减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物, N! R" h% P |7 z
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你, B# V3 X1 p. C% I1 } r9 U: k
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
3 X" K6 K, q. n: e7 Q9 T腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
5 ^! O9 T2 E8 k8 c厦门越野联盟这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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* V$ {# m( Q5 n8 \6 C+ E 1. 杏仁- `+ ?4 _1 Y+ p" O8 C
6 s6 O% R8 R( {' r- T" i I. C! c9 \ 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所4 g2 V) _8 \$ F
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
* \9 c% V' X R3 N) v* s9 Q3 m效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
2 L9 P; P J6 X/ P5 t3 O厦门越野联盟的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化厦门越野联盟1 k: H( q- D) ~7 Q7 w3 j: r
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋xmjeep.com7 Y/ f; W+ C$ ?, D7 f5 |6 a8 m' O
2 Q) s# L4 w2 H5 z: W9 D. F0 K: o: P 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
% c6 V' W# Z/ s K# @) @含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分! }' M5 y/ Z! F2 _$ n D/ A9 s
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
! l" O$ G/ @- E5 n厦门越野联盟含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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! T8 d, q% }3 _ e9 M 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
. M$ g9 {' W/ e' z& O胆固醇)
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7 F L! d# O8 i2 C1 bxmjeep.com 3. 大豆厦门越野联盟- E0 E! z( @' p
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、 m* k6 r. E% d& }7 P* _0 g5 B
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又: O$ R4 i+ E: D- V! {
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能7 j! i, B: u; _* ?6 k7 P J( u1 K
更成功地减肥。$ O- r' G( Y O3 k/ {% V' ^7 N
! i: S# ]& i7 ^# n* H% bxmjeep.com 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
% V( \; }! ]0 v0 q: Nxmjeep.com4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)厦门越野联盟$ a5 l' P8 {/ u0 x6 O
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4.
% E) v& @8 @# r4 h5 g( e5 [( B N苹果) O( N. ^0 r0 l4 N$ T
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
: I! m: F8 M7 c, A( qxmjeep.com天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
5 n9 h& `0 z0 Q. [下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
% R2 m8 a/ X! f9 K/ Y厦门越野联盟精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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3 k: C+ g: O! D' M/ y1 S" h) t3 s 最佳食用量：每天1到2个苹果。xmjeep.com' l7 ~! E4 d/ f; X9 R% s3 W5 \
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5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好1 A' A! P2 i0 D+ h) e# ?
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，3 a0 L9 c5 M1 }# O$ g
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防xmjeep.com+ r% H6 h X4 c+ t
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
" V5 o% u: \6 W& Q. o: G通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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9 S# Y# f* X8 T4 Xxmjeep.com 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃6 @3 {1 R$ b1 `6 z
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。6 [* B" c9 Q' s5 y2 N
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6. 绿叶蔬菜xmjeep.com# C8 ?+ f3 C# w; F
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维7 b! G, I* P$ Y4 H
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，厦门越野联盟& V; U1 }: s4 g0 P$ V. k! b: v
为运动提供能量。, a) p4 C% ?6 W9 H, l( a8 u: n" ^6 L
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
' ?9 F7 E7 B5 m8 D) i煮的蔬菜作为伴碟。 o- @; r) c5 l8 d! Y5 B
. w; l Z% k4 T L6 W, {9 d厦门越野联盟 7.xmjeep.com6 o* G$ o+ _: x: h* [' V
酸奶
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2 v. j! H. @1 s: ~! r; p 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
" L% I% ~, [+ @! w, g- c% S Txmjeep.com平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘， `0 _! L& C: ]
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
0 O* O( _$ [! e1 fxmjeep.com好的水果来增加风味。" H" N. R1 z2 a; V+ B
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8. 蔬菜汤9 M- `4 d, ]1 Z! P0 k0 z
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
. h7 w( e5 _! |$ L9 c吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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" o: \/ ~1 p8 a 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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' \! E X5 |* ]* ` 9. 鲑鱼
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7 Q- |9 Z/ r$ a( c3 u, C l0 h 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪! i9 \3 p& b% ] Q# I) h6 t3 N
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高; J7 k( t/ ^' F9 ~- a4 f
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
! Z, x* v* X. k3 F! d/ wxmjeep.com渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
) n" G+ w# Q' N厦门越野联盟：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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0 }) |3 O# C0 w# i- Y9 d- Z3 K" _ 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
. c2 O% O. b7 A, r( x- Hxmjeep.com的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的' r+ l( B4 I+ B9 q
亚麻子和胡桃。厦门越野联盟5 }& L2 T( F2 V" W- A
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10. 藜谷厦门越野联盟" ]$ ]5 }: E, T/ h7 s+ m1 @. R; K
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调xmjeep.com- N0 Z2 H: s$ j- F2 c
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
