减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物* l) c, q9 g4 I: I& Y, \
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( q0 j9 D7 U0 C如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你* L/ o9 y5 {" Q! [% v3 u
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
9 g: A3 v$ b/ O4 h' Z- g9 N厦门越野联盟腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
8 x- T) J4 h1 B: e) j I4 D i. e9 i厦门越野联盟这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!厦门越野联盟; ?( c4 P' o- e% Z: |2 j. K' k
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1. 杏仁; g2 r9 \, U" |6 @/ I
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所9 M% D# N! X8 w+ K5 K* Q
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
& B \" R/ m y# O* Fxmjeep.com效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
- C6 `) V; H& s( i( q% P8 { _厦门越野联盟的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
: S; \7 R u( y% ~7 L杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。 b: A2 Q1 t# C. }0 J- @
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
" w$ |6 X4 l' s/ X& L含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
, W) [! W6 H3 P4 q$ G: e等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
. ~+ I/ f. z% W( r D( j含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。( r( t1 K) \9 U3 i% `9 T
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的xmjeep.com7 q+ _: x- {8 L
胆固醇)
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3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
! F! v2 a" K; y( Kxmjeep.com煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又& D' K3 E0 c ~; Z
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
- [( m% l. v9 t更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。厦门越野联盟5 \2 d" A" Q5 y/ B) B4 F2 e* }
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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" O6 ~% |8 d1 `" ]6 m1 F' Q& ]' S' y苹果
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- d" M3 v& ]! Q) }5 o 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
I7 F% |$ b' w7 o- Rxmjeep.com天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
, q$ ], p9 S+ D" k+ y2 k" i# O2 axmjeep.com下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
5 Q! S/ @( T' x) U7 o6 p1 K* J精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。. S+ Z k1 Q% T/ u+ y. N
$ I5 p. i) o" G. b" @/ D2 T 最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5. 浆果 D' G' J( B( I+ h+ H. m% ~% y
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
& k# @1 S, c' x) F- F是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
" ^# t7 ?7 s4 O8 D6 x7 qxmjeep.com纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
+ e* L! I, e( u5 n+ o癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
3 d& c7 C+ b/ n0 u, N7 a通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。xmjeep.com/ D1 y/ }' G5 d3 g- T; s
7 k. G0 c; N( |0 t 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃) B" |4 w) v& d2 ]: P4 O9 T9 s; I
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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% L2 G: ^. E, ]6 F+ D1 v 6. 绿叶蔬菜3 h6 o0 z: G* o# V
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
' p* L; _: X9 }: a$ p% W素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，; c- N9 I3 Z8 e: ^
为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水+ N' o7 @+ w. H# [. l
煮的蔬菜作为伴碟。1 s3 Y* W+ f# A/ u. W- n
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2 Y$ N1 q( \) S% \6 I, c酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更厦门越野联盟1 {* A) m; \0 g: D2 Z9 j2 e, J
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，xmjeep.com, i- R1 `/ a0 J+ U9 f$ S! C7 i
让你的小腹看上去更加平坦。
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" N& ~; D0 c0 T 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切# V; ~5 g6 c! e$ g. k
好的水果来增加风味。2 c1 m. k# F. d. k5 F2 R3 _
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8. 蔬菜汤xmjeep.com! y& F5 |; ^2 n$ u
2 P* T; z1 k+ E: [" v2 u4 {6 N厦门越野联盟 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
( J/ ?7 \8 t* B, I5 w0 i吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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8 k! m1 a+ h* g* _! v; C. j: a 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。! t+ Y' U; _1 `9 K |0 n
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9. 鲑鱼
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' t7 u6 h8 G9 ~' s2 y. h5 f 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪9 x1 J* M. [/ `0 }4 g `
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
, [: b/ m. I% q/ h# g& J肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
1 x7 Q+ W- T) S$ E; g" r9 v渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
; o$ Z( v: @5 f：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含4 {( h7 W# u7 k% [+ q1 H
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
7 o) b& e7 S* G/ U& ~7 [亚麻子和胡桃。1 K# v3 K! T- R6 e; R- f
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10. 藜谷厦门越野联盟6 `! P& P- y S2 h( f/ I' T3 w! j
0 z! w e! w/ G& l+ _$ g# w$ |; jxmjeep.com 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
0 a3 \7 H( W: Q5 K2 }xmjeep.com其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。' A( A3 J% L* u; ^% L6 E' ?" e
! o2 t! ?4 w! n5 k: V3 c厦门越野联盟 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
