单腿伸展

目标肌肉:
+ K$ X% E$ `- X厦门越野联盟 腹肌
2 s5 a$ Y! `( I开始位置:9 J$ S4 O0 G$ e1 \
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
/ E- F$ X0 J  d" [: d动作:
+ L% d7 C5 J3 P% lxmjeep.com 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
/ S( K( n% r% P& o吸气∶转腿
: F8 u0 W; U# R+ T% w9 X呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
8 o' n8 N/ D# j
. {2 w3 U2 u  Z. a训练目标:
; C6 L9 l3 H  }3 q# b 强化腹肌和躯干的稳定性
. |3 w' a8 m2 G0 e" U0 K1 t) URemarks:
$ N( k( h, D% v9 E  P: [; P& f6 w6 V Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

好，回头学学