减肥经验：最适合冬天瘦身5方法

冬季又到来了，你可以安全地把发胖的身体藏在大衣里，看起来跟任何苗条的女孩不差多少。然后可以躺上暖和的沙发上，一边看电视一边一包接一包地把零食消灭掉;太冷了，运动就省掉了吧……等等!难道你想变成冬季大肥婆吗?!不想的话，看看我们的5个冬季减肥小贴士，准备好过一个苗条的冬季吧!" j5 R/ Y% \. g5 o& Z9 E" t

3 f& t0 B' ^+ Kxmjeep.com 　 1. 多吃高水分含量的食物: u0 Q9 [) h$ V

* i! Z6 c8 M- u" b  E/ W; s　　高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。
+ Z3 O- m9 s* e% ~+ [厦门越野联盟
2 [! i0 K" y0 i　　2. 晒太阳
0 Z% B; ^$ Y+ O1 Q' P/ P+ Y6 i% J" q; w2 R- \; r
　　阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺**绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。  6 E' R" u- n+ d; T" o. C8 Y

4 \/ p1 G" i! r2 j　　3. 提高蛋白质的摄入比例: n! X+ K! p8 C- V9 A: G
' X) Q4 P/ |0 }* N
　　一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。
; y6 U, k9 M# G$ b厦门越野联盟, A* X9 K7 ?  E
　　选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。
' t" [, [- m0 J5 C, H0 W1 txmjeep.com
7 y3 [. ?. _' C' U2 D. N$ \% f- W  　4. 自己动手，健康饮食
" S& Y/ a; f$ d  X7 S! y5 N( a　　关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。
- D) [. X* E8 x1 @) w  t2 f& {
8 [, a. m$ T8 `　　5. 寻求专业教练的帮助6 n/ t! u* K  ~1 O6 H& x
# q8 k4 R& X. u. J
　　冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

:) :) :) :)