目标肌肉:
1 J- g/ H5 N" _3 @ 腹肌
4 I& v$ ^, {8 p, E开始姿势:
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坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
, ^& E/ c# W9 Z" i; b厦门越野联盟隆起
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动作:
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吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
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呼气∶滚动回到开始姿势
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- {0 X g$ p! y. x/ n" O$ B9 O. o$ |xmjeep.com训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
$ [ `4 u. d8 v6 @: a* f; P" vxmjeep.comRemarks:
% O$ S8 |: a; c wxmjeep.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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