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单腿伸展

单腿伸展

目标肌肉:厦门越野联盟$ I. p2 y: E9 t# z3 e# |3 v
腹肌
- u2 a) |7 O. N开始位置:6 D% ~+ p" e5 B0 X3 b" P& c
屈膝,肩部离开地面,一手放在一个膝诱W
% U- r4 A0 k1 y- E0 e6 S7 x( e动作:) d. X4 m# K" b5 Y
呼气∶收紧腹肌,同时伸直一条腿,两手放在屈曲腿的膝诱W
+ @( N9 ^# B$ B* _6 G吸气∶转腿
9 K3 s7 l+ ~, n) d' M% B厦门越野联盟呼气∶伸直另一条腿,两手放在另一屈曲腿的膝诱W& b2 m; s. T) L" s7 o* ]* I

: f: l6 e9 k' t  Z& {& J1 K/ b" H训练目标:
' r- V9 {% V" b' p) oxmjeep.com 强化腹肌和躯干的稳定性 厦门越野联盟) S+ I1 e5 U9 S1 Z. ~5 T" l$ q
Remarks:- s/ V. `4 y- j6 e+ x& R3 t' H
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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好,回头学学
我很丑可是很温柔。

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