冬令进补 百变山药
冬令进补总不能人参燕窝一锅端吧，当心反被补得虚火上升、浑身不得劲。其实按照传统的养生之道来说，进入秋冬季以后，不仅提倡药补，更有“药补不如食补”一说。因为从营养学角度来看，不少食物中的确含有极为丰富的营养，其对人体所具有的治疗保健功效绝对是药材无法替代的。8 H1 J: [8 L% e
2 [2 H" D( j1 E3 c可惜对于“身材第一”的MM们而言，听到“食补”便立刻大皱眉头，就怕冬天没过，腰身已悄悄加大了两个尺码———干吗非得大鱼大肉才叫“补”，放心吧，有些食补原料可绝对属于“零脂肪”。从本期开始，“医学美容”版将会陆续推出一些美味、养颜、不增肥的食补方案。
: ?/ Q* e3 b! t) j; b) r厦门越野联盟0 t, U" a4 r X* z
“药不可貌相”) V5 q" h, f, r5 v( v2 D
山药的模样貌不惊人，土褐色的外皮，外形呈较细的圆柱状，肉白而坚，咀嚼时口感微酸发粘。不过“药不可貌相”，据古籍记载，多食山药有“聪耳明目”、“不饥延年”的功能，对人体健康非常有益，而民间也流传山药对于调理生理能力、病后虚弱体质、妇女产后调养,小孩强健体魄都有显著效果，因而被称为“食物药”。 l3 ?# T" l! \- s8 g9 J
9 d: t& {# d; g T' j+ p控制进食**) T% Z5 P+ A* {; d$ @' d
作为高营养食品，山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。其中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效；而新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等，可预防心血管脂肪沉积，有助于胃肠的消化吸收。
& w3 j" `* ]3 E$ j8 M- e( t; K" s! @, P- f4 Y# B h' Y# g
更值得一提的是，山药对于MM们而言，更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食**。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
6 k9 U- x! g1 T" u3 x" V4 N0 [) A, D8 N
新鲜山药容易跟空气中的氧产生氧化作用，与铁或金属接触也会形成褐化现象，所以切开山药最好用竹刀或塑料刀片，先在皮上画线后，再用手剥开成段。切口处容易氧化，可以先用米酒泡一泡，然后以吹风机吹干，促使伤口愈合，再用餐巾纸包好，外围包几层报纸，放在阴凉墙角处即可。
: H+ G/ B5 @# q1 E1 X7 {1 [xmjeep.com3 g+ j/ O3 K8 f) I5 f) y Z
山药别名又称淮山、山薯、薯蓣。据《本草纲目》记载，山药性味平、甘、无毒，有益肾气、强筋骨、健脾胃、止泄痢、化痰涎、润皮毛、治泄精健忘等功效，是一种上等的保健食品及中药材料，在东南亚一带自古被广泛地作为医疗食补之材。
. Q9 A# @: M8 d% A. r% `xmjeep.com& ?2 m7 Z: P0 S& i
山药的N种美食方案
; G; j+ }$ g# C V# Y! s0 C厦门越野联盟作为食物，山药也是一种不错的食材，烹饪方法很多，而不同的做法有不同的滋补疗效，看你怎么选择啦。
- p3 N6 [! t# y* I$ \
/ R6 C! Z5 g' C9 @! a, t& s1、西式美味 奶香脆皮山药xmjeep.com1 H! k4 k3 ^6 C4 w. z/ d8 ]- Q
G' k3 K+ [9 N1 k9 G# Y
+ D. `3 C# G7 i' J8 [
主料：山药、白芝麻
0 J- @! q* }' n: k; `* H
, O* _" \) a; h7 d [调料：糖、牛奶、柠檬汁、生粉、酸奶、沙拉酱xmjeep.com; x3 j% K3 J& e
; K: g5 ]! r, E0 C厦门越野联盟做法：1、先将山药去皮切成菱形状，放入牛奶中蒸酥待用；2、待山药冷却后，裹上生粉，蘸上白芝麻，入油锅炸脆，装盆待用；3、最后用酸奶、色拉酱、柠檬汁兑成酸甜味的蘸料即可。3 ?+ ] O" T% f8 T% o
. D5 v7 {$ |7 a' e4 x, X) J) {
% \/ b) R9 j6 s, q: u厦门越野联盟2、冰糖山药
% \! v% ^2 Y+ p) D2 C: g
% S- O+ i" n# [* L配方：山药0.75公斤、冰糖3/4碗、清水5-6碗制法：将皮削去并切成方块，加进冰糖、清水先用大火煮滚，再改小火煮烂(约40分钟)即可供食。特点：山药软嫩香甜，并有健脾、除湿、益肺固肾，益精补气之功效。
