五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。xmjeep.com  _9 Z; g$ @; \1 L% _+ V( I$ Y1 n% B
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　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。* d5 I) i7 H& c3 o% e" ]
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　　力量型骑车法
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; E2 L9 }, y) ?0 ]8 f0 F厦门越野联盟　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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　　间歇型骑车法
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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　　新五式骑车法
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。3 [( ^5 d" d' Y7 ^9 X

4 M( i8 [/ C1 h. X　　提示：xmjeep.com2 K( ?2 G8 C! n! D2 u

$ Q3 h, ?, b( O7 W% b厦门越野联盟　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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! q7 ~, f7 B  L$ U+ b% C9 h2 B　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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  G9 c7 j) n( ^1 e　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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( G* v/ b4 y$ M' J- j4 Zxmjeep.com　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。