' ^1 ]& O, X0 U/ J1 }: w 健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。
xmjeep.com2 k, p/ x2 i% @, j
* ~& {0 X" P& ]0 l% L# u3 I在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
& _, o, w B7 d% o2 T& `4 ^* m/ Z长时间的慢速骑行：
; G% [8 `" E1 I, }6 x2 {, A8 H, n: m
1 n' |+ E3 F6 ~; h# w$ H* D) G# yxmjeep.com心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
1 t; |5 D4 b) J! b6 o4 u厦门越野联盟
2 w7 z0 V6 l$ h4 G, G快速骑行：
/ C8 a( {2 j6 y7 R- p+ B; Q8 X+ B/ s* A
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
; J) r2 t9 w- ~* G# g
3 p! }" A8 e l1 C厦门越野联盟快慢结合的骑行：
1 B( W* r/ k/ e$ V E. z; m* p
xmjeep.com5 o/ d9 [% k3 m+ U' f1 S
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
7 S ]" E: t1 P' \
厦门越野联盟7 d4 [+ p( u8 T. a5 a' p" z
中速骑行：
% @, t4 L/ o1 Z6 z1 D/ {
3 _4 V5 ^" `2 K+ D' o8 Z$ `xmjeep.com也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
& k& s' i: R" `1 v" G* b: J
( c/ P7 b8 t3 C; Z3 M厦门越野联盟健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
- x& Y1 T( R- R& l2 G/ |* {
/ }0 @! S1 T# D5 c此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
