适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
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1，香蕉
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) c5 K/ X* X9 s. c' N# ^xmjeep.com香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。xmjeep.com! F4 _6 \3 b" {" E6 }$ h" i. G
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2，菊花茶# }5 I% K5 x, q4 F, ~9 t5 U8 N

5 Y" @! ]$ H2 {7 D& L* \4 E厦门越野联盟菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 厦门越野联盟1 [" C( E  R% X0 W6 H+ ]
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3，温奶
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8 A5 Q- k% s- J1 A  A3 Pxmjeep.com睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。xmjeep.com( j# W& [) _& \$ G

0 c$ _. M8 v  I$ i9 f9 t/ Z4，蜂蜜厦门越野联盟' T& t. f3 m$ ~: k# n9 E  v- _
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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5，土豆xmjeep.com+ d4 m0 j6 t9 i
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
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) {, q7 ]" d- M. n& y  z; z) D+ K6，燕麦片
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燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。厦门越野联盟. m: F2 _2 q0 W+ T

1 f- A: K7 h$ D$ q5 Q. h; h7，杏仁
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!xmjeep.com5 K5 E  d& E, T+ E: N$ ~' a! W

% c5 n  H( X  k- B8，亚麻籽厦门越野联盟; z6 y- M5 S2 \7 n5 w  o3 r

, ?, u+ [* z7 @: L) u5 h厦门越野联盟亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。& y1 \9 L% {$ E% k1 _
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9，全麦面包; C4 ]) I, g. M2 E  ]
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一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。xmjeep.com9 _- l. P+ {4 E: \4 [$ z
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10，火鸡xmjeep.com# q1 a3 D/ W% E+ |
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每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。厦门越野联盟1 \' S9 c! y5 f8 a$ J

0 B7 @- V, x+ o5 Y8 P7 Z厦门越野联盟假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。