冬季肠道要“水汪汪”
俗语说，肠胃问题三分治七分养，不妨让专家支招，让这个冬季过得轻松又快乐。 8 I2 O# \' E, l
2 E+ W& A2 W% z3 C厦门越野联盟推荐1 运动＋按摩排毒最有效 xmjeep.com% q) s; f" x }7 ?
厦门越野联盟7 L1 T7 A4 Y3 f- _8 @. S1 q3 ]
适量运动除了能锻炼身体外，也具有净化排毒的功能，以大腿带动的腹部运动能有效防治便秘。 8 B N9 U$ g3 P/ K5 _
6 @" r3 D8 Q2 R" A7 a5 z& M! u专家建议：白领女性每天睡觉前坚持运动，比如散步或在肚脐周围按照顺时针按摩肚子100圈，基本上第二天就能顺利排便。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹肌的力量。
2 o7 g: N6 c4 B# b
/ v# h, P; {* o+ s专家推荐运动： xmjeep.com- r# g& k$ y# `, a, Z, R7 ~
3 J, G( F5 n. S3 f
屈腿运动：仰卧，两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，再还原。 f6 ^! z R0 H* Y) R$ N
xmjeep.com9 }6 d' B/ J& e' k+ N1 Y
7 x! b; X7 e' M厦门越野联盟弹跳运动可有效地刺激排毒，松弛紧张的情绪。（互联网照片） xmjeep.com: u2 G8 z7 ?7 V* N4 }+ k# k9 s3 U8 K: R
# J! A1 K! Q: p e+ h
弹跳运动：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。 7 i& w" ^) T9 \1 v6 G
1 y3 {( v; Y5 | I专家提醒：上述方法都比较麻烦，需要持之以恒。
, }! [4 w; y' i3 _- w" m+ [
+ |3 K2 E0 \# q! M( hxmjeep.com推荐 2 补水品茶润肠最轻松
8 C* C* f$ L) Q厦门越野联盟
- o' r; l4 ~" Y1 `xmjeep.com 睡觉醒来，先别吃东西，先喝水，而且是一口气喝500毫升温开水。有人奇怪，为什么喝这么多，平时不是提倡慢慢喝水吗？这是因为平时慢慢喝水，水分就有充分的时间吸收，进入血液，但这么喝的话，肠道得到的水分就不多了；而早上大量喝水，水分就会因为来不及吸收而被输送到肠道，从而达到软化大便的效果。
* B- ^: g- W' ?$ K( a" \9 b; \! L1 {/ |/ S E4 K/ [
需要重点推荐的方法是品茶润肠。茶在中国有着几千年的文化底蕴，喝茶几乎成了国人不可缺少的一部分。而现代女性也已习惯在优雅地享受茶文化的过程中，达到润肠的目的。
8 X1 W. x' u, L/ E% x: O" [厦门越野联盟/ }) v# L d) r4 a! l3 b8 R
专家推荐饮用以绿茶、土茯苓、沙参、淮山药、草决明为主要原料的常润茶，饮用后可起到散内火、去内热的作用，补充肠道水分，使肠道滋润；另一方面促进肠道平滑肌蠕动加快，推动粪便尽快排出体外，从而达到快速通便的目的。
( q( w; f8 k6 l3 j" I
8 h6 O# q' z1 \( E0 U推荐3 高纤美食刺激肠道蠕动最享受 & I" x8 h/ ~, ]8 D
( p) R- Q% b0 A# { B4 G, _
选用恰当的食疗解决便秘不失为一种好方法，在享受美食的同时，还能预防和缓解便秘。说到防治便秘的美食，专家表示应多吃含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加食物纤维，增多肠内容物，刺激和促进肠道蠕动。秋季上市的红薯是粗纤维丰富的好东西
