五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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- L! S4 M: [$ x+ l厦门越野联盟　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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) t$ W5 U& e& s+ U% f1 ^" d8 Q* S　　强度型骑车法/ Q/ q3 F2 T4 I: B
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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/ v# x* y0 p' n- Axmjeep.com　　力量型骑车法
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4 ^) K2 P) j# u: g2 k2 V厦门越野联盟　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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　　间歇型骑车法
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; p+ a1 j7 @8 w- S6 e, Q7 W　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。! ^, `% O6 k4 I# G: B

+ c' \9 s5 |# ?6 J9 h　　新五式骑车法
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。! T0 j, K4 O; [% O5 Y

* F3 ]3 ?- [% f* D$ Vxmjeep.com　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。$ l; N* A& |5 ^+ F
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。厦门越野联盟' O5 I0 |5 T+ ~& J) c# n) _, @, {

: I1 R4 x9 u9 A2 ?+ z! V. x  C　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。xmjeep.com. |+ K4 @1 n! P5 y
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。