男人20岁 30岁 40岁减肥方案

曾经有一种观念认为成功男士，总会是微微凸起的肚腩和不再完美的身材。女人要纤细苗条，男人嘛，发胖反而是成功的标志。但现在，越来越多的女人不希望他们的伴侣是个“可靠的胖子”。一些懂得生活、有品位的时尚男人们也纷纷加入了日益壮大的健身运动热潮中。) r; k/ K8 ~8 f  y, Z- J' R$ `& G* v

  x) N/ H2 q* O* I7 fxmjeep.com　　20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，就能保持青春活力。- M4 i7 p' _( \

1 `. l: ?, j1 y1 M5 ?5 J# }　　 * n: S/ H; h: m* e
　　20岁：储备健康“资源”
, w. i/ P' K) U厦门越野联盟
( \* }/ J. l+ l6 B　　这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
$ @) O* n+ S/ T9 s厦门越野联盟
0 m# v8 ~/ o0 O4 R　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。0 L" `5 X0 g5 D3 ~
6 M# |) K+ y; e: E4 [9 S, ^

. c2 l# D- l. A4 _8 ^  {. d　　10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。# m; D3 j; e3 Y5 r& y: m
: T' n9 c; U, F. A  v6 o, n
　　5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
: h7 M# p' x6 Z1 _- Q' `& N6 a" |+ o& P( B; M
　　周三加一次45分钟增强体力的锻炼。不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。2 K4 R; P, }2 z- L* W- N

$ [- n; |" `' f* n2 Z% {　　推荐运动项目：打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。厦门越野联盟8 f9 g) `# t% k+ ?% p( T) I5 _
6 h0 B% I6 d) F5 ?0 k  z" G
　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。% F; g7 w3 g) Y
xmjeep.com. v8 F& }/ ?+ P: R
　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

30岁：循序渐进锻炼
: w6 q* O6 Z& B. {
  l! V2 W3 R5 H, f; {; fxmjeep.com　　此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
: q( F3 v- t  z% M0 W$ A厦门越野联盟7 H, L9 Q, y5 N$ u) Y$ T! l; m
　　锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。
' S. W$ z3 L7 g1 I& B) }
3 z! d7 q- Q$ k0 X4 t* H$ r厦门越野联盟
: _& l4 K9 n6 A$ E0 d& k* L, ?! a　　20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
9 X; R3 M) V2 N: O4 Nxmjeep.com
/ _% H: I1 e9 b! B; I1 |4 O  h　　5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。3 U0 Z1 A' E5 T' q  O
' e$ v* r+ k( m% }7 K9 d5 ]- f
　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，则重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

象我这40年段的呢，待续？？？呵呵。。。

40年段的纤腰还要练吗?

活到老练到老，         追求永无止境

贴张照片看下纤腰是什么概念！

8 _/ d9 k! U* b2 U, S实际上是水桶腰:'( * c2 V9 \" w, e2 k, a0 _
纤腰只是目标:L

40岁过后：我是否可以。
+ p: b6 v: T1 @5 v; k7 q3 y0 \1 Wxmjeep.com
) W6 g' J) h. ?  d2 \  n7 r　　与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25－30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130－140次。10－15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5－10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。xmjeep.com, P: g5 M/ n. z- x1 W9 S1 z" Z
　　因地制宜最实际: Z4 d& {( `) H: K$ L0 r% C
厦门越野联盟) ]( h8 J1 V; r) B0 I
　　其实不光是白领阶层，作为大部分家庭中的主力成员，每个男性都应该懂得寻找一个最适合自己同时最有效的运动方式，即使你是个新好男人、居家男士，不想在健身房花费过多的精力，或者投入过多的金钱，也可以从生活中发现不少简单易行的健身“高招”。
2 u. U2 i* a* T7 _
5 r0 l( s- |  x: f' J) axmjeep.com　　生活中的健身法，健身专家首推骑自行车。因为自行车锻炼可以使臀部、四头肌、腿筋及腿肚都得到很好的运动，而你所需要的仅仅就是一辆自行车及一顶头盔。但是，如果把自行车作为锻炼项目就要注意下面的要领：在公路上骑车要特别留意佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。骑行当中只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段，所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸加快才能达到目的。因此每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。另外，骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
7 x' q( `, _1 oxmjeep.com
  \, M* i. g% l, i' \  N) g2 G　　此外，跑步也可以让你获得很好的锻炼，而你所需要的只是一双柔软有弹性的跑鞋。专家提醒大家，跑步就是为了能发挥能量，这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在暗处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跑25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。
* e( p1 j4 B& X- k9 axmjeep.com7 v/ S% e1 @. \2 q4 c
　　除了以上这两种最简单易行的运动之外，跳绳、仰卧起坐甚至简单的抬腿运动都可以让你获得很好的锻炼，只是要记住任何的锻炼都不是一两天可以看到效果的，关键还是两个字：坚持。

:handshake :handshake
$ k: [; M: M: }* ~4 {唉，我总是在挤时间锻炼。

我20岁时可以连续俯卧撑100下，年轻就是好！xmjeep.com; @- h: v  x' W4 b. `" R
40岁骑车不能超过一小时，我每次100分钟左右，难道我练过量了？