减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
/ S* Y( X5 n* F4 S, E9 O的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除+ {$ n) g" y1 z0 ~$ B; {
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。/ H& `9 v$ w+ f6 b9 o
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!; Y/ B" J8 ^, s
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1. 杏仁 e, v" C7 L. Q
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所: g4 a0 c1 e) p. E! y
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有厦门越野联盟1 G, s7 o" ^: b3 N) A$ L* }# D. \4 h
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
! a0 x( I5 S, d2 Z, Lxmjeep.com的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化9 k8 ^/ ]& w6 o- Y1 @7 ?- n8 [; L
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。% n0 l0 {! W, s+ x
+ A d6 j9 C9 O" M. G 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。7 D2 v O- ?% \
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2. 鸡蛋+ n' O! D. L( M# X1 I
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们; L3 |' m9 V4 X; E
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
# Y- R- r! o, n4 j; W4 B" B等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所xmjeep.com( X; j% J$ K9 M& m6 _& c0 ?
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的* q& Y4 Y. O; f+ L# _% {
胆固醇)
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3. 大豆% V9 j" b2 S( ^* H k5 i7 ]9 `, E
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
) d: l4 V4 S/ l1 j6 G煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
' |/ I$ R: w$ v6 H5 f减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
! V$ @8 d- A/ t# U+ S- Q, T厦门越野联盟更成功地减肥。+ Y! d( O7 W8 a
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
* V. H( M' }& w4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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0 N+ ?/ _9 Y6 b! w苹果
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: _, `" J* s' G" A) V4 I 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每4 I+ T' |. Z* v: K- ~; B y
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
6 q' h L& }4 n! N( J- \, |下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎, ~4 y i* p3 {1 Y; e9 P$ P/ F
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。- ?2 R% ]" @1 J( z w$ X, g
# Q5 H# v' Q! }. y D 最佳食用量：每天1到2个苹果。厦门越野联盟! F8 |: `7 F8 O" l3 F6 F
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5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
+ ~- o- t1 E* e" `厦门越野联盟是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
; ]5 y$ v) Z6 ?% L6 `4 R" e纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防9 |) [, R5 U" e9 o
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――9 |: B5 d }3 G" s* ~* K
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃" P- D. f$ S: y5 E3 a, x
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜厦门越野联盟( N. \9 i5 Q) A' X
3 d5 D9 r3 I" H3 [ 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维0 X/ `; @( X% X5 k7 ]$ a
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，* s ]2 e4 R: ^) m. Z
为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水" r. Z8 A! \ t+ T
煮的蔬菜作为伴碟。厦门越野联盟; K" _* A3 v& N4 a
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7.
9 W' Z/ J$ V2 s H& S酸奶' w: }: }+ K+ X$ x& h' ~( m3 b% Q- h
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
' U- I, p& o9 _, d. Z5 N平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
2 [1 t) b$ h( ~6 Lxmjeep.com让你的小腹看上去更加平坦。厦门越野联盟# ^5 ]3 X6 q% o6 g c+ s! y p
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切& c- g6 |3 K5 Z9 y
好的水果来增加风味。
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, `, }: h( O- ^6 _ 8. 蔬菜汤- b$ y# \& E3 u. g8 _! G
) ^1 m) S, o. F" i7 Kxmjeep.com 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢: b2 W: ?3 n, Y+ ?* o
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。* X2 @4 O; e& t" w! X
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼
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( X7 N" H5 E; u5 w+ f4 c; F* o$ }5 ~ 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
& N, k5 @4 C! `, B; ]xmjeep.com酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高xmjeep.com3 X$ O1 s) @9 `
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的% _6 ]/ a2 [) i" ~: M
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
9 P1 T* r: n% d+ g1 \% {( A. i) e k：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。厦门越野联盟9 q9 K7 ~, t# q7 G. Z u
( ~6 r, x& h5 O' t 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
0 h, g3 Q9 X3 t& `xmjeep.com的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
, g a" N) j& c亚麻子和胡桃。" G( C# q0 {1 G1 b
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10. 藜谷
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2 s8 X$ U4 E0 d. [, r% ]8 r 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
0 E& Z3 o: s1 P6 s6 ?厦门越野联盟其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
