减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物2 u8 k X) H N! v
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
( h' P7 s; U2 d$ S8 b, w' b# U的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除xmjeep.com+ O+ m) i9 Q+ m9 k9 b4 h: ?
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
% F, ^- ^8 L0 l5 t; |这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁5 H( d8 W. E1 ^! z
( P! Q" @- ~9 s! K& c8 W2 H; Jxmjeep.com 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所xmjeep.com" l! h$ B0 z8 X" g7 I4 Y: [
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
1 s9 I$ Y% \! _! j) G' N8 g; v效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量; V5 s, f: i, ]+ u7 h+ u2 W2 C0 z
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化. H9 y! p6 e Z" ?! P
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。xmjeep.com. U# g3 f5 \. N. }
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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. d8 p0 b; t/ ^( V bxmjeep.com 2. 鸡蛋
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% h9 y2 ?/ y' C+ y. Q& f4 exmjeep.com 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们: ^5 l% v9 [ e# i
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
1 b, b! q5 H# D& u5 m6 t等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所4 n& C+ c: J" E: o8 d* t: h" E$ k
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。 }) u* }& v# L) z
! J- m+ i, w" ~: O6 \( x) m 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
8 g) h/ E1 Z- b# q胆固醇)
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3. 大豆
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
, v3 I8 d$ L1 G. Bxmjeep.com煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
9 J) D3 q9 e& qxmjeep.com减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能6 N; M- J N A- T7 `
更成功地减肥。" t1 b3 o- X% t4 b
3 i( T3 Z, b9 a' a [xmjeep.com 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
* m. D0 ]) u7 h1 B3 ]3 K# }- W4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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3 k( C4 Q; |5 v% ^! e2 ?* [ 4.
. r3 T* _; k1 g4 sxmjeep.com苹果0 ^6 @' f) K9 ?+ O3 k* {1 R
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每厦门越野联盟" s# f( }% t8 l: _1 F
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重厦门越野联盟% d' [1 q& L6 i
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
9 G& `' ]' t8 m8 H/ @精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。8 k) O# Y8 ~+ n& }9 C
6 x. ^2 u$ k) w4 `4 Y9 k- k8 Dxmjeep.com 最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5 T$ r6 w: O& x" {1 c6 h- o$ @" o5 m 5. 浆果/ a+ g2 z* Q# Q& ]" d( Z
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好0 T# l2 r0 _0 l8 G) z8 A
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
+ Z) Z: _+ y' i1 B& O0 E& I厦门越野联盟纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防xmjeep.com; G, U' q3 w& S3 p- t' e
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――xmjeep.com( i7 |3 x9 y+ @: V2 C- a- p
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。7 r; r. A/ U. W6 G$ l3 E0 ~
' H4 _$ |) }3 ]- b 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃: b" [4 T# ?' T* o* y+ x; e8 ]
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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* n7 N: b/ @% q4 u 6. 绿叶蔬菜
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* H+ e7 W% Y& T/ l0 t 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维厦门越野联盟+ m( t: U) e8 T% ~" O! V
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，xmjeep.com" P* L0 c1 k |3 _3 A/ z
为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水7 V/ H q' h. J; O: g& E5 o- G
煮的蔬菜作为伴碟。1 }; _8 m% q/ r7 R
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酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
, ^7 i/ ?8 r( K" D平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，/ q+ Q$ q' v' Q+ D1 k. g$ ^$ r5 {+ v
让你的小腹看上去更加平坦。. [8 @9 i: h" _
% r9 z5 l( @: @. m; S 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
* l: s/ ?$ A% u) k- F$ z好的水果来增加风味。
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5 J$ B& l) Z4 ?& m 8. 蔬菜汤
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; j- `2 N w/ k( {4 w( C; C! { 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢0 f, Y/ r( D0 y& k
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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) u! o* T3 \. O& w1 e) I! Z9 kxmjeep.com 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。5 H+ [! |5 Y" ?! ]* B) g; q& S- f' v7 |
* J2 Y$ A0 @2 a: W 9. 鲑鱼
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5 v& R, H" ~6 m; n; {) q, v; p厦门越野联盟 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
4 G2 m( O- S, }2 M2 |' p6 v9 f/ M厦门越野联盟酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
) e. _* f0 e) D1 z8 y肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
0 [0 V5 s0 N! l" G" [% _; P/ |渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意$ I' k5 n, e2 Q. g. h
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
0 `* F/ ?$ t% B3 s9 |" k的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
3 \8 \3 `- u: o; R+ x1 w( Q/ G亚麻子和胡桃。 C4 _7 y8 S' _6 n" L, f
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10. 藜谷xmjeep.com2 q6 G. F& ^* U" v' p
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调 M% S9 d4 G6 ]1 H+ Q
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。9 G& U' G1 `; f E
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
