五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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. L4 @# z) `) B  v% |' e厦门越野联盟　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。: f/ e% W8 O! {  W$ }
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　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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　　力量型骑车法( v4 O/ r1 F% P8 m( G# Q

: K0 u! ^: [; m0 \5 @8 E厦门越野联盟　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。xmjeep.com+ t" O8 Q* ]5 K

' u! O- ~. x) t: o8 k) K/ t8 f厦门越野联盟　　间歇型骑车法
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。4 b, l) d: Z9 ]( Q" F' P; w2 j

( y# v% P: D$ O9 J& n" |& c　　新五式骑车法
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0 j% c" W4 m' B  v) u- P3 [　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。厦门越野联盟2 N! Z/ s6 t5 K5 X" x7 V3 a" ]

9 r! C# k  D' z: w　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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2 _5 h+ q* f) v& L2 n8 ^5 i+ |xmjeep.com　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。xmjeep.com/ N/ D3 C' S8 y% e2 z! S. q. M, t) y

3 A; L. l  l1 mxmjeep.com　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。% k% i7 x1 x& N
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。