揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：) K6 j2 K& ~9 M
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早餐+ \. y# o; ~3 Q* M
0 |" M3 x K5 }5 b" y 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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午餐# Z1 v3 m: s, V8 d9 ~+ n+ ^
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200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁6 f8 G+ n; n2 Y
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训练前两小时：
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适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪厦门越野联盟- v& R: l3 M; [6 U% k3 `
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晚餐4 r; o, u! h9 x( t6 U
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150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：xmjeep.com4 Z8 Q! ?2 q- G8 i, J$ D$ l
* y5 T: V, Q, j 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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/ |# _7 M, I: Ixmjeep.com 碳酸饮料：最好避免；6 I7 r( b$ B! U( n8 Z6 [# O
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巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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烈性酒：完全避免厦门越野联盟5 P5 Z% J% d* C) H9 C; c) t( R
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。/ p' ^9 u0 f- V# l9 g
" g+ \* C# w9 V% s 罗纳尔多每天的减肥训练项目
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7 `! Q7 d( k9 p- E) p$ l" @: v厦门越野联盟 运动项目持续时间动作细节描述
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 r9 v% |: I2 ?' T4 Q
/ q7 ?# H" J4 d+ B4 T1 _厦门越野联盟 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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* e* K: `& F7 P$ p 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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4 a B/ x/ c/ l1 K Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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0 A) r1 p1 _0 ~' V/ ~. U% f. ^ 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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" a* M2 G5 v+ G7 T7 q* D 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
