适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。xmjeep.com( O8 C0 L4 W8 T+ R6 b0 k% ^4 z0 Y

) y# T6 E# j7 s! o& k0 m8 V1 ~xmjeep.com1，香蕉
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& ^, B3 F; d* M4 A香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
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2，菊花茶6 B; k: E' d6 r- c+ ~: o" s" J) _
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。   E, r( M6 g- x# ?3 |
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3，温奶厦门越野联盟! j, ?( h, Y2 f0 M
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。! n+ W& H0 j6 b) u$ y
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4，蜂蜜
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) D7 G1 t9 {" i$ O2 e( }大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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5，土豆1 _6 O1 n& Z0 h

( s7 N' ?& ~; T: m厦门越野联盟一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
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6，燕麦片/ V! f" c' u7 _/ I: q; t
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燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。0 m/ u4 S; k0 l
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7，杏仁xmjeep.com+ r$ [+ a  S* ]: P

7 O% ~; y7 t; g4 [3 S# B杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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% z/ Q  l1 ^  c; V, d% A6 Axmjeep.com8，亚麻籽厦门越野联盟1 ^0 w$ t/ r1 O$ l0 K6 e  f
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亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。xmjeep.com: p( B* t4 N( _4 m/ o) @" C3 L% q  W

2 E! e8 B3 U7 h# H2 Z+ L  A) |# `9，全麦面包# x+ A$ P1 q' d# k) s+ C; W9 b8 i

: |! L+ k8 s( _6 s/ D" h' c一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。* m( ~# Z, c! i2 e

' _0 j4 S  {# }9 Qxmjeep.com10，火鸡
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$ V9 B% @% N" p  b6 a& m+ W( k每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。xmjeep.com9 b  N( ~2 l6 {9 U1 I

* ~, q5 a/ F4 H6 p8 {厦门越野联盟假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。