减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你厦门越野联盟; M6 U( ^! n' h
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除" i; z. G( O7 i M+ Z, \" I& L. H
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
! j, S: W7 |$ v [# b: C这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!/ j0 n" y4 h6 U( j' S" w
3 x2 k& C" D4 ]! A9 Z: wxmjeep.com 1. 杏仁. n @" w" z( v! `
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所/ {1 Z! }0 [) `9 Z
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有厦门越野联盟; F5 L7 o5 d5 W6 {6 @9 b6 t
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
$ d0 o/ W1 Z9 x" m" }的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化xmjeep.com) n6 P' M4 i, l, K6 V
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。; ?' N# j2 G) B: i
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。1 U9 l( L) R- x, P5 Y+ n# @
1 \/ \" L8 x) G( nxmjeep.com 2. 鸡蛋
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! B& T X+ P, J- }7 q* b+ r' g 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们厦门越野联盟3 k1 X* V- z' v- H' [: f; F
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
1 p- o3 |# _! d等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
& O2 U/ C+ g: E$ @; t含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。( d6 Y0 F7 P/ C3 z% P0 H
. Q& m7 h! H5 J6 n 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
: t( i. ~' R3 ~) S+ {胆固醇)
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3. 大豆& O3 l" y l* E( S- ]: D
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、- q) W5 x4 b; V* G
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
8 A% j. X2 W. R* ?' b7 bxmjeep.com减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能1 U4 a$ K& Z) a2 }# @7 @
更成功地减肥。
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3 E9 n! Q( u2 H/ H8 L9 F# s 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
( S5 p, w {5 c4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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' V# S& L" d3 y% x苹果( h' N; g. _2 f5 |0 G
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每) b9 g; b0 g% i" m9 f4 R. b
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重xmjeep.com8 Q# I$ z/ r( A9 O* [9 k2 E
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
( T7 z9 {% y z! `& Q3 I精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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- J% S( B: z4 T2 g; x 最佳食用量：每天1到2个苹果。
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0 k9 `: l# ^' X' g8 t9 H, c& n厦门越野联盟 5. 浆果
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i! Q. A3 j" t0 V 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好厦门越野联盟3 [0 M; e* O& e7 `0 E+ s
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，厦门越野联盟1 T& ^+ ]" Q6 @. q* s5 E* m
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防xmjeep.com0 U; L9 s9 U3 L4 R
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
- S( w8 Y/ w# W+ i通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃3 `8 f b. N0 s5 h7 d" A
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。, x. p! U; N. W1 w! Y
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6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维# p) m! e8 x% q6 {2 r: F% S+ c
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
9 D0 Z; r+ l8 j) Y Exmjeep.com为运动提供能量。: _- h0 S0 w' y. P0 H" K0 h
9 E6 X0 r% I q x" i* k厦门越野联盟 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水7 q- d& i3 C8 l& N
煮的蔬菜作为伴碟。厦门越野联盟9 l1 C$ @& P. J1 A
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酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
1 ?9 j0 ?/ k- E' a平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，厦门越野联盟& U! L2 Y+ y7 C, z6 J+ W6 N
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
% D- \' ~3 o+ p- Axmjeep.com好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
% _8 |; j! r' E! ]% I* \吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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+ A8 e3 F P" b4 Q6 F/ c; d 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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5 c% y$ m( b& t 9. 鲑鱼
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪xmjeep.com- ^1 ]" a% G; P3 @
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
. V/ ~6 N D$ M: [xmjeep.com肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的& _$ l1 r% C5 V
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意xmjeep.com& y+ d! |7 O+ U) }
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。9 c% P; _7 s, R! t% Z, ~1 O$ r
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
2 I' m0 v$ n9 ]8 ~6 G- }6 u* o的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的6 h4 d+ m# {8 |5 _
亚麻子和胡桃。# v9 ~' J. }$ M* d; m6 v8 b
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10. 藜谷3 ]. f$ a2 }5 \% H7 y7 j: A& T4 _
7 r# o' Z, f, [) j 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
% [/ q* C8 N! ~! U厦门越野联盟其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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! i! P& Q: u! F0 O" U& Q: O, |厦门越野联盟 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
