五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法5 Q$ L1 p6 w9 q# T) U
xmjeep.com* f; W; L0 U) G0 m- o2 r
　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。, K/ V$ g2 x/ X) n' z. Y
( U0 l* |+ `' {9 T5 X- }, v
　　强度型骑车法
" |4 b: Q" D. e, ^% `2 o
1 \  B0 f! S# Y厦门越野联盟　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。+ R0 h- H, H" _+ X! Z

6 X1 w& p. d6 r8 Q) j4 p) A7 e+ v) }% q　　力量型骑车法
6 u2 K/ u* x5 t/ s* ?+ e2 p: X4 s6 P厦门越野联盟/ G! M' [  o) L. v) g" a( H
　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。8 y  E5 s+ B, S2 b$ @7 {0 s
/ t9 R+ j' Z: m
　　间歇型骑车法
  y. U1 q! R4 A, k! b+ n% K厦门越野联盟
, U: S# a# B1 H7 h" a) n　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
! p) l9 |9 I* K2 f1 b# c; z0 h6 f' y3 A9 O
　　新五式骑车法7 Y( Y' D# \3 ]4 f7 Z! z! Y
$ N1 n: o! T- }; ]! b; `9 o0 J& a
　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
4 x( H$ q9 T# E! \7 q! s- g8 N, D. C8 H' r6 e3 e7 e$ J/ w
　　提示：xmjeep.com' D1 Z( X  L" J1 |+ ]
7 u$ r% E: f8 y. z1 n9 F. W
　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
4 U( o/ {$ b. m: t- I* f8 j6 O( R$ S2 u5 d( M1 ^( c
　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
2 g: K) J- P; Q) @: k6 b8 {4 B. \" A2 R# _
　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。/ F6 G5 {* `# r% W, n# y

7 @" k; c( a8 b- i6 lxmjeep.com　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。