减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物: V4 r* V' U N' `* y2 a
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你- ~1 Z5 d; j2 D3 X0 @8 {
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除# z/ W2 O3 {) T* w3 R) k' h; b
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。xmjeep.com/ H7 U; W& Q% S, c
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!厦门越野联盟1 m; _ ^1 F$ c! Y1 B7 v
/ N* @+ e5 U% K" ?7 p1 {3 ? 1. 杏仁厦门越野联盟9 }3 Q" l" P# W/ I! ?/ _' b5 X
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所+ g7 w- \; V: L3 J* A) ~; P
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有* ]! Z9 b# {4 b; s
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
4 l* j2 ~) v" [: x9 ~的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
: t* D7 h( \+ Q* @" C: R- ^2 \杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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+ A. R$ T6 r; ` 2. 鸡蛋
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" ?, G! y, ^, j& k 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
# Q! m* p$ n+ X; }9 U; x# i5 O' txmjeep.com含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
) F7 v; z" z0 H. h厦门越野联盟等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
4 ]4 Z) }. C! g' `: s) ]+ T含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
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3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
3 T+ ? r# ?( o7 X' I7 ?煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
; f6 B! s1 n( ]3 x% k+ V减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能( x# r Y. I: E* l
更成功地减肥。
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( }" D$ R* f5 c6 k4 g" T x# { 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
2 }; Y; ]! ]# s. [$ Zxmjeep.com4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果. i( f7 q6 }( S* J$ ?0 r
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每' ]5 _5 j+ O; X [, q
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
3 n1 y, @: M! |' C: D+ S厦门越野联盟下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
# j# Y% ~4 i5 X4 `& m9 d! o( a精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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- f6 d+ T0 c* {9 }9 V+ e4 x6 C% C0 s 5. 浆果
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8 U7 n: ~! t8 s( I2 C/ Xxmjeep.com 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
8 H' X8 V" V% _, j是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
: [3 G+ E: i; X+ n$ N纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
' i: T9 l) J' ~+ n* }4 W4 z nxmjeep.com癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
( M p$ d! H, M" ~& x( w7 O. ^$ Z/ o# w: p通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。4 q& v. {0 ^$ X1 G( w
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃厦门越野联盟& U$ _. L- O8 |5 p+ T
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜! y5 e7 |. b/ a. M) e5 l4 o
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
- Q/ L1 C' ^# N( ?+ m+ W. R素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，+ U& W8 h+ _ o
为运动提供能量。xmjeep.com/ S1 Z+ ~- {* n3 [) N+ L
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
3 v- T6 K# Z! ^/ `煮的蔬菜作为伴碟。
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7.4 {" C' u( m. Z
酸奶厦门越野联盟+ F6 X6 ~& O# t
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更厦门越野联盟# B! b( n: Y2 H6 I6 j2 {6 r
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，厦门越野联盟2 F+ Y3 C7 \$ u9 W0 G& k
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
2 l& w9 W# s2 h2 a) d厦门越野联盟好的水果来增加风味。
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* m+ M* G* _5 \: D1 O! X- }厦门越野联盟 8. 蔬菜汤: Y5 T( ?! L' c
+ U; @/ ^5 q0 |厦门越野联盟 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
1 M2 D( I( @ Fxmjeep.com吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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0 ?8 |/ S% a+ q" S" V 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。厦门越野联盟4 {6 A H2 ^* h
% L; Z+ _5 y0 |, P8 { 9. 鲑鱼+ N1 C: A7 s* ^8 V
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
5 m7 t' i j- R6 Q- r酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
8 G. Z+ \. L9 s- V, u1 w% Y2 j( }, t肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
) y* C, H3 `# E+ c8 U厦门越野联盟渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
# e, J( ?* n* e& ^8 l3 v厦门越野联盟：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含 o+ x9 ?3 V* ?% C, P. {
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
$ t) X N x+ }亚麻子和胡桃。# l6 y: {9 z+ G7 G. F- l: f
. q8 z3 `8 O$ l. Y3 I 10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调厦门越野联盟' s! H3 P6 l, c( n3 z
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。xmjeep.com# f. Q) A& @& L) [" O" n' Y. j" C$ {
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
