目标肌肉:
8 n0 y( M& i- y1 G2 U( B 腹肌
4 m3 t/ U3 P# F6 u9 G8 `
开始位置:
- k* L7 H( n) k0 }
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
2 j [2 {' q+ D动作:
: p4 y3 E* W. r' S9 m' \& P
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
% N2 |$ j. i# K3 K吸气∶转腿
" P! D& V4 h: d$ i) C: B3 v
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
0 s; V. B R7 g: J& a
xmjeep.com0 G6 t+ j) |- ]4 B/ v
训练目标:
. H; v0 `, j% B# S! I 强化腹肌和躯干的稳定性
: P* K7 C+ Q* H% l0 ~% V1 ?+ ]Remarks:
* B2 I4 p; i4 B) c9 q* W5 h, ^ Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
