目标肌肉:
/ J5 w; l6 j2 txmjeep.com 腹肌
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开始姿势:
* a: L- ]2 M( U
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
5 Z$ Z& f2 U. }+ d& n) y3 s隆起
# X3 B, h9 x# }* M. V
* ~2 ^+ ?& r3 n* z
动作:
, W& S5 P. {& c 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
$ Y x* ^% E* J% W) c$ s- W3 `) g; h7 C呼气∶滚动回到开始姿势
; z$ s. N1 n* \xmjeep.com 0 w, w" _% a% O0 t( I# q6 `. ?
训练目标:
8 @9 Y6 Q9 `" i; R7 W. J7 ^: p* y 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
& H; c* r% q% I& U z" I- Lxmjeep.comRemarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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