冬季肠道要“水汪汪”
俗语说，肠胃问题三分治七分养，不妨让专家支招，让这个冬季过得轻松又快乐。
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6 K7 k1 M- ^4 R! A; |- y推荐1 运动＋按摩排毒最有效 : W+ ?5 |& q- x6 H& W( @- Q
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适量运动除了能锻炼身体外，也具有净化排毒的功能，以大腿带动的腹部运动能有效防治便秘。 xmjeep.com3 ^0 t9 W( S" ]# k
$ k1 w. q3 f @9 u( Z5 X0 x专家建议：白领女性每天睡觉前坚持运动，比如散步或在肚脐周围按照顺时针按摩肚子100圈，基本上第二天就能顺利排便。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹肌的力量。 % E& x/ c. L3 \$ t
( A y/ A2 q! s9 O* _$ F; O9 q厦门越野联盟专家推荐运动： xmjeep.com2 Y# T; j3 J/ u3 \8 v- Z' x
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屈腿运动：仰卧，两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，再还原。
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- o+ r2 o) Z; G2 ]弹跳运动可有效地刺激排毒，松弛紧张的情绪。（互联网照片） xmjeep.com1 |8 g, C; s0 y$ M' u
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弹跳运动：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。 4 c. o1 d. E C9 I, Q7 ^& O4 z
$ q! q' t: ?- b0 m, A+ i专家提醒：上述方法都比较麻烦，需要持之以恒。
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推荐 2 补水品茶润肠最轻松 xmjeep.com! n! l! H) D# l J% e* s1 V% t. I
5 v' r% _" \+ ]) f) s4 _xmjeep.com 睡觉醒来，先别吃东西，先喝水，而且是一口气喝500毫升温开水。有人奇怪，为什么喝这么多，平时不是提倡慢慢喝水吗？这是因为平时慢慢喝水，水分就有充分的时间吸收，进入血液，但这么喝的话，肠道得到的水分就不多了；而早上大量喝水，水分就会因为来不及吸收而被输送到肠道，从而达到软化大便的效果。 * q) I9 r; e ]2 Y4 V/ S( c
2 Y7 [" I6 J+ |" a4 m 需要重点推荐的方法是品茶润肠。茶在中国有着几千年的文化底蕴，喝茶几乎成了国人不可缺少的一部分。而现代女性也已习惯在优雅地享受茶文化的过程中，达到润肠的目的。 ) c! C, r/ j: C1 r7 G8 W( E
$ o k9 v3 z, \( Y! |6 K; ^* b 专家推荐饮用以绿茶、土茯苓、沙参、淮山药、草决明为主要原料的常润茶，饮用后可起到散内火、去内热的作用，补充肠道水分，使肠道滋润；另一方面促进肠道平滑肌蠕动加快，推动粪便尽快排出体外，从而达到快速通便的目的。 xmjeep.com0 p8 L8 S9 A6 e# M5 {9 \
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推荐3 高纤美食刺激肠道蠕动最享受 ! W, I( E3 `* i% Y" j, a$ _' _' z
* Z. l2 H1 J- D* V 选用恰当的食疗解决便秘不失为一种好方法，在享受美食的同时，还能预防和缓解便秘。说到防治便秘的美食，专家表示应多吃含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加食物纤维，增多肠内容物，刺激和促进肠道蠕动。秋季上市的红薯是粗纤维丰富的好东西
