适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。厦门越野联盟& ~: w, U7 K7 f5 ?, U. `4 h0 v  x

6 n2 }+ r& `1 E1，香蕉: W+ P  b. g/ Y) i3 f8 c) y7 G

  W; g6 F( g" U: z6 c3 h: o香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。xmjeep.com; v. R5 K) g0 @
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2，菊花茶
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 厦门越野联盟0 n8 V8 t5 S: C: r, m

! i& @% t3 B; Y# Y3，温奶5 ]" S! M% l0 L9 |; A
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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4，蜂蜜
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3 }8 _9 g2 }; ^" u/ g大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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4 D2 V" |; I0 \3 D& b' A5，土豆
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& u/ A# T. t. r; i# ~+ g一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
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6，燕麦片厦门越野联盟2 i/ R: k" U8 U( L. |2 z6 c

4 E4 @6 {7 y: W5 N! I厦门越野联盟燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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7，杏仁
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3 s; e7 G+ j2 l4 L' b杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8 B( @' `' h0 R3 m  {* q* Z厦门越野联盟xmjeep.com: _7 }2 \/ C1 Q. D+ q, o' Z
8，亚麻籽
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亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。# i! J0 L( ?) @/ e) ~3 g
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9，全麦面包厦门越野联盟1 Y; t: W5 r1 u' J

' m3 b  h; }2 E- i) Kxmjeep.com一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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- j: g9 j! n& z- i& H# m  fxmjeep.com10，火鸡
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# ^* `0 P/ r- G# g/ E5 ~% L$ W4 q每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。