五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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! w9 q# |$ b2 C7 x厦门越野联盟　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。0 t  w% J) ~4 [8 n  ^$ S
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　　强度型骑车法
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! S9 t* @( b+ C; f6 B　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。: E9 c) p, {* W7 N/ i9 O" F

  \) {) i7 q3 u　　力量型骑车法" K% T+ \6 t2 C$ T
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。厦门越野联盟& N* v! ]. \; Q5 M. v! f4 k/ S, z

- I- O4 Z8 a, @1 t& \" `+ N( y　　间歇型骑车法5 k+ p, m: B3 f/ D
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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" o0 j5 D2 A) V  I1 M+ y4 b　　新五式骑车法
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。0 t  w: L7 a6 i8 A
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　　提示：/ q( Q0 L8 d7 D" O3 V& B

' n+ P% U, l  V　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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8 o3 }4 i: f" t% c: _4 A　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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* r8 \7 a6 K2 Q1 g, r) {; }　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。: C2 f% T( b: L! _, u

, Z) \3 V7 W( }! B: ^7 ~. m$ }　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。