- a) b1 S* j% h3 L$ u 健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。
xmjeep.com: t4 ]) T- M8 K2 }: H% R) E
0 @. n/ Y7 S* a. i9 X厦门越野联盟在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
' h! }+ m+ l0 P长时间的慢速骑行：
厦门越野联盟9 a/ L% b! ^& w
厦门越野联盟) t1 X; K4 N4 Y$ H# w
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
0 \* u6 d3 S* B厦门越野联盟
- n: t/ C4 t( N# Q快速骑行：
6 y) r7 z3 c& j4 P! J# W1 k9 E9 }; x" s o0 \) j3 \, @! a
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
9 _9 i: u- u/ O% B
' `0 G$ g7 ~ ?7 wxmjeep.com快慢结合的骑行：
, r+ G+ Z' e2 ~% A- H# g
e) H, E0 [9 g7 u! Y除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
! E. f3 o. n* Y3 n% j; |xmjeep.com6 {1 Z5 I/ b* S& ?7 u# W
中速骑行：
! g5 K4 ^/ G4 t: ^) z
* w, z' h) W: N) \也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
9 o; N) a/ C4 C0 V* c+ k
' u: J( k# X& F5 [$ D健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
' w) G9 R/ B5 s$ B1 A/ J/ o* Z4 ~3 F4 N) p$ C( F) s' o$ k& j; N# f
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
