如何预防“网球肘”
‘网球肘’, 顾名思义, 它是一种运动系统常见的慢性损伤性疾病之一．因为多发生于网球运动员而得名．在医学上, 称为‘肱骨外上髁炎’或‘肱骨外上踝肌筋膜炎’．临床上两侧上肢皆可发病, 但以右侧更为多见．一些长期从事书写、木工、砖瓦工、手工业的劳动者和家庭主妇等也多患此病．这是因为他们用手、腕、肘部长期地反复用力, 使上前臂的五六块伸肌 (肱肌、肱二头肌、肱三头肌、指深伸屈肌、旋前圆肌等) 主动收缩和被动牵引, 致使这些伸肌总腱附着处产生一定的应力．久而久之, 当这种应力超过了本人适应能力, 或者伸屈肌肉收缩与舒张不能协调时, 就会逐渐引起伸肌总腱处的急性或慢性劳损, 进而产生炎性病变, 使其穿出经过的局部腱膜和肌肉筋膜处的微血管, 神经束发生阻塞和绞窄而引起局部疼痛, 最终导致俗称的｀网球肘＇． 8 u0 h$ {* O" T
一般病人往往没有或少有明显的急性损伤病史．他们常感觉肘关节外侧疼痛, 且可向手的方向放射．患者手握东西时不敢用力, 提握重物或者拧绞毛巾时, 局部疼痛加剧．医生检查时会在肱骨外上髁与桡骨颈间, 发现有一个极为敏感的针尖大小的压痛点, 这便是引起痛处的发源地, 也是诊断本症特征．xmjeep.com) B, X9 F1 }: {1 s3 y2 m9 Q) Y
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根据上述原因, ‘网球肘’是可以预防的, 预防的要点有: 5 e3 W) z; S1 ^ o8 l W5 [ ^
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一、在参加体育活动, 打网球或羽毛球前要充分做好准备活动, 以提高机体的适应能力．厦门越野联盟* F1 h" x* V, t7 T% h5 p8 k. M& J
4 v/ k; {# q! A# H 二、加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼, 尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼．
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1 l! Q( k. U- C/ u/ _ A, f0 ^/ C 三、改进技术动作, 主要是指网球或羽毛球正手和反手的击球动作．击球时要避免｀抬肘＇或｀翻肘＇, 否则最易使前臂伸肌腱受伤．
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四、科学地安排好运动量．在网球或羽毛球练习中, 运动量的安排一定要循序渐进, 不要急于求成．绝不能盲目地突然加大运动量, 否则必然会因前臂肌群收缩过度, 超出生理限度而导致肘部肿胀和疼痛．若已有明显｀网球肘＇症状时, 在急性期一定要暂停打球练习, 并及时请医生治疗．自己也可以用冰敷疼痛部位, 将前臂屈时吊起休息．只要在急性期内抓紧休息和治疗, 一般７.至１０ 天即可治好, 就不会转为慢性的持续性疼痛。
