午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱xmjeep.com; }7 Y' ]8 B2 ?& e. q; s7 T6 ?( n
- `. a5 J; F9 M9 V厦门越野联盟 广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。0 e: D7 v( ^! v C$ Q' G9 E
% w' @* C0 [: {$ ]# o 吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
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( |6 T, R# v4 A/ O' E 建议食谱
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! A6 y; r6 I! g& } e 主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。: l8 P/ D1 }& U( V2 f4 a4 S
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菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。厦门越野联盟+ x9 H( G7 u; x+ x0 T1 a9 P9 K5 k
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水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。
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下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。- p" o$ D* \- P/ h, k
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晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角3 D: l5 j; b9 Y/ i# F( u$ _6 C
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晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。xmjeep.com9 s, y, U# w. n+ V9 C" z! q" _
3 `! J4 Z4 c: ^1 |: S. C4 j 晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。' E6 ]7 [) Q+ v2 ]' X+ x7 Z- ?/ f; n
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此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。5 z+ p: g& ?8 _, X; A: r
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有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。$ q, O3 Y Q& L( x) f
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; c* ]3 h% ?7 @ 主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。
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菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。* W/ J" i* k% V1 ]' \' |! W
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水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。
