目标肌肉:
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腹肌
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开始位置:
厦门越野联盟# l( X4 X. ^& l7 c5 P3 D' @" J
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
) y& l+ m7 n2 Y M; N$ E6 Y9 r厦门越野联盟动作:
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呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
& s* C' D7 W) E* {: |9 e吸气∶转腿
# J1 l+ h& C8 V {3 |7 f' [xmjeep.com呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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训练目标:
* ]1 ]( B/ Z( V9 d2 v3 G% _xmjeep.com 强化腹肌和躯干的稳定性
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Remarks:
1 `# t+ y) j8 ?xmjeep.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
