目标肌肉:
) N7 {% m, g0 A' y. M" A6 a' r: c 腹肌
2 k9 j% Y/ x, v$ A( {2 q厦门越野联盟开始姿势:
Y1 I8 D' ]$ F6 E; H1 Bxmjeep.com 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
5 Y% }. l" p4 W: R隆起
xmjeep.com. \) M9 v- g0 D2 t
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动作:
" K& Y G9 z) B7 {4 fxmjeep.com 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
3 c8 Z$ ]( ]) v6 X, S! U; f% Hxmjeep.com呼气∶滚动回到开始姿势
$ V) R: v: P2 d( o1 [ 2 S5 K! E m1 z: |. Y, ]
训练目标:
厦门越野联盟5 [/ I3 {! e5 {* G
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
9 R- F7 s+ Z& |
Remarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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