适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。厦门越野联盟3 T* \( H9 _$ q9 Y3 ~

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! @/ a: K9 `- Q0 S; N- ^" T1 i香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。: _9 P/ |2 y; |
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2，菊花茶xmjeep.com3 h- V, e" r# [. ], G
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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5 A3 N' P7 z1 W1 exmjeep.com3，温奶1 g- T& A/ z3 x7 H+ i% s+ H

8 v# Z! c+ O& Y6 {- m4 j* T3 B睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。: A4 q6 h, L* u5 Q/ p
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4，蜂蜜
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6 n$ W% Z2 ]+ P% j5 k& N1 E' C" |厦门越野联盟大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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5，土豆% b8 s- B' Q- |3 @: J* }2 ^
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
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* f  M% N( N& H. e) z/ [: rxmjeep.com6，燕麦片
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  F6 N" ~% p5 |- }9 U  P厦门越野联盟燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。8 H8 y) X1 q; r# P3 s

! b* q! H  }9 @9 \. @7，杏仁# s3 j- w/ @1 X, m2 N& }
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!xmjeep.com) K* V" w. |$ E3 n

! c* D2 m7 _! U( ]4 \- w" m8，亚麻籽
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0 i' [" z6 x7 F2 @6 a# ?" O* j8 h$ N厦门越野联盟亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
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( t$ ~+ a% O  L8 a7 i8 S# t; [" [7 R6 f' v9，全麦面包" `. Q7 d6 H+ M* w; X2 P6 H% v

9 \* x0 |7 u/ Q7 `一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。厦门越野联盟  ^2 F; ]+ I7 C- N0 B+ i
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10，火鸡
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# A* I# |. b: @4 C2 J每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。