打印

史上最有效5大减腹动作(组图)

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 ) M7 l3 x2 X7 v# T3 L& X
1 P) g2 h- g* W8 o+ _0 \
　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：

　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； p( z% _# j+ k/ x

　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； xmjeep.com- A6 @" x: G9 X% U* j

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 7 _" j/ Q0 `# L5 s( i: q

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板厦门越野联盟0 C/ d5 |& P+ Y+ p* W4 ]$ q0 _
9 L9 H/ a% A4 \
　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： ( |3 o ~. P7 v, q. J. m( f, g8 J
" h, j9 O- v& s" _
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； xmjeep.com7 _* N+ y& B7 v& b
+ Z" v& i9 _# ]7 p, v- R
　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； 4 L+ k# S9 a3 {! M

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作
厦门越野联盟8 J$ f, j9 X$ _* }, W1 E
　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
& e' ? f* e' h) D9 `( }8 X0 K
　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
4 @2 W0 M0 S+ U$ K
　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；
/ A$ C' o# J- C' l% A! d) {4 T* T
　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。
xmjeep.com0 a; ~& L g6 x. C

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作： 6 D. E6 S  U1 x+ L: O" p
厦门越野联盟3 ]8 W2 f# S9 n, {+ {  w2 _
　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；

　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
厦门越野联盟5 P$ A3 S" C1 W- A  k; o0 g
　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； ! e" ~, I8 G/ P* V$ \# \+ n

　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
6 d" u' ]: U) C) Y+ c

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作 xmjeep.com: Q+ L! u8 F+ O" y6 r% D
+ D5 |2 }! Q& |; W0 V; |( Z* a
　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： 8 j, ], u# r3 v! s  r3 C

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 0 e, h( N: c, ]) X, D

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 0 @8 D3 N  H" m9 R6 j; Q+ ^

　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； . `, m& Y- G6 z4 ^
" C3 u# X. E* ?* @
　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
xmjeep.com9 q6 q, s( X' E  c6 b
　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。1 s8 H. j3 Y) Z