打印

史上最有效5大减腹动作(组图)

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：

　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； V8 S/ y Q4 O
( H; O9 @. u: J3 [9 q+ F6 G
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
xmjeep.com# c: X1 F" A0 J; G# n9 ]
　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； 7 i" ~7 S. j T, Q8 u H: a! {( S

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 3 D* G# K7 g" j& x

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板

　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： 0 D9 x+ ]' h. I H0 x8 p
3 W+ ]. t/ }4 X
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
/ b( ~ C1 D( M: t9 M6 @
　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
8 i6 M1 I) v( L$ C

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作 * u# q9 e- T; s* P) ^# X+ r

　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： xmjeep.com% n$ F% Q" `* }) s" _. n7 R3 E
xmjeep.com+ [$ U s) J) h* M) ]: ^# ^- R$ W
　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； , k3 S C8 k/ s

　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；

　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。( G( {1 M( Q/ v0 r
2 @% w+ O0 n% R; n9 a9 y* v

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作：厦门越野联盟  }3 i6 R: w0 v4 ~$ a) `
5 @8 F/ _  K7 x$ f) F
　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
, N7 h$ b- M8 p; J2 g, Y
　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；

　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
! g& ]* j: N, u  @& U: A7 H. O# ~# E% V
　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
  f% Y5 u2 g  w9 m$ Q; V2 n
　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

TOP

巴西朴树

版主

折腾办

发短消息
加为好友
当前离线

5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作
8 `% L% e( L J" `& A
　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： 7 y; L3 p" y4 q; H, v3 A2 B

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 5 X6 ^- B6 c4 ]: @$ t1 p8 s
9 }5 v8 g# o8 F
　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；

　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。厦门越野联盟6 [3 W! F# Z$ n/ X8 g! W% ~