男人20岁 30岁 40岁减肥方案

曾经有一种观念认为成功男士，总会是微微凸起的肚腩和不再完美的身材。女人要纤细苗条，男人嘛，发胖反而是成功的标志。但现在，越来越多的女人不希望他们的伴侣是个“可靠的胖子”。一些懂得生活、有品位的时尚男人们也纷纷加入了日益壮大的健身运动热潮中。
/ P1 P& ^# P8 h; ~/ Z' \2 n1 p9 {$ }% h. \, a5 J% e
　　20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，就能保持青春活力。
8 d8 _- [, I1 a! w, \" B* L5 J6 o  y: ?' n5 I/ H; L  D; B
　　
/ K* H$ T/ ?$ _2 t7 x, R2 k6 L# u　　20岁：储备健康“资源”
" Z/ K8 v' _3 O; Y# w) h) S. E; ~
( b4 m7 k7 G7 b: Q9 _* A4 |8 l　　这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。& ~' G3 Y5 e" y- Y3 ~6 h( b9 ~
# A3 G  o6 `8 s% s0 L: u" Z& q
　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。厦门越野联盟- H2 d, X5 Y" B- b' w; R* w
. _% e( D6 c; F2 @$ I# N+ [
厦门越野联盟. E2 W7 r5 ~) ^
　　10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。
4 n' j* z: a8 D/ h, hxmjeep.com" o$ E, g2 o. y7 b' n8 Y# |# D% N
　　5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。: {8 x6 S4 @, J! n

$ `2 d/ N2 G4 W/ S, e厦门越野联盟　　周三加一次45分钟增强体力的锻炼。不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。& F  ]. z% a+ w/ g# Y8 Y4 Y* f% b

  ]) e4 y: ?0 v+ E　　推荐运动项目：打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
  f4 D( L5 R- _; S6 s1 g. @* |
& K8 ^+ F, ?& f" U3 m+ ]" j　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
) i9 e3 `7 N& Vxmjeep.com) t9 k# ?$ p  x4 ]
　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

30岁：循序渐进锻炼
( {$ L/ h5 T# d8 Z" H
+ ~9 I" G: F: r+ H5 M6 J$ b　　此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。xmjeep.com" K3 w: I. j& O. t% p3 H
. Q. g% r4 _2 }
　　锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。
8 ?& }# ?0 D4 }: r# g' K 厦门越野联盟6 R  g3 [6 N, y* k/ f9 v
: Z) w  S( A7 P) I4 e
　　20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。9 g3 c7 ^3 y4 H% i+ P5 k. G4 n+ z
厦门越野联盟0 D4 Z7 t3 y% C/ P) E9 x
　　5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
: J! X. ^% t0 O& w/ {; rxmjeep.com+ ^* K* G" F  H9 r- e4 y
　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，则重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

象我这40年段的呢，待续？？？呵呵。。。

40年段的纤腰还要练吗?

活到老练到老，         追求永无止境

贴张照片看下纤腰是什么概念！

xmjeep.com% [6 [( t' M' ?& B
实际上是水桶腰:'( 9 \- R8 X9 X* B' _
纤腰只是目标:L

40岁过后：我是否可以。
! @0 n6 o4 d# O) Y2 z2 |; r3 I4 M( h# B9 m9 d+ `& f
　　与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25－30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130－140次。10－15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5－10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。: M! T* K/ C  e$ ]3 |# s
　　因地制宜最实际xmjeep.com5 ]" v0 ]/ ~% R1 ^
2 ]2 M& L' s7 F1 v
　　其实不光是白领阶层，作为大部分家庭中的主力成员，每个男性都应该懂得寻找一个最适合自己同时最有效的运动方式，即使你是个新好男人、居家男士，不想在健身房花费过多的精力，或者投入过多的金钱，也可以从生活中发现不少简单易行的健身“高招”。, t0 s) |, N" [% v; x3 j" M- K4 t

- L; [% A2 r3 T0 ], t/ K) n　　生活中的健身法，健身专家首推骑自行车。因为自行车锻炼可以使臀部、四头肌、腿筋及腿肚都得到很好的运动，而你所需要的仅仅就是一辆自行车及一顶头盔。但是，如果把自行车作为锻炼项目就要注意下面的要领：在公路上骑车要特别留意佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。骑行当中只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段，所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸加快才能达到目的。因此每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。另外，骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。" k- V; D" N7 s/ f9 j6 v" c

8 M+ X% `( ]% c- o* U- ~) `xmjeep.com　　此外，跑步也可以让你获得很好的锻炼，而你所需要的只是一双柔软有弹性的跑鞋。专家提醒大家，跑步就是为了能发挥能量，这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在暗处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跑25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。+ X9 y3 @( w; p2 q/ r/ ^8 {' ^
* M" E) m, K+ p5 U' ~0 a
　　除了以上这两种最简单易行的运动之外，跳绳、仰卧起坐甚至简单的抬腿运动都可以让你获得很好的锻炼，只是要记住任何的锻炼都不是一两天可以看到效果的，关键还是两个字：坚持。

:handshake :handshake / J% |  i: F5 j; M
唉，我总是在挤时间锻炼。

我20岁时可以连续俯卧撑100下，年轻就是好！xmjeep.com! n, Y5 c9 Q' l; G* r# X
40岁骑车不能超过一小时，我每次100分钟左右，难道我练过量了？