减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物9 K" E2 F' M6 G6 a& ~
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
3 p0 U3 ?3 p3 B4 U6 T! W% w的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除& N1 O# O* f7 G. L
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
6 I$ p# c+ w6 i/ I这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所8 S' F3 P2 U* }9 N; a
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
5 K. a# P" U" z! n3 U效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量xmjeep.com& M" V5 a$ u" m3 a8 h2 T0 R3 q
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
9 M% N T2 m! r8 z3 y- B杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。. w6 z4 F9 S, @5 `) X1 A/ h8 ]
+ E; g) d, F6 O( k) e 2. 鸡蛋xmjeep.com3 c( G% B+ p# Y1 @6 k2 e% f8 Z
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
% U5 M, v* n+ e/ P9 X# K' S3 Q含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
( X0 ^8 e" b5 L8 L$ c8 ~* kxmjeep.com等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所xmjeep.com' {( K# U) c4 n
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。xmjeep.com" u9 r0 \2 g# b0 C" L$ t
4 r6 u3 j/ D* j( G& [5 G$ @ 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
: E$ j7 T8 F" x# m& c& O胆固醇)厦门越野联盟2 U8 t2 R: F9 g
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3. 大豆厦门越野联盟; }& p( S6 w, k- U
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、2 W% e* y: P' m
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又厦门越野联盟. L+ p0 D7 z4 i& F
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
# V) N6 u7 z# E. ^xmjeep.com更成功地减肥。
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7 ?% }! D* b% m" n ] 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
4 o8 ~) J/ r3 v Q; G: N2 `( n厦门越野联盟4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)厦门越野联盟* I+ u1 S: Q i! p, I
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4.
1 ^5 r3 P) u" b; i6 Y苹果* l+ v( d4 v: a/ L- b9 `4 Q2 W" g! W
: b! ^* A4 r" Z$ k& s6 U4 d 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每厦门越野联盟. x1 H8 C7 G$ S% R
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
: b9 ]; e5 @/ o0 b- o厦门越野联盟下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
3 N5 R' t3 |$ I& o( ^. i( O厦门越野联盟精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。厦门越野联盟2 F1 j, ?4 v! Q% B- j, _
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5. 浆果, u* [3 w m4 c( L- {3 c5 K
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
0 ], X* U( A9 x. D. q8 H o" o4 x是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，厦门越野联盟2 F/ e% K' |7 m+ {
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防xmjeep.com [) @( H" V' G+ K1 G1 h* |
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――0 O0 K/ K3 G4 h: m0 G; s6 |* k3 e
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
, |$ R; i7 l" Y大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜
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' j- l3 u( E# e; _4 H; K 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维8 V8 n. y4 k) m+ D. U
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，5 S2 d' K1 k Q, ~2 c
为运动提供能量。0 _1 Y8 K0 t# w5 V5 _1 { G
/ E, P* V# D' Y5 ~8 W$ U/ C 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水0 C! a7 _* l" L- B4 v: S
煮的蔬菜作为伴碟。
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7.
! f8 N# u' t; }7 n7 g酸奶8 u% U8 }7 P/ d8 B
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
7 U* I* D* f, S+ I7 _平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
! P9 p1 i2 z) l0 u2 Y: ^/ S8 e让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切/ [ C! }' r4 ~/ Y
好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤; q/ U$ x: O3 A: p$ p) l' J
! I* |9 J/ @+ v: @" d- K 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢厦门越野联盟: f. V# o8 {, a2 g3 _
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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$ e2 t4 p7 x) X8 p: zxmjeep.com 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。4 b8 ]+ j8 w7 s( g- Q; G
- |5 U3 k5 l6 t4 S7 p 9. 鲑鱼6 {; K, p% d1 _+ n! S
$ z2 _# G+ W/ p# zxmjeep.com 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪$ ~1 g( k# B% r; b' m
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高# \# ^& }+ }, t# A; G v% ]
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的' Y) U5 S7 [( r4 Q4 A% ?
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意3 M& k- _ N9 R5 t! @* j
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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# `: Y4 x3 u( U% ^2 i2 z; a 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含- W: u7 M; @3 e0 l6 r) q+ o
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
- B8 s6 q, P4 `7 N# ~2 Y. ^亚麻子和胡桃。/ @. R2 R$ J$ _9 Y) o! ~
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10. 藜谷) [( I' K3 X3 G7 z6 M
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调7 x; P. E2 ~2 c) r
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。4 u. u/ y/ O5 t; U m9 e
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
