目标肌肉:
xmjeep.com1 D( n+ l* ^2 V* O1 K5 X- }1 H
腹肌
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开始位置:
0 L( ~ R' D' ?- Z% @/ p; C
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
( k' l& B0 }5 e动作:
m: T7 x3 E/ ~8 f厦门越野联盟 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
9 u" d( a- j) p6 W: Y. K* Sxmjeep.com吸气∶转腿
, ]8 U) N5 r2 {9 I4 |呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
: c; W* l4 d% C5 `7 n* g3 z: F
^& d# x) x, ]4 e4 w训练目标:
1 o5 A* U* W7 L 强化腹肌和躯干的稳定性
; z! f9 H `; t& U, m" Z) RRemarks:
厦门越野联盟8 a$ o1 E2 S* X6 {+ i
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
