男人应多吃的几种食物

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。　
' n/ R1 ^& m0 x* v厦门越野联盟. i1 G. y- ]6 _- k3 @, S' s& e
. u  p' i0 ~9 j1 N

1 `. A1 v, p# F+ v; I厦门越野联盟$ ~% s8 R. C0 @& Y* N4 {
富含植物纤维素的食物
' k3 o. @) i% u1 N* ^& K) W; V- L' {+ n
% o3 O5 k3 P5 Z6 j# U" Q" Z
１、食用一定量的铬　
: Y) }1 i/ a2 M# v  y1 xxmjeep.com! T- {3 t$ v- B* I. m9 D

. x  B4 ~+ Y- L- `* A铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬 ,而那些活动量较大的男士一天则需要１００￣２００微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。　& K0 |0 D; G. D4 p4 @

, ^3 U" q0 ]* g# W; _2 ^7 y+ A0 uxmjeep.com
, V# T- b, T: F5 M* f5 a２、食用富含植物纤维素的食物　1 X' f5 W+ g; ^$ h8 L! F4 l5 h5 ?
1 [2 a1 i+ m+ ]4 g8 A

$ r4 G: S/ L0 W植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８￣２０克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。　4 {- w! r4 ]. M" y& u, I0 x% F0 X
  C, B' q- E* E6 h+ Q

7 U- V- b# W6 A: z" @! o/ l. g３、食用含有镁的食物　0 w! s+ M  \! ?- {" m" @

( c& {; s5 b/ `9 j; j
& \4 a4 x/ U" u镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃２碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。　
, H2 [( f. c. H" S0 {xmjeep.com0 P. ~# u* F3 N3 \+ `2 I/ h& V

9 X( h. K: e$ i' k  v* a４、食用含维生素Ａ的食物　$ d4 i. L& @! j5 ~+ F  I% u
: ^2 S' b# w. c" ^

  T3 q3 U% f( A8 T/ @维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用１０００微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。　
, i# \$ [5 V2 P3 E4 ?  `
; m  \" q# i6 N9 A  Y- q1 T4 l( h* k0 H1 g
５、食用含维生素Ｂ６的食物　
1 s" \& F5 i0 |5 B4 Uxmjeep.com厦门越野联盟$ M0 q# i! P5 H/ J. Q. l% U7 a
8 N- G- \; n- _
维生素Ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素Ｂ６可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要２毫克维生素Ｂ６，它相当于两只香蕉的含量。含维生素Ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
, C* Z0 X+ v' m. ?( ^, I5 C# y+ p5 ^0 W. f7 |, ^; L$ _
6 C; ~7 n1 [  i0 `
６、多食含维生素Ｃ的食物　
8 }% |" G$ S* \' }! o! F厦门越野联盟; D$ ^9 }0 s/ g9 t5 l3 v

1 l- s& i( U+ n: ^( L4 w: t6 e) f" P维生素Ｃ的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ还可延缓衰老的过程。含维生素Ｃ最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳需要量应为２００～３００毫克，最低不少于６０毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。　厦门越野联盟5 R. e( {! ^, {$ ~/ @' F3 O: y
! g, h/ H8 s5 L) v4 u+ V/ S
( R  M% X, k9 A+ T
７、多食用含维生素Ｅ的食物　
& f  V7 l) ^; L6 E1 v
4 Y0 a$ B& B' f8 C8 B1 Q  E0 c0 J$ L厦门越野联盟xmjeep.com$ J. g! {! n' n
维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素Ｅ。因此建议男士们每人每天服用１０微克维生素Ｅ药剂。　
% {/ K) ]  J4 k$ d. F$ R
: a3 g" s6 U9 ?! l. v6 S& g- K. C0 J9 m3 qxmjeep.com6 H: e4 a' k+ }
８、食用含锌的食物　
9 c) v  U0 M# J
6 p% V/ j& V  @4 Wxmjeep.com
# D3 B9 |) M. \3 K锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的２／３就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过１５微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。１２０克瘦肉中含锌５—７微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。　3 h; e5 p7 l+ ^4 ~" K! z0 F( ~; I

1 j4 j4 _+ s8 Z' z7 `. k
8 ]; n# ]2 R) w2 h' \& [8 h９、适量饮水　
. L  G  q+ n' t. v1 d% M) c5 w/ G' x! F; O

1 f) H5 F4 J+ k; Z: I/ a, A厦门越野联盟人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液中８０％的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男人每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。