适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
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/ N' c: S8 C9 G- c8 N) o1，香蕉: ?9 C" I5 }9 Q4 g9 s

! f  E6 {% i4 A- \( c+ a! B+ m2 L( Qxmjeep.com香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。# x. r8 l2 G3 ~2 [
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2，菊花茶  p1 P* ^1 c/ s5 V

9 o3 o" m* l" |8 \5 m- ~4 z0 [, @1 B菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 + S% E7 ?( U0 ]& q/ c3 A5 [

! f$ k8 ^% h& k' [9 O& O8 ^3，温奶xmjeep.com4 H" F) l& O4 N" L5 f( z

  c6 n" v5 w8 K3 ]$ p: W睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。/ Z1 U: o5 g! O  C6 B

. W. w0 k! l8 _4 b4，蜂蜜+ Q% \5 h6 q6 O% W/ ~

7 \1 B% d7 o. B( n: W" E' ~xmjeep.com大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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/ U6 @7 W1 C3 ~# v  s- exmjeep.com5，土豆xmjeep.com* I' n9 o  L% N& V1 R; w0 T+ c/ u

/ e4 `. X9 a  `+ s5 u一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
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6，燕麦片
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' S8 ^" w6 d7 V# }燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。xmjeep.com8 b5 _9 Q8 }4 {/ b8 \  S9 L: T) c; c* e

9 n1 e5 S# y- G( G& g3 a" T) {7，杏仁
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; @2 U# q; M/ q, R, [杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!厦门越野联盟& G" G6 j$ o( e* d; C
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8，亚麻籽
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6 e7 g/ m0 C+ J. i" F亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。0 P: b+ E) ?% N: ]4 E, L3 i2 r
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9，全麦面包厦门越野联盟! X' e0 e, P% m$ S+ ?7 K; d- t

" {$ W' f5 }' c; q6 W: l0 ~) q# \xmjeep.com一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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10，火鸡xmjeep.com6 B7 ^% y# D+ G! Q& C

, S  \: O" Y5 B* Q4 yxmjeep.com每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。( c) h& c: ]6 d3 o. K4 O9 L

! R' ^- ^& T0 X3 X% b/ d* d假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。