减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你厦门越野联盟6 Z, R8 P) ?3 \ i6 P
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
% ]# D3 u( r4 Q- I1 e3 E( ^腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。- s3 z, p8 C3 O$ H3 U
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
! k D( @2 K8 t" I) l- f! G含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有; S. K/ [: D Q7 N2 C# o% N! e
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量厦门越野联盟9 r, T4 Y: m& T6 i# n- _' g
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
9 P1 O! T7 [* Q4 N; N9 i" R杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。8 t8 K+ C# H; b2 \2 n2 I
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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]$ u7 W' \6 P3 e0 F F 2. 鸡蛋
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% V3 z8 R+ E$ g, {' W( F' k厦门越野联盟 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们8 \' ?) p+ j) U- L
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分6 D9 _* p9 r4 E: o5 j: U/ x
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所xmjeep.com& \4 L4 F% ^) H# n( J* R, x+ k. g
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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% \9 R8 @/ S7 J. K+ F 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的+ F; c& C! {5 b: k/ @) I. i1 j
胆固醇)
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6 l' e+ ^2 S0 l) V 3. 大豆! b* I# Q& L# b1 w8 {2 Z0 _8 K# E
# q4 _- ] D( s4 M& r 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
_! J# M% `: t煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
. y0 U9 M9 x5 L) \: U$ Qxmjeep.com减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
4 [9 Q, Z" h7 R2 K更成功地减肥。
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4 c; x" \6 `% j& R/ y1 Y厦门越野联盟 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
7 m$ T1 v7 w( B4 X0 z0 Q+ |xmjeep.com4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)1 Y1 _1 I6 n ~0 G. x. A+ Y
4 Z9 u& N( h: S+ o5 O/ C: u' V8 k, e 4.
8 w; H2 x* T; Q苹果
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' Z3 g* c1 I, b4 R4 p9 u* A 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
. |' u- ~" o. Y2 ~: a! _天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重厦门越野联盟( h. |4 _5 ?% a- L9 p' p( z
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎# G# ^% L1 _2 K% f. V& O) X' B$ Z
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。* S/ V+ u* h$ J0 q$ }
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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; d' t( m/ b6 Z" O2 B$ ~1 C: axmjeep.com 5. 浆果xmjeep.com, w( `$ X g9 I2 {
$ }- R5 k: p% Q+ s# wxmjeep.com 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
. o( ?. x! \' K- e+ F3 m是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
m0 Q }6 l3 E; A8 ~. X纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
' T. k* e; T. Zxmjeep.com癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
5 Z$ a( `4 a1 r/ s厦门越野联盟通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。厦门越野联盟/ g9 q1 k: d: U7 ^* M' J, u$ v
/ W- [* i( k3 J1 |# p 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃3 f& m3 g* E2 X3 I2 \
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。xmjeep.com+ z" G' X( J7 N; y' B: G" {
' O4 L: T. |; [9 Q4 Y/ l d; X$ m" _ 6. 绿叶蔬菜! n8 h; ]2 I; w( t0 ]1 V* K
) u5 i7 k" @7 J/ d1 txmjeep.com 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维- f' s G! V5 u5 r( G; |8 R
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
; b5 I4 [ l+ t5 H* \- T为运动提供能量。$ t6 ?$ e8 X- H* f+ y# t# o
! V3 p* S2 [' Wxmjeep.com 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水! \$ u- G& o" t; U7 |% ]
煮的蔬菜作为伴碟。
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7.厦门越野联盟) @! x% l8 I' [3 H
酸奶: M) ~- W3 N, P
/ y t( n0 y8 e U6 pxmjeep.com 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
6 U# H8 B( w' j" \* Z平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
, h1 d+ h' [" Y! L' ~6 p' h% f让你的小腹看上去更加平坦。
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, g+ P1 b" e+ c( f 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切9 P& i0 ?9 X" J0 l9 s# Q% L
好的水果来增加风味。厦门越野联盟+ A0 \$ R. ], W* K
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8. 蔬菜汤
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4 _2 r% f) m1 U/ S, T! a+ q厦门越野联盟 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
: `' c5 H" O! { [0 c# F吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。3 p! J s8 I) m3 j/ ^# a1 c
! {& ?6 H2 k, ] 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。$ h0 o! {3 R0 H1 s
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9. 鲑鱼厦门越野联盟5 G9 G( L! \3 a6 k" ~( h
$ E1 @1 ^0 e6 Y: a1 G5 R厦门越野联盟 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪$ c$ |/ o# R! e
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高% A. m6 p) {; x, r8 P* }8 [
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的! @& }. R, S2 T# U- n5 S- _
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意- u# i1 F) {9 E% r* |. U
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含' N. h7 N+ y4 d
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
: E. w7 v+ y& }. J2 V) B亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
- I5 E8 b9 N1 H9 w( \9 Z厦门越野联盟其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。厦门越野联盟. F! [' D. @/ X* q/ z/ w: c& b
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
