减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你 \, o0 z. {, G o
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
1 K3 c& s; R/ _: B5 N# @腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
0 m- O+ j7 M, z W& ~( L( [$ G这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁
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! ~# |2 o9 S6 q. G9 R7 [* Wxmjeep.com 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所 U1 w7 z, R. |9 G7 n* f6 y
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
& l. `0 N! O3 j效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量xmjeep.com+ }! s, l/ L' \4 b Y* g4 _
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化xmjeep.com$ |0 S- k# x- o, R9 p, Z: n
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。8 l( |1 v( r, Z7 [
+ e1 R' g0 A p8 q 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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5 z$ o3 v6 Z9 D4 d( u 2. 鸡蛋
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
+ h9 `* y1 {% ?+ P e8 o含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
3 ~. ^: b* a. C' A等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所. G, y0 g1 _/ V( i: D, m- {
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
5 ^3 n% o2 q j; N5 B! k' g0 f厦门越野联盟胆固醇)
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; C4 n! ~& _2 _' ?% P2 r! r% W 3. 大豆
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# o# }! J! m- t( Q/ d: Z$ v5 e厦门越野联盟 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
; h! h5 T# y) ~煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又厦门越野联盟7 D: @; G2 }, L/ K; X2 y: S
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能3 t, E4 q3 o3 N0 ^7 G
更成功地减肥。6 Z. N5 G4 u: V: C& X% E7 N. I& l8 ?
H% r2 o" n, y: j% D, v 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
1 e2 S9 h# M9 h* p) A3 j( Qxmjeep.com4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)厦门越野联盟) g$ u8 L4 H+ n
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苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
7 m1 I6 T) F0 R+ ]- x* L天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
& f& Z5 l) J! V ?) j0 G' |4 `下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎" l& x( i; p8 w
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。厦门越野联盟7 o) w O9 z- g5 V0 \
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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1 l, q; G( N/ ]: K* s 5. 浆果
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6 W) i7 n1 k" o. ~* q$ \厦门越野联盟 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
+ d' ^% ?& r- w! ]9 N! G7 ?- xxmjeep.com是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
: N, S$ O5 e& U: K厦门越野联盟纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
1 u) z; U* B) s/ I; s癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――厦门越野联盟8 S6 R- q3 m5 Q* [# @8 ?, C; G
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃厦门越野联盟' H P: f. S- s* S
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜" ~- G: d' \/ |, w! l' d6 ?: v
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维9 I) u4 r% M" w3 y$ `
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，" a/ Y2 M0 T( w0 w* |) D
为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
3 F' B/ h* u: a, |1 Z" B$ d8 b* P煮的蔬菜作为伴碟。
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. i! f6 k7 e/ |3 T9 @2 gxmjeep.com酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
5 _ R+ r8 ~0 O1 f H, u平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，/ T6 p! E. u+ I* A" n' g
让你的小腹看上去更加平坦。 F* {1 t+ z: z5 t
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
; b: I n$ Y# h: ]+ u7 W% T6 x好的水果来增加风味。6 o& e& T# U( K0 N* S! p
, _$ ]$ m4 `% W% ^9 l 8. 蔬菜汤. z/ W* v1 }6 ?, }8 `) ]% ~
1 R+ z3 \+ \1 P# A. b 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
; N1 X( t6 T' m9 B O) E吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。' ~- ?% J+ ?# x" k
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9. 鲑鱼xmjeep.com$ E' W- R# K5 X% Y
2 e' ] k6 n3 z* `! O \xmjeep.com 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
9 H8 Z+ D6 ~7 M# u酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高厦门越野联盟) q, f5 d+ t p0 S$ v+ o
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的' f2 J& ~/ ?4 u, U( I
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意xmjeep.com; I4 R2 F+ U' `, ~% E. z3 a
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。4 A$ q+ ]! f* P F/ [
1 X9 _* }- J o 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
9 H9 A9 h0 M- H- o1 u4 Q" @& g的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的% I/ q4 x+ X6 z
亚麻子和胡桃。
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2 c" W: Q" g% M$ `9 K$ t0 Z E& t- ^ 10. 藜谷* |, F5 M6 @# X# l
^. F/ |. W3 ?8 B/ M; M% E4 d厦门越野联盟 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调7 b$ U7 V+ y+ D& f/ z A
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
