 Q) n8 K, T. E" e5 v) x' Exmjeep.com
4 f; t2 Q5 z) Z# v/ ?1 |4 Q& P; | 晚餐/ a( Y, q5 c. G0 V
: J* }2 Y7 }* S+ }' ^8 X
150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果/ n- J+ K5 u6 r* w/ S5 f, U
xmjeep.com5 z- S' N4 x0 i+ Q/ A/ @
除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：xmjeep.com `0 R* X& R; R( k
' ]' K! T5 U! @
葡萄酒：每顿饭最多一杯；
; ~. P0 B0 J$ J( x9 ]
7 P$ k/ _: p5 W) z: i; G yxmjeep.com 碳酸饮料：最好避免；
9 e1 m% t8 N' e7 r) w1 v Y1 w. y厦门越野联盟
& C0 T2 a; {: h" M: Xxmjeep.com 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
7 S) e! k' R9 Y6 r$ T, K
+ {* r# @( Z5 O. ?/ u/ ^- N! \+ X 烈性酒：完全避免; y0 B R! h# p3 e; B
d+ E0 V- `3 y. W+ a T: ]
“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
8 ]8 B8 c4 p7 k- C; Kxmjeep.com# N- g0 Q( @5 b9 j- w+ _' `
罗纳尔多每天的减肥训练项目
( b. c- k4 F3 h( J4 F
4 B" \6 c8 |7 `2 M9 K1 ?( [: Qxmjeep.com 运动项目持续时间动作细节描述
! x/ `% _' L6 Z. F8 l7 Z7 t: M# Sxmjeep.com
7 x$ G2 h {& Y: @, N7 v% Z 跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力5 C% F2 `! e. g# m1 Q s
厦门越野联盟1 a- {' L- ^2 n1 V# t
腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 ) o6 h: {" E5 A! P; I
2 r, R) C9 V1 W" I) f8 }, D 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
# s3 @+ t. \3 {; m( A% k+ c& N! C% \% g. B' l" O5 M; i
腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 / j! U( w- O- K
xmjeep.com! k8 M4 |3 J+ G8 K. E# L' T+ w
Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下7 e* j" R4 `7 t0 G/ b" X. [
5 A; H: u5 ? ]6 o0 Dxmjeep.com 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
0 H! |6 _9 z9 _5 \厦门越野联盟' v4 X+ U+ S' R4 u, {
Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习' b0 s) o7 H! M, J: J
* V0 A5 h9 p1 \ 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。xmjeep.com$ Q$ |$ b& }& m! g3 y s; [
$ u. t3 S' ?% Z$ d% Q5 C
刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！2 q/ U5 |% }' c, R5 L& _
' B6 C( Y0 }; N# kxmjeep.com[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
