发新话题
打印

史上最有效5大减腹动作(组图)

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 厦门越野联盟, R% @) `* X; X

  G" B/ u; C1 @2 t& Q6 U  垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:
6 c7 Z$ V! c: K2 o3 m! Y4 n
9 @& F0 H0 {: c2 e0 u  1 仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;
; F* N0 Y3 Y( `  c* I% B
3 o/ u+ V- Z2 i" @xmjeep.com  2 收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;
7 m; G0 Q" ~! Uxmjeep.com8 v, O5 r* F: b% N
  3 两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉; 厦门越野联盟* c0 v; G' R. T. T) X. ?
1 ?8 Z% [% d' x
  4 放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。 " R) W7 J* n+ Q" c
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

躯干滑板 7 l( X! E, y* ?, R: ?# F! L

; F5 \! X' B# R: j9 T. I  躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是:
. M& f$ N/ i4 W( A3 N" p
; V3 E% D" J( |" K4 i厦门越野联盟  1 跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;
$ B$ o( w1 S* zxmjeep.com
: K* M6 T1 W  u4 H8 ~7 y  2 呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了;
/ s5 D$ d. t6 I1 V$ H: r% ^; W  g' A" n* o5 p) c
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

Reverse Crunch 收腹提臀动作 0 f0 o+ K3 |; j/ W9 T0 b# d

5 I8 H  N! r$ Y7 c) }' qxmjeep.com  这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是:
0 T4 `* O  V- N$ ~  G) M# jxmjeep.com2 ~* R; n7 `; E2 W
  1 仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后; 6 H$ Q0 d' k; P0 [$ {6 g$ \
6 ~& Q6 \) T2 C6 L
  2 两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉; 厦门越野联盟2 w1 t% K! ~0 h, ~" O6 i

7 J; U( i9 L& n0 O  3 收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动; 厦门越野联盟' u  j; X+ ]1 P" ^& ^! b
xmjeep.com7 R( V8 E& P. c& J: Q8 ^1 H
  4 放下来,再重复。建议进行12-16次;
& F2 A* J: p/ l+ b/ Y! T+ J8 G  m
7 F! U9 h& z  e9 n4 Q! d2 O* L  5 注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。
  }! s  B4 L0 L' v2 N7 X" c1 m6 K: O. y+ h
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

 完全垂直腿动作: $ b+ }' U- B( Z0 X
0 C/ }: E, G; T8 v# J5 _
  这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法是:
2 t5 W& G$ X$ {1 u  D" O厦门越野联盟& n. [; x  B7 {. ~! j
  1 仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;
+ _" l" g+ `- m+ I2 D8 ~$ n" [8 X$ v# z2 G' s6 }% |; _
  2 两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;
& @+ f8 T0 Z5 X5 t+ T/ |# t
. }8 j/ Y( l8 X/ I, D, u  3 同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型; 5 C! L9 m' Y- ]7 x% p  C9 t
xmjeep.com2 g; z( ]  F, j# [, V
  4 放松脚跟和肩胛,然后进行第二次。建议进行12-16次。, u! {: c( c+ j
xmjeep.com5 M$ D! u8 e  A% O1 h% t
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

 踩单车动作
1 u, z/ u' s! f( _; Y" L
& c# r; G1 {+ j3 e6 V  踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
9 a! Z5 E( B3 ^5 y3 ^
, i/ \% }  q- l% b7 zxmjeep.com  1 仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
3 l* a2 b" m2 F( u
6 i0 X9 q3 X+ ?9 Z& M厦门越野联盟  2 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
8 K  K& u- X3 j- o% L* L/ r1 h
% |9 B6 ?: e' M4 S; u  3 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
1 [8 a7 }, D' N) t! y: I& `; K+ H! _# Z- _$ |
  4 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
& ]- k5 |' \- Wxmjeep.com# l4 z) B- s8 c( |8 ?/ @* A* t3 [
  5 左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。3 ]* I& R. [  g. Q6 `' ^- N0 t

7 g3 o1 H# j" W4 N  E* O% X  m
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

谢谢巴西,收藏并学习!
赠人玫瑰,手留余香!

TOP

我也收藏了:victory:

TOP

巴西!有没有比较不累人,不痛苦的办法?

TOP

===
) L* R5 E. g0 g8 c; h先顶一下。。。
  c9 I% h, R- I9 j. Z练不练再说,呵呵。。。
开车不喝酒啊,喝酒不开车,此事古难全。。。郁闷!

TOP

发新话题
最近访问的版块