揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：( f: l/ ^2 a8 s) p$ ~ b
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早餐
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3 L+ u% `4 { w 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果/ N4 T8 Q. u; T# k$ G, M- a) O
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午餐
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" I% t. f9 m3 @0 t6 O* R" x 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁2 m( Y- x6 }' @0 w
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训练前两小时：1 z7 k- i% E( Z' D6 I5 U/ R
9 i* H: X i) O$ T, a7 d 适量干酪屑(15克即可)和一份水果xmjeep.com% \( u5 N4 u7 [6 p6 o0 x$ z$ B
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪5 I$ G" X& \5 @ L! a
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晚餐xmjeep.com$ f: d9 R6 f2 ~$ M9 O" Z- z
8 ^# h& ^. C |! V1 W8 K: o厦门越野联盟 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：. J! h- }7 {6 t! T" E0 w+ T
; j; a( a3 e% D6 y3 B厦门越野联盟 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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& M6 x" }0 L1 ?2 {( R, E& y 碳酸饮料：最好避免；厦门越野联盟' V# i. g6 X+ D9 p- f6 J% i
' W1 a1 k7 S. `' u+ S% w 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；xmjeep.com* X- N- h/ W7 d
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烈性酒：完全避免
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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% V$ I I/ E# {& A7 d& ]* W* v/ e; Z 罗纳尔多每天的减肥训练项目
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运动项目持续时间动作细节描述
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跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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) I4 A4 m, B: \# E; G, o 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 . v ]2 z3 Q3 b& z" C+ a+ k/ l$ w; I
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自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 7 N) w* x/ `3 q# ], Y3 ?* Z
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下1 G/ M! u. @0 D1 E
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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5 Y. e2 `/ Z. m J厦门越野联盟 Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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