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史上最有效5大减腹动作(组图)

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
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' e1 ~" [, D  C/ v. k& q  垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:
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  1 仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉; * i; O' v1 z  `* C( G: b2 s. k5 f

2 O' {5 f9 o; X$ N' v3 hxmjeep.com  2 收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;
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  3 两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;
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$ U; G! }: N& c4 Q5 }  ~* X  4 放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。
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书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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躯干滑板 厦门越野联盟  {; ~1 g6 O1 z! ~& L' f

8 a' b0 ?) D: l( I7 k" ?* K  躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是:
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5 K0 U1 G. n' W; u. |8 u  1 跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;
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  2 呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了; % Q* w4 Y2 W$ _6 b- E5 p& ~
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Reverse Crunch 收腹提臀动作 厦门越野联盟$ p9 R0 R/ @! @4 n4 J1 X+ |/ F

: S6 R6 i+ C% Y9 wxmjeep.com  这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是:
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( J+ E6 t) d8 A0 I5 u$ [  1 仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后; 厦门越野联盟, h# s+ ~% p: C3 H
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  2 两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉; " ^! m! w& q9 Y7 q

  W( _( f& `) o1 B3 [xmjeep.com  3 收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;
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1 q' Z/ r5 d( B) k3 I  4 放下来,再重复。建议进行12-16次;
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2 Y. J3 R' l) V( Z) r厦门越野联盟  5 注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。. ?. g7 B) W) Y, K" V6 @
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 完全垂直腿动作: + u% g! `/ W2 b% g' `% H# G

. H5 j  \1 R0 h9 w, a' F7 a' e4 l厦门越野联盟  这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法是:
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  1 仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;   n. i3 Z: b1 Z
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  2 两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;
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  3 同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型; ; [+ `" j* H) a2 @4 D- l

- ^" q' M# G) w8 j( U! g5 Z  4 放松脚跟和肩胛,然后进行第二次。建议进行12-16次。  U: |8 o# a! @+ d2 Y4 P# i1 X

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 踩单车动作 厦门越野联盟  z+ ?4 B+ t6 T- J7 U* }
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  踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
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& [' O4 Z  ]8 Q1 v/ z  g; k  1 仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后; 厦门越野联盟# i0 |1 L9 [1 {8 m/ ~  m$ f2 v

& a' {( r( b4 r: a$ M* W  2 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
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4 ?7 d$ Y' ^  P0 Ixmjeep.com  3 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近; % Y, O3 N' a- O# I5 y* d2 ~- ^
厦门越野联盟  v+ W( W4 W7 W- j8 I) G& n+ H
  4 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
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) v% D% I7 ?9 L, v) k$ q  5 左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
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谢谢巴西,收藏并学习!
赠人玫瑰,手留余香!

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我也收藏了:victory:

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巴西!有没有比较不累人,不痛苦的办法?

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===xmjeep.com6 Q4 h% {5 d' T" F6 j2 W
先顶一下。。。# ~- Z4 G4 c# k( A+ P
练不练再说,呵呵。。。
开车不喝酒啊,喝酒不开车,此事古难全。。。郁闷!

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