最好的臀部练习

9 T1 ^, o* M8 F4 n* b! y  Xxmjeep.com健身专家在测试了包括腿屈伸、深蹲、箭步蹲、推举和爬楼梯等动作在内的腿部练习，结果发现，最简单的一个动作——跪撑举腿可以最大程度地让臀部肌肉参与用力，因而锻炼效果最好。以下是跪撑举腿的做法： 厦门越野联盟$ O2 K% W/ s& {9 B5 X9 |
　　面向下，双膝，双手撑地，手腕位于肩关节的正下方，膝关节位于髋关节的正下方，收紧腹部(图1)。 xmjeep.com3 O# x) o( i' m; ~9 B
　　左腿抬起，膝关节弯曲成90度，让大腿与地面平行，脚底面向天花板。收紧臀肌(图2)，再将大腿抬高点(图3)，然后放低，让大腿重新与地面平行，继续做上抬、下放动作，重复15次，然后换右腿做练习。每侧腿做3组练习。
) z3 |) }! I5 A% v0 b$ c3 \% ^厦门越野联盟　　每周做2次这个简单的练习，便可轻松拥有紧实上翘的臀部!

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